Menstruasyon yaparken egzersiz yapmaktan endişe ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Birçok kadın kardiyo ve kilo antrenmanlarını atlar. Egzersizden kaçınmak iyi gelse de, egzersiz kıyafetlerinizi spor çantanızda bırakmak için gerçekten bir neden yoktur.
İpucu
Genel olarak, adet yaparken kaçınmanız gereken egzersizler yoktur. Bazı kadınlar birkaç küçük ayar yapmak isteyebilirken, diğerleri düzenli rutinlerine sadık kalırlar.
Dönemlerde Kaçınılması Gereken Egzersizler
Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, kaçınmanız gereken egzersizler yok. Bununla birlikte, bazı kadınlar belirli egzersizlere katılmayı zorlaştırabilecek ciddi rahatsızlık yaşıyorlar. Daha sonra odak, semptomları daha da kötüleştiren hareketlerden veya egzersizlerden kaçınmalı ve gerektiğinde değiştirilmelidir.
Örneğin, pelvik ağrınız varsa, dönemlerde ağız kavgası yaparken rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu olursa, hareketi her zaman değiştirebilir veya farklı bir bacak egzersizi deneyebilirsiniz. Dönemlerde egzersizi de şiddetli kramplar yaşıyorsanız rahatsızlığa neden olabilir.
Dönemlerde kaçınılması gereken diğer egzersizler arasında yoğun veya uzun süreli aktivite gerektiren egzersizler bulunur. Normalden daha yorgun olduğunuzu fark ederseniz, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi belirli kardiyo formlarını azaltmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, yorgunluk yaşarsanız egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltmak faydalı olabilir. Bazı kadınlar da yorucu egzersizi daha rahatsız edici hale getirebilecek ağır adet kanaması ile uğraşırlar.
Adet Dönemi Boyunca Önerilen Egzersizler
Düzenli rutininize bağlı kalmak, adet öncesi sendromuna (PMS) eşlik eden semptomları azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. PMS ile uğraşmak birçok kadının karşılaştığı bir şeydir. Küçük rahatsızlıktan şiddetli kramplara ve ruh hali değişimlerine kadar, PMS günlük hayatınızı gerçekten kesebilir. İyi haber şu ki, düzenli aerobik egzersiz bu semptomları azaltabilir.
Dönemlerde Aerobik Egzersiz
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne göre, aerobik egzersize katılmak PMS semptomlarını azaltabilir. Yürüme, hafif koşu ve yüzme gibi düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerine bağlı kalmaktan faydalanabilirsiniz. Bu aynı zamanda egzersiz süresini kısaltmak için iyi bir zamandır. 90 dakikalık bir koşu yerine, daha kısa bir koşu ve ardından biraz yoga yapmayı tercih edin.
Dönemlerde Ağırlık Antrenmanı
Vücudunuza dikkat ettiğiniz sürece, dönemler boyunca ağırlık antrenmanı yapmak güvenlidir. Herhangi bir anormal rahatsızlık hissediyorsanız, yaptığınız işi durdurun ve hareketi değiştirmeyi düşünün. Döneminizde erkenden güç ve güçte bir artış yaşayabilirsiniz. Umeå Üniversitesi tarafından yayınlanan 2016 doktora tezine göre, adet döngünüzün ilk iki haftası, düşük kadın hormon seviyeleri nedeniyle daha fazla güç ve güç kazanmanıza izin verebilir.
Adet Sürenizde Germe ve Yoga
Germe veya hafif yoga dersi alma gibi daha ılımlı hareketlere katılmak, döneminiz boyunca mükemmel seçeneklerdir. Bu aktivitelerin her ikisi de vücudunuzu gevşetmeye yardımcı olabilir ve hatta yorgunluk, kramp ve meme hassasiyeti gibi PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Dönemlerde kaçınmak için egzersizler söz konusu olduğunda hatırlanması gereken en önemli şey, düzenli rutininize devam etmektir, ancak özellikle yorgun hissediyorsanız, gerektiğinde yoğunluğa geri dönmektir. Antrenmanlarınızı değiştirmeye odaklanın ve vücudunuzu kurtarmak ve dinlemek için ekstra zaman ayırın.
