Şınavlardan sonra kollar ağrıyor mu? Muhtemelen DOMS yaşıyorsanız, aksi takdirde gecikmiş kas başlangıcı ağrı olarak bilinir. Kendi kısaltması olan herhangi bir durum korkutucu gelse de, DOMS, özellikle yeni bir egzersiz programına başlarken egzersize normal bir yanıttır.
DOMS, bir egzersizden 24 ila 48 saat sonra, özellikle de bir süredir çalışmayan kasları aktive ettiğinizde veya herhangi bir zamanda meydana gelebilir. DOMS semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Size daha fazlasını yapmanıza ilham veren erdemli bir ağrı hissedebilir veya normalde griple ilişkilendirdiğiniz bir tür derin ağrıya sahip olabilirsiniz.
İpucu
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları, zorlu bir antrenmanın ardından normaldir. Şınavlardan sonra kollarınızda, sırtın ve göğsünüzde ağrıyan kaslar yaşayabilirsiniz.
DOMS'a Ne Neden Olur?
Her türlü yoğun egzersiz DOMS'u beraberinde getirebilir ve şınavların "acı yok, kazanç yok" bölümünde kendileri için birkaç şeyi vardır. Üst vücut gücü oluşturmak ve çekirdeğinizi çalıştırmak için, alabileceğiniz kadar tek noktadan alışverişe yakın olabilirler.
Sadece göğüs, kol, omuz, triseps, sırt ve boyundaki kas gruplarını aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda enine abdominus gibi çekirdek kasları da güçlendirebilirler. Bu, tam vücut ağrısı gibi görünen şeyleri artırabilir.
Egzersiz, DOMS'u çeşitli şekillerde getirebilir. Kesin mekanizmalar üzerinde bir fikir birliği yoktur, ancak şüpheliler arasında kas spazmı, bağ dokusu hasarı, kas hasarı, iltihap ve aşınma enzimleri bulunur.
Ama gerçekten her şey vücudun onarım ve yeniden inşa süreci ile ilgili. Günün sonunda, ağrıyan kaslara egzersiz sırasında uygulanan mikroskopik gözyaşları neden olur. Şişlik rahatsızlığa neden olur, ancak "seni öldürmeyen şey seni daha güçlü yapar" anlaşmasının bir parçası. Bu nedenle, şınav çeken tüm kaslarda, ağrının meydana gelmesi şaşırtıcı değildir.
Kas Ağrısının Tedavisi
İyileşmenizi gerçekten hızlandıramazsınız, ancak 72 saat sonra aşamalı olarak azalmaya başlaması gereken semptomları hafifletebilirsiniz. Pushuplardan sonra kol ağrısı, boyundan bel altına ve aradaki her yerde ağrı gibi yaygındır.
Özellikle hassas noktalar için bir buz torbası uygulamak yardımcı olabilir. Nazik germe, masaj ve aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar da sorunlara yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu yaklaşımların herhangi biri için, çalışmadan hemen sonra uygulanmaları gerektiğini unutmayın.
Egzersiz Sonrası Ağrıyı Önleyin
DOMS'yi önlemek veya en azından hafifletmek, tedavi etmekten daha kolaydır ve bir ons önleme, bir kiloluk tedaviye değer. Öncelikle sınırlarınızı bilin. Roma bir günde inşa edilmedi ve yontulmuş yeni fiziğin de olmayacak. Bu yüzden yavaş yavaş tekrar sayısını oluşturmak.
Diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi, ısınma egzersiz sonrası ağrıyı önlemede harikalar yaratabilir. Pushuplar için yogada olduğu gibi güneş selamlarını deneyin. Bu omuz makaralarına, kol halkalarına, gövde ve bilek rotasyonlarına ekleyin.
Uyarı
Kas ağrısı normal olmakla birlikte, şınav sonrası göğüs ağrısı bir yaralanma veya daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Egzersiz sırasında ağrı hissederseniz, doktorunuza danışın.
