Yorgunluk ve kilonuz iç içe geçmiş durumda. Fazla kilolu olmak, merdiven çıkma ve otobüs durağından yürüme gibi basit fiziksel görevler yapmak için daha fazla çalışmanız gerektiği anlamına gelir. Büyük bir vücut büyüklüğü, uyku apnesinden muzdarip olma şansınızı arttırdığı için gece uykusuna da müdahale edebilir. Yüksek kalorili, düşük besinli yiyecekler yerseniz, yemekleriniz kilo alımına katkıda bulunabilir ve gün boyunca sürüklenmenize neden olabilir, çünkü sağlıklı bir vücudu desteklemek için ihtiyacınız olan besin maddelerini alamıyorsunuz. Yorgunluğunuzun tıbbi bir nedenden kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun ve daha sonra sağlıklı bir kilo ve yüksek enerji seviyeleri elde etmenize yardımcı olmak için diyet ve egzersiz kullanmak için bir program başlatın.
Uyku Apnesi ve Gündüz Yorgunluk
Ulusal Uyku Vakfı, yaklaşık 18 milyon Amerikalının uyku apnesinden muzdarip olduğunu, bu da uyku sırasında nefes almayı kesmenize neden olan bir bozukluk olduğunu bildirdi. Vücudunuz bu olduğunda doğal olarak uyanır ve dinlenmenizin kalitesini etkiler. Uyku apnesi ayrıca kalp krizi veya kalp yetmezliği, inme ve gündüz saatlerinde aşırı uyku hali gibi sağlık risklerine yol açar.
Gövde ve boyunda kilo alımı solunum fonksiyonlarına müdahale ettiği için aşırı kilolu insanlar uyku apnesinden daha düzenli olarak muzdarip gibi görünmektedir. Çünkü gece boyunca sık sık uyanırsınız - bilinçli olarak uyanık olsanız da olmasanız da - gündüz kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Aslında, o kadar yorgun hissedebilirsiniz ki, egzersiz yapma ve kilo vermenize yardımcı olacak iyi beslenme seçimleri yapma düşüncesi çekici değildir.
Porsiyon boyutlarını kırparak ve sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak kilo vermek, uyku apnesini hafifletebilecek kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha dinlenmiş hissettiğinizde, sağlıklı kilo alma çabalarınızı ilerletmek için egzersiz yapın. Durum ciddi olabileceğinden, doktorunuzla stratejiler ve tıbbi müdahaleler hakkında konuşun.
Aşırı Kilolu Olduğunuzda Hareket Daha Zor
Fazla kilolu olmak atalet hissi yaratır çünkü hareket etmek fiziksel olarak çok zordur. Bir kısır döngü ortaya çıkar: Ne kadar az hareket ederseniz, o kadar fazla kilo alırsınız - bu da sizi aktif olmaya daha az meyilli hale getirir.
Aşırı yağ, özellikle göbek yağı, inflamatuar bir tür organ olarak işlev görür. Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinizi artıran kimyasallar salgılar. Bu iltihaplanma, ezici bir yorgunluk hissi içeren genel bir rahatsızlığa da katkıda bulunabilir.
Toplam kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu azaltmak, daha iyi hissetmenize ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski gibi sağlığınızın belirteçlerini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi biraz daha hafif hissettirebilir, bu nedenle egzersiz daha kolay hale gelir.
Kötü Beslenme ve Yorgunluk
Şeker, soda, cips ve fast food'dan yüksek kalorili yiyecekleri şımartmak suretiyle kilo aldıysanız, sağlığınızı desteklemek için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alamayabilirsiniz. Taze sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar, ılımlı bir şekilde yenildiğinde sağlıklı bir kilo ve kaliteli enerjiyi destekleyen dengeli bir beslenme planı oluşturur.
Beyaz ekmek ve ilave şeker gibi çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek, sadece bir saat veya iki saat sonra çökmeniz ve uyuşuk hissetmeniz için size kısa bir enerji dalgası veren kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir. Her ikisi de sindirimi daha uzun süren daha yüksek lifli gıdalar ve yeterli protein yemek, şekerin dalgalanmalarının aşırı olmadığı ve çökmelerin de olmadığı anlamına gelir. Kan şekeri seviyenizi düzenleyerek gün boyunca daha enerjik hissedeceksiniz.
Sağlık Koşulları, Aşırı Kilo ve Yorgunluk
Tıbbi durumlar yorgunluğunuza katkıda bulunabilir. Halsiz tiroid yorgunluk ve kilo alımından sorumlu olabilir. Durumun bu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, tiroid hormon seviyenizi kontrol ettirmek hakkında doktorunuzla konuşun. Çok az demir veya B12 vitamini nedeniyle oluşan anemi, aşırı yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz bu gibi durumları kan testleri ile tanımlayabilir.
Bazen aşırı kilolu olmak, gün boyunca eşit, derin nefes almayı zorlaştırabilir, çünkü diyafram hareketi kısıtlanmıştır. Bu, kaslarınıza, dokularınıza ve beyninize yeterli oksijen almanızı zorlaştırabilir. Bu da halsiz ve yorgun hissetmenizi sağlayabilir.
Bazı durumlarda, fazla kilolu durumunuz ve artan yorgunluğunuz aynı kök nedene sahip olabilir - stres. Zorlu bir iş, aile sorunları veya finansal kaygılar, vücudunuzun sağlıksız yiyecekler için isteklere neden olan, vücudunuzu aşırı kalorileri yağ olarak depolamaya teşvik eden ve sizi gece boyunca ayakta tutan teşvik eden kortizol hormonunu daha fazla dışarı pompalamasına neden olabilir. Kombinasyon aşırı kilolu ve yorgun bir vücuttur. Daha iyi uyumanıza ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak stres giderici teknikleri benimseyin; yoga, meditasyon ve günlük kaydı genellikle yararlıdır.
