Gaz ve şişkinlik iki utanç verici sağlık kaygısı olabilir, ancak sindirim sisteminizle ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez. Genellikle beslenme ve yeme alışkanlıklarınızdan kaynaklanır. Muzlar şaşırtıcı olabilir, çünkü gaz ve şişkinliğe yardımcı olan besin maddeleri ve enzimlerle övünürler, ancak aynı zamanda bu sindirim yaralarını teşvik edebilecek nişasta ve lif içerirler.
Elyafla Mücadele
Bir orta muz, sırasıyla erkekler ve kadınlar için yeterli alımın yüzde 8 ve yüzde 12'si olan 3 gram lif içerir. Şişkinlik kabızlığın bir sonucu olabilir ve yüksek lifli bir diyet, dışkınızı yumuşatarak ve kolonunuzdaki ilerlemesini hızlandırarak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Anahtar, vücudunuz ayarlanana kadar yavaş yavaş daha fazla diyet lifi tüketmektir. Fiber alımınızı hızla artırırsanız, gaz ve şişkinliğe neden olabilirsiniz. Linus Pauling Institute, lif alımınızı arttırırken günlük 64 ons sıvı tüketmenizi önerir.
Potasyum İle Düzenleyin
Yetişkinler için yeterli potasyum alımı 4.700 miligramdır ve bir orta muz 422 miligram veya bu besinin AI'sının yüzde 9'unu içerir. Linus Pauling Enstitüsü, potasyum eksikliğinin kabızlığa yol açabileceğini belirtiyor. Şişkinlik kabızlığın bir yan etkisi olabilir. Potasyum ayrıca vücudunuzdaki sodyum seviyelerini dengeler, bu nedenle şişkinliğiniz yüksek sodyum diyetinden kaynaklanıyorsa, muz yardımcı olabilir.
Sağlıklı Bağırsak Bakterilerini Artırın
Muz, bir çeşit diyette çözünür lif olan fruktooligosakkaritlere sahiptir. FOS, kalın bağırsağınıza gelene kadar vücudunuzda sindirilmez. Bir kez orada, FOS probiyotikler olarak bilinen iyi bakteriler tarafından fermente edilir. Sonuç olarak, FOS bir prebiyotik olarak kabul edilir. Optimal sağlık için bağırsaklarınızda iyi ve kötü bakterilerin dengesine sahip olmanız gerekir. Aksi takdirde, gaza ve şişkinliğe neden olabilecek bir durum olan dysbiosis yaşayabilirsiniz. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş'te 2012'de yayınlanan bir derleme, prebiyotiklerin mide şişkinliğini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Olgun muz yemek
Muz, ishal nöbetlerinden iyileşenler için geleneksel olarak önerilmektedir. Muzdaki nişasta vücudunuzun sindirimi zordur. Sindirilmemiş muz, kolonunuzdaki israfa yapışır ve dışkıyı geçmenizi zorlaştırır. Muzun kabızlığa neden olma riskini en aza indirmek için çok olgunlaşmış muz yiyin. Muzlar olgunlaştıkça, nişastaları vücudunuzun kolayca sindirdiği şekerlere dönüşür. Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme alanında 2014 yılında yayınlanan bir çalışma, kabızsanız ve bunun yerine lif açısından zengin diğer yiyecekleri yemeyi tavsiye ederseniz muz yemeye karşı tavsiyede bulundu.
