Antrenmandan sonra ağrı, akşamdan kalmanın sağlıklı bir versiyonu gibidir. Antrenmanı yaparken kendinizi iyi hissediyorsunuz, ancak ertesi gün için sert ve ağrılısınız. Bazı insanlar kas ağrıları hissinden hoşlanırken, diğerleri bundan nefret eder. Her iki durumda da, bir kickboks antrenmanı yapmak üzereyseniz ne aldığınızı bilmenize yardımcı olur.
Kickboks antrenmanı, tipik bir halter veya kardiyo antrenmanından başka hiçbir şeye benzemez. Yumruk veya tekme attığınızda kasları farklı kullanırsınız. Alt ve üst vücut kaslarınızı çekirdek ve patlayıcı kullanımınızla çok daha fazla bükülme ve dönme var.
Ağrının antrenmanınızın etkili olup olmadığını belirtmediğini unutmayın. Bir antrenmandan sonra acı çekmemeniz, bir dahaki sefere daha fazla zorlamanız gerektiği anlamına gelmez. Kas ağrısı, Physio Works'teki bir makaleye göre, kaslarınızın genellikle alışık olmadığınız egzersizlerden kaynaklanan mikrotübeleri onardığını gösteren bir işarettir.
Serratus Anterior
Bu sinsi kas, göğüs kafesinin yanından omuz bıçaklarına kadar uzanır. Sinsi çünkü pek çok insan bu kasın ne olduğunu bilmiyor. Genellikle, birinin gömleği kapalı olsa bile, serratus anterior'u görmek kolay değildir, çünkü gelişmesi zordur. Serratus anterior, bir şeyi yumrukladığınızda gerçekleştirdiği çok özel bir işe sahiptir.
Üst sırtınıza oturan ve küçük bir kanadı andıran kemik olan omuz bıçağı kas ve tendonlarla göğüs kafesinize bağlanır. Serratus esas olarak kürek kemiği olarak da bilinen omuz bıçağınızın altını göğüs kafenize tutar. Deldiğinizde, omzunuzun ve sırtınızın kasları omuz bıçağını çeker ve yukarı kaldırmakla tehdit eder. Skapula hareket etmediğinden emin olmak için serratus anteriorunuz tutunmalıdır.
İster ağır bir çantada ister insan hedefinde yumruklar attıktan sonra, kaburgalarınızın yanlarında biraz ağrı ile uyanabilirsiniz. Bu muhtemelen sinsi serratus anterior.
Omuzlar
Omuz kası da yumruklara güçlü bir şekilde katkıda bulunur. Omuz kasının uygun adı üç parçaya bölünen deltoiddir: hepsi bir hareket yönünü kaplayan arka, orta ve ön. Yumrukladığınızda, kolunuzu öne getiren ön deltoidi kullanırsınız. Antrenmana yeterli yumruk at ve omzunun önünde yanık hissedeceksin. Antrenmanınızdan sonraki gün kas ağrısına dönüşebilir.
kuadriseps
Bacaklarınız kollarınızdan çok daha büyük ve hareket etmek zordur. Bu yüzden vuruşlarınıza güç vermek için kuadriseps gibi güçlü kaslara ihtiyacınız var. Her biri uyluğunuzun üstünde bulunan dört kuadrisep kas vardır. Femur kemiğinizin uzunluğunu uzatır ve dizinize bağlanırlar.
Kuadriseps kasıldığında, bacağınızı kaldırmanıza ve dizinizi düzeltmenize yardımcı olurlar. Her iki eylem de, bir yuvarlak ev ya da ön tekme olan bir tekme attığınızda gerçekleşir. Tüm bacak kaslarınızdan, bu tekme yaptığınızda en çok işi yapar ve bunun en acı olmasını bekleyebilirsiniz.
oblikler
Serratus ön kasınızı çalıştırmak kaburgalarınızın yanını ağrıyor olabilir, eğikleriniz çalışmak belinizin yanını ağrır. Eğikler bagajınızın dönmesine yardımcı olur, bu da hem vuruşlarda hem de yumruklarda kullanıldıkları anlamına gelir. Göğüs kafesinin altından kalça kemiklerine uzanan nispeten büyük kaslardır.
Bir kickboks antrenmanı sırasında, muhtemelen ertesi gün konforunuz pahasına ab egzersiz yapabilirsiniz. Belinizin yanları sürekli ve hızlı dönme hareketlerinden dolayı ağrılı olabilir.
buzağılar
Serratus anterioruna benzer şekilde, baldır kasları da kickboksun kahramanlarıdır. Onları bacağınızı bükmek ve yumruklarınızda ve vuruşlarınızda güç geliştirmek için kullanırsınız. Ayrıca rakibinizden kaçmak ve iradeye çarpmamak için halka etrafında hızlı bir şekilde hareket etmenize yardımcı olurlar.
Atlama ipi, baldır kaslarınızı kullandığınız miktar nedeniyle boks ve kickboks eğitiminde popülerdir. Belki de kavga sırasında ayak parmaklarında sıçrayan, saniyeler içinde hareket etmeye hazır savaşçıları gördünüz - hareket etmelerine yardımcı olmak için gastroknemius ve soleus kaslarından oluşan buzağılarını kullanıyorlar.
