Skolyoz tanısı koymak büyük bir darbe gibi görünebilir, ancak eğer size olursa, pes etmeyin. Bu tip omurga eğriliğinin genel duruşunuzu etkileyebileceği ve kronik kas-iskelet sistemi sorunlarına yol açabileceği doğru olsa da, bu her zaman böyle değildir. Uygun skolyoz tedavisi ile bu omurga durumunun günlük yaşamınız üzerindeki etkilerini en aza indirebilirsiniz.
İpucu
Çekirdek kaslarınızı hedefleyen egzersizler hafif skolyoz semptomlarını hafifletmek ve omurga eğrinizi düzeltmek için yararlı olabilir.
Skolyoz Nedir?
Omurganız, birbiri üzerine yığılmış bir dizi kemik veya omurdan oluşur. Bu omurlar üç bölüme ayrılır: boyun (servikal omurga), orta sırt (torasik omurga) ve alt sırt (lomber omurga). Normal bir omurgada, servikal ve lomber omurgalar hafifçe içe doğru kıvrılır ve torasik omurga hafifçe dışarı doğru kıvrılır.
Skolyozlu insanlarda, omurga aslında yanal veya yan yana eğilir. Aslında, bir skolitik omurga, arkadan bakıldığında genellikle C şeklinde veya S şeklinde bir görünüme sahiptir. Bu olağandışı gelse de, bu omurga anormalliği düşündüğünüz kadar nadir değildir. Avrupa Omurga Dergisi'nde yapılan bir 2016 çalışması, yetişkinlerin yüzde 20'sinin bir dereceye kadar skolyoz olabileceğini bildirdi.
Skolyoz Nedir?
Yetişkinlerde iki ana skolyoz türü vardır. Yetişkin idiyopatik skolyoz, çocuklukta ilk tanı konulduktan sonra yavaşça ilerlemeye devam eden omurga eğriliğidir. Dejeneratif skolyoz ise yetişkinlik döneminde ilk önce sırt dejenerasyonu, omurilik artriti veya omurlarınız arasındaki disklerin sıkışması sonucu oluşan eğriliktir.
Ek olarak, skolyoza kas distrofisi veya serebral palsi gibi nörolojik durumlar neden olabilir. Bu daha az yaygın tipler genellikle hastalığın ilk teşhisi konulduğunda çocuklukta erken tespit edilir. Unutmayın, skolyoz belirli bir omurga deformitesidir ve zayıf duruş veya okulda daha ağır bir sırt çantası taşımak gibi günlük şeylerden kaynaklanamaz.
Skolyoz Nasıl Teşhis Edilir?
Skolyoz tipik olarak omurganın omurlarının şeklini görselleştirmek için bir X-ışını kullanılarak teşhis edilir. Bazı durumlarda, kemikler ve çevresindeki yapıları değerlendirmek için bir MRI da kullanılabilir. Ek olarak, doktorunuz omurga ve kaburgalarınızın daha belirgin olması ve olası bir skolitik eğrinin değerlendirilebilmesi için klinikteyken belden öne doğru eğilmenizi isteyebilir.
Eğri görselleştirildikten sonra, genellikle Cobb Yöntemi kullanılarak etiketlenir. Bu teknik skolyozu omurga eğriliği derecesi açısından tanımlar. 25 ila 30 derecelik eğrilerin genellikle önemli olduğu düşünülür ve genellikle bir tür tedaviye ihtiyaç vardır. 45 ila 50 dereceye yaklaşan eğriler doğada daha şiddetlidir ve tipik olarak daha invaziv müdahaleler gerektirir.
Skolyoz Hangi Semptomlara Neden Olur?
Birçok durumda, hafif skolyoz vakaları olan kişilerde hiçbir belirti görülmez, ancak bu her zaman doğru değildir. Bazı durumlarda, skolyoz ayakta durma veya yürüme ile daha kötü olan sırt ağrısına neden olabilir. Ayrıca bacaklarınızdan birinde veya her ikisinde ilerleyici uyuşukluğa, karıncalanmaya veya zayıflığa neden olabilir. Bu semptomlar genellikle yavaş yavaş ortaya çıkar ve sabahları ve uzun bir günün sonunda ilk kötüdür.
Skolyozu Tersine Çevirebilir misiniz?
Daha büyük eğriler daha karmaşık tıbbi tedavi gerektirse de, hafif skolyoz semptomları sadece egzersizle düzeltilebilir. Prostics and Orthotics International'da 2017'de yapılan bir araştırma, bir çekirdek stabilizasyon programı uygulamasının, bu durumla ilişkili ağrı ve omurga deformitesini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Omurganızı tedavi etmenize yardımcı olacak bir dizi skolyoz egzersizi vardır.
Süpermenlerle Başlayın
Bu kahramanca ses veren egzersiz, bel omurgasını çevreleyen kaslardaki gücü geliştirmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Her iki kolu başınızın üstünde ve her iki bacağı tamamen uzatılmış olarak karnınıza yatın. Gerektiğinde rahatlık için alnınızın altında bir havlu rulosu kullanabilirsiniz. Boyun kaslarınızın gerilmesine izin vermeden, hem kolları hem de bacakları aynı anda havada kaldırın ve tekrar yere indirmeden önce beş saniye boyunca orada tutun. 10 tekrardan oluşan üç set deneyin.
Yan Tahtayı Deneyin
Yan plakalar, omurgayı döndürmeye ve yan bükmeye yardımcı olan eğik karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
NASIL YAPILIR: Dirseğiniz omuzunuzun altında ve ön kolunuz yere sıkıca yaslanın. Omurganızın bükülmesine izin vermeden, ön kolunuza ve ayaklarınıza yükselirken kalçalarınızı yerden kaldırın. Bunu yaparken, vücudunuz tamamen başınızdan ayak bileklerine kadar düz olmalıdır. Bu konumu beş ila 10 saniye tutun ve tekrar 10 setlik üç set deneyin.
Bazı Kuş Köpekleri Yap
Bu egzersiz, omurganın yan tarafındaki kasları skolitik eğrilerinizin karşısında uzatmaya ve aktive etmeye yardımcı olur.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi ve dizlerinizi üste alın. Omurganızda C şeklinde bir eğri varsa, kolu başınızın üzerinden havada omurga eğrisinin karşı (içbükey) tarafında kaldırın. Eğriniz S şeklindeyse, alt omurga eğrinizin içbükey tarafındaki bacağı da arkanızdan kaldırabilirsiniz. Aşağı indirmeden ve 10 kez tekrar etmeden önce uçları orada 10 saniye boyunca tutun.
Birkaç Egzersizi Ekleyin
Egzersizi rektus abdominisin hem üst hem de alt kısımlarını hedef alır. Bu mide kası omurganıza çekirdek stabilitesi sağlar.
NASIL YAPILIR: Yerde sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Elleriniz başınızın arkasına geçerek, omuz bıçaklarınızın alt kısmının zemini temizlediğini hissedene kadar başınızı ve üst sırtınızı havada yavaşça kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu tutmayı bir ila iki saniye boyunca devam ettirin. Günde iki ila üç set 10 tekrar yapın.
Doktorunuzu Haberdar Edin
Skolyozunuz egzersizle düzelmezse, doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Sırtınızda veya bacaklarınızda giderek kötüleşen ağrı, uyuşma, karıncalanma veya halsizlik durumunuzun kötüleştiğini gösterebilir. Bu durumda, skolyoz semptomlarınızı tersine çevirmek için destek veya cerrahi gibi daha invaziv tedaviler gerekebilir.
