Çoğu vitamini çiğnemek herhangi bir zarara neden olmaz, ancak besinlerin emilimini etkileyebilir. Enterik kaplı markalar gibi bazı vitamin türleri asla çiğnenmemelidir. En büyük dezavantajı, çiğnenmesi amaçlanmayan bir vitamin üzerinde chomping tatsız tat deneyimi olması muhtemeldir.
Çiğneme Düzenli Vitaminler
Normal bir vitamini çiğnemeye karar vermeden önce etiket üzerindeki talimatları okuyun. Talimatlar tamamen yutmayı söylüyorsa veya doktorunuz size bütün almanızı söylerse, vitamini çiğnemeyin.
Talimatlar size aksi söylemediği sürece, çoğu vitamini çiğnemekte özgürsünüz. Ayrıca Yarıya kesilmiş veya ezilmiş ve gıda ile karıştırılmış olabilir, Doğa Yapımı tavsiye eder.
Vitamini yutmayı, çiğnemeyi veya ezmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra başka bir yararı daha vardır: Küçük parçalar daha hızlı emilmesini sağlar.
Enterik Kaplamalı, Zaman Ayırıcı ve Çözülebilir Vitaminler
Asla ağzınızda çözünmesi gereken enterik kaplı vitaminleri, zaman salınan tabletleri veya takviyeleri çiğnemeyin. Çözülebilir takviyeler, ağzınızın mukoza zarlarında emilecek şekilde tasarlanmıştır, bu da B-12 vitamini gibi bazı vitaminlerin emilimini artırır. Çözünebilir tabletleri veya zaman ayırıcı kaplaması olanları çiğnerseniz, daha az besin emilir.
Enterik kaplama, mide asidinden zarar görebilecek besin maddelerini korumak için kullanılır. Kaplama mideden bozulmadan kalır, ancak vitamin emilebilecek ince bağırsağa ulaştıktan sonra çözülür. Bu tür bir takviyeyi çiğnerseniz, enterik kaplamanın etkisini mahvedeceksiniz.
C Vitamini Konuları
C vitamini, askorbik asit adı verilen doğal bir organik asittir. C vitamini takviyelerini tamamen yutmak yerine çiğnerseniz, asit diş minesini aşındırma potansiyeline sahiptir. Mideniz hassassa, mide ekşimesine veya mide rahatsızlığına da neden olabilir.
Bu sadece büyük dozlar alırsanız sorun olabilir, ancak asit sizi rahatsız ediyorsa, C vitamini tabletlerini çiğnemeyin. Ortomoleküler Tıp önermektedir, ayrıca kalsiyum askorbat veya magnezyum askorbat gibi asitliği nötralize eden tamponlu C vitamini takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
Vitamin Seçenekleri
Çiğneme vitaminleri bariz bir seçenektir, ancak şeker ve yapay aroma ve renklendirme gibi birkaç dezavantajı vardır. Bazı çiğnenebilir maddeler bir dozda 2 ila 3 gram şeker içerir. Karşılaştırıldığında, 1 çay kaşığı toz şeker 4 gram şekere sahiptir.
Yutma için ipuçları
Hapları yutmak için yeni bir teknik yardımcı olabilir. Annals of Family Medicine'de Kasım 2014'te yapılan bir araştırma, insanların suyla dolu bir soda şişesi kullandıklarında hap almak için çok daha kolay zaman aldıklarını bildirdi. Hile, hapı dilinize koymak, dudaklarınızı şişenin etrafında sıkı tutmak, daha sonra suyu ve hapı yutmak için bir emme hareketi kullanın.
