Bütçede olduğunuzda, ancak bacak ağırlıklarının sağladığı ekstra direnci istiyorsanız - doğaçlama! Bacak ağırlıkları, özellikle yan bacak kaldırmaları gibi zemin egzersizleri yapıyorsanız, antrenmanınızı daha zor hale getirir.
Mağazalarda veya çevrimiçi olarak satın aldığınız bacak ağırlıkları 1 ila 20 lira arasında değişir. Biraz zanaatkarlıkla onları kendiniz yapabilirsiniz.
İpucu
Hafif ağırlıklarla başlayın ve özellikle ayak bileklerinize ağırlık eklediğinizde yavaşça birikin. Ayrıca, diz, kalça veya ayak bileği problemleriniz varsa dikkatli olun. Koşarken veya zıplarken bu ağırlıkları tamamen atlayın; bu egzersizlere ağırlık eklemek yaralanmaya yol açabilir.
: Ayak Bileği Ağırlıklarıyla Yürüyüş İyi mi Kötü mü?
Yeniden Kullanılabilir Bacak Ağırlıkları
Kuru fasulye, ev yapımı bacak ağırlıkları için mükemmel bir seçenek sunar. Onlar ağır, ama vücuduna kalıp.
Bir gıda ölçeğinde 1 ila 1/2 kilo kuru fasulye tartarak başlayın. Bu miktarda fasulye en iyi bir tüp çorap içine sığar. İkinci ağırlık için eşit bir miktar daha tartın.
Uzun bir tüp çorabın dörtte birine kadar bir düğüm bağlayın. Fasulyeleri çorabın içine dökün. Fasulye üstündeki çorapta ikinci bir düğüm bağlayın. İkinci düğüm, çorabın tepesinden aşağıya dörtte biri kadar yerleştirilmelidir.
Fasulye şimdi çorabınızın ortasına sabitlenmiştir ve çorabın uçları boştur - böylece ayak bileğinizin etrafına bağlayabilirsiniz. Kolayca bağlayamazsanız, sabitlemek için çoraplara Velcro gibi yapıştırma kanca ve halka bağlantı şeritleri takın.
Tek Kullanımlık Bacak Ağırlıkları
Ev yapımı mini kum torbaları bacaklarınıza ağırlık eklemenin başka bir yoludur. Plastik torbalar kullanışlı ve gözeneksizdir, ancak birkaç kullanımdan sonra muhtemelen yırtılırlar.
Ağırlıkları yapmak için, iki sızdırmaz plastik torbayı kumla doldurun. Torbaları yiyecek ölçeğinde tartın ve eşit ağırlıkta olana kadar ayarlayın.
Çantayı bileğinizde tutun. İlk yardım bandajını yerine sabitlemek için etrafına sarın. Kum torbasının yerinde kalacağından emin olun, ancak çok sıkı sarılmamasına dikkat edin, çünkü bu ayağınızın uyuşmasına neden olabilir. Bandajın ucunu ilk yardım bandı ile sabitleyin, Sweet önerir.
Tek kullanımlık bacak ağırlıkları ile aşırı kuvvetli egzersizlerden kaçının. Egzersize başlamadan önce bacak ağırlıklarınızın güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
Ev Yapımı Ayak Bileği Ağırlıkları ile Egzersizler
Ev yapımı ayak bileği ağırlıkları evde bacaklarınızı güçlendirmek için uygun bir yol sağlar. Dizinizi tavana ve bacak uzantısına doğru kaldırmak veya dizlerinizi düzeltmek gibi oturmuş egzersizleri deneyin. Ayakta yürüyen yürüyüş.
Sırt üstü yatarken, bacağınızı doğrudan tavana doğru kaldırın. Karnınızda yatarken aynı hareketi yaparak zıt kas grubunu çalışın.
Bacak ağırlıklarınızı giyerek yürürken kalori yakmanızı artırın. Dikkatli olun - bu ağırlıkları eklemek dengenizi daha da zorlar ve bacak kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirir. Her iki dizinizi aynı anda göğsünüze doğru kaldırarak karın kaslarınızı güçlendirin.
