Aromalı gazlı su bugünlerde herkesin alışveriş listesinde. Serinletici ve kalorisiz, sade eski suyun cazip bir yerine geçer. Ancak bir dezavantajı var: gazlı içecekler - yardım değil - gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
İpucu
Kulüp sodadaki karbonatlaşma bazı insanların şişkin hissetmesine ve gaz yaşamasına neden olabilir.
Club Soda Nedir?
Club soda, gazını küçük, efervesan kabarcıklar oluşturan karbondioksitten alır. Çoğu insan bunu bilmez, ancak bu, maden suyu veya "soda suyu" ile aynı şey değildir, bu da her tür gazlı su için battaniye bir terimdir. Club soda suyun yanı sıra başka bir bileşen içerir: sodyum karbonat - kabartma tozu oluşturan aynı mineral.
Bazı insanlar kabartma tozu gaz ve şişkinlik de dahil olmak üzere hazımsızlık için bir ev ilacı olarak kullanırlar. Bununla birlikte, kulüp sodası porsiyonundaki sodyum bikarbonat miktarı, hazımsızlık için sıklıkla önerilen miktar olan USDA verilerine göre, yarım çay kaşığı kabartma tozu miktarından çok daha azdır. Etkililiğine dair kanıtlar anekdottur, ancak işe yarasa bile, kulüp sodasında çok fazla fark yaratacak kadar büyük olasılık yoktur.
Gazlı Su ve Kilo Kaybı
Club Soda, Gaz ve Şişkinlik
Kulüp sodasının gaza neden olma eğilimi için daha güçlü bir destek var. Johns Hopkins Medicine'e göre, kulüp sodadaki kabarcıklar sindirim sisteminizde patlayabilir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji, gazlı içecekler içmenin, aşırı mide havası oluşturdukları için geğirme, şişkinlik ve gaz için birincil risk faktörü olduğunu bildiriyor.
Gazlı içecekler, gazlanmayı sağlamak için fasulye, brokoli ve lahana ile sıralanır. IBS gibi sindirim koşulları olan insanlar bu etkilere karşı özellikle savunmasızdır. Hem Mayo Clinic hem de Amerikan Gastroenteroloji Koleji, kulüp soda gibi gazlı içeceklerden kaçınmayı önerir.
Kulüp sodası aromalı ise, çift kişilik bir içki içiyor olabilirsiniz. Bazı tatlandırıcı ve tatlandırıcı türlerinin de gaz ve şişkinliğe neden olduğu bilinmektedir. Nörogastroenteroloji ve Motilite Dergisi'nde Nisan 2016'da yayınlanan bir makaleye göre, asesülfam, aspartam, neotam, sakarin ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, suçluların yanı sıra maltitol ve sorbitol gibi şeker alkolleridir.
Skip Soda için daha fazla neden
Tüm gazlı içecekler - kulüp sodası, maden suyu, şekerli soda - diş erozyonuna neden olabilir. Ocak 2018'de Kore Ortodonti Dergisi'nde yayınlanan bir in vitro çalışmanın araştırmacıları, günde üç kez 15 dakika karbonatlı suya batırılmış dişlerin erozyon belirtileri gösterdiğini buldular. Dört seviye karbonatlı su ve bir kontrol kullanılmıştır. En düşük karbonasyon seviyesi hariç tümü, kontrole kıyasla diş minesini önemli ölçüde etkilemiştir.
Club sodaya özgü bir diğer problem sodyum içeriğidir. USDA'ya göre bir 8 onsluk porsiyon 55 miligram sodyum içeriyor. Amerikan Kalp Derneği'nin 2.300 miligramın sadece yüzde 2'sinden biraz fazlası, bir yetişkinin bir günde sahip olması gereken maksimum miktar olduğunu söylüyor. Çok fazla sodyum kan basıncınızı artırabilir ve kalp hastalığına ve felce yol açabilir.
Bir bardak kulüp soda bankayı kırmayacak, ancak günlük hidrasyonunuzun çoğunu kulüp sodasından alırsanız, sodyum hızla toplanabilir. Aslında AHA, yetişkinler için ideal bir sodyum limitinin aslında 1.500 miligram olduğunu söylüyor. Günde altı ya da sekiz bardak soda, bu miktarın yüzde 22 ila 30'unu sağlayacaktır.
