Çilek muz smoothies, tipik olarak çilek, muz, sade veya vanilya aromalı az yağlı yoğurt ve buz küplerini harmanlayarak yapılan soğuk ve tatlı bir içecektir.
Bununla birlikte, bu tedavi için tarifler değişiklik gösterir ve bazen süt veya ağır krema ve diğer bileşenleri içerir. Diğer bileşenlerin kullanılması yağ ve kalorileri artırabilir, krema ve kalınlık derecesini etkileyebilir. Ancak burada çilek muz smoothie beslenme gerçeklerine genel bir bakış:
- 188 ila 210 kalori
- ~ 1 gram yağ
- 2 ila 44 gram karbonhidrat
- 2 ila 16 gram protein
Çilek Muz Smoothie Kalori
Çilek muz smoothie'nin 12 onsluk porsiyonu 188 ila 210 kalori içerir ve ideal bir atıştırmalık aralığına koyulur. Atıştırmalık kalorileri 100 ila 200 ile sınırlandırın - bu miktar bir sonraki yemeğinize kadar açlık panglarından kurtulmak için yeterince destek sağlar, ancak yemek planınız için ayrılanlarda çok fazla kalori kullanmaz.
Smoothie'nin bu kısmı yağda azdır, 1 gramdan fazla yağ içermez, ancak bu smoothie'nin nasıl yapıldığına bağlı olarak değişebilir. Bileşenler ayrıca karbonhidrat ve protein sayısını da etkiler. 12 onsluk bir smoothie 2 ila 44 gram karbonhidrat ve 2 ila 16 gram protein sağlayabilir.
Bu makrobesinler vücudunuz için enerji kaynağı olarak hizmet eder, bu nedenle beslenme hedeflerinizi karşılayacak kadar yemek yemek çok önemlidir - Tıp Enstitüsü her gün 130 gram karbonhidrat ve 46 ila 56 gram protein önerir. Ancak karbonhidrat tüketimini izleyin; yemek planınıza çok fazla karbonhidrat eklemek aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir.
Yüksek Şeker İçeriği Potansiyeli
Çilek muz smoothie'nin şeker içeriği, tarifinizin toz şeker, bal veya yapay tatlandırıcılar gibi ilave şekerler gerektirip gerektirmediğine bağlı olarak değişebilir. Muz ve çilek yüksek seviyede doğal şekerlere sahiptir; bununla birlikte, doğal olarak oluşan şekerler içeren gıdalar genellikle besin değerleri nedeniyle diyetinizi artırır.
12 onsluk bir çilek muz smoothie, 44 grama kadar şeker içerebilir. Amerikan Kalp Derneği, günlük şeker tüketiminin günde 6 ila 9 çay kaşığı ile sınırlandırılmasını önermektedir, bu da 25.2 ila 37.8 grama eşdeğerdir. İlave şekerler yüksek bir diyet, obezite ve diş çürümesi riskinizi artırabilir.
Vitaminler ve mineraller
Çilek muz smoothie bir porsiyondaki C vitamini içeriği, çilek sayesinde mükemmel - her 12 onsluk smoothie, önerilen günlük alımın yüzde 70'ini içeriyor.
Soğuk bir savaşçı olarak bilinen ün C vitamini, hücre onarım yararları ile virüslere karşı herhangi bir etkinlikten daha fazla ilgilidir. Bir antioksidan olan bu vitamin, serbest radikallerden gelen hasarı önlemeye yardımcı olur ve yaraları iyileştirmede kritik bir rol oynar.
Çilek muz smoothie de kalsiyum tüketiminizi artırır; 12 onsluk smoothie, günlük ihtiyacınız olan kalsiyumun yüzde 8 ila 10'unu sağlar. Yutduğunuz kalsiyum miktarı kemiklerinizin ve dişlerinizin gücünü, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi etkiler.
Özellikle kadınlar, kalsiyum alımını arttırmak için çilek muz smoothies içmeyi düşünmelidir - kadınlar yaşlandıkça kemiklerini güçlü tutmak için daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır.
Çilek ve Muzun Faydaları
Çilek muz smoothie içindeki meyve bir dizi besinsel yarar sağlar. Muz, bağırsak sağlığını koruyan ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olan lif sağlar. Muzdaki potasyum miktarı da böbrek taşı riskinizi azaltmak için onları yemek için iyi bir meyve yapar.
Çilek, yüksek antioksidan hacmi sayesinde iyi görme yeteneğini arttırır ve artrit semptomlarını azaltır. Bu meyve ayrıca folat içerir - bu folat omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olduğundan, çilek muz smoothiesini hamile kadınlar için bir zorunluluk haline getirir.
