İster kas kütlesi şeklinde kilo almaya çalışın, isterse sadece genel sağlık nedenleriyle birkaç kilo eklemek isteyin, yeterli kalori almak bazen zor olabilir.
Protein Barlarının Beslenme Dağılımı
Hangi marka bar satın aldığınıza bağlı olarak, içerikler ve besin değerleri değişecektir.
Tipik bir protein barı, yaklaşık bir türkiye sandviçiyle yaklaşık 280 kalori içerecektir - SUNY Buffalo State'de beslenme profesörü Carol A. DeNysschen'yi gözlemliyor. DeNysschen, çoğu insanın hindi sandviçi yediklerini daha dolu hissedeceğini ekliyor, ancak yeterli kalori yemek için mücadele ediyorsanız, daha az doyurucu bar daha iyi bir seçenek olabilir.
Bir protein barında en az 15 gram protein bulunmalı, antrenör ve spor hekimliği doktoru Phoenyx Austin belirtilmelidir. Ek olarak, proteinden en az 6 gram lif içermeli, trans yağ içermemeli ve daha az karbonhidrat içermelidir. Başka bir bonus, proteinin peynir altı suyu veya kazeinden gelmesidir.
Kilo almanıza yardımcı olan protein çubukları söz konusu olduğunda en iyi bahislerinizden bazıları şunlardır:
- Quest Protein Barlar - 21 gram peynir altı suyu ve fındık proteini, 200 kalori, 5 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 15 gram lif, glutensiz, 0 trans yağ
- Rise Protein Bar - 20 gram peynir altı suyu ve bezelye proteini, 300 kalori, 20 gram karbonhidrat, 16 gram yağ, 4 gram lif, glutensiz, fıstık içermeyen, GDO'suz, 0 trans yağ
- ProBar Baz Protein Bar - 20 gram soya proteini, 280 kalori, 15 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 5 gram lif, glutensiz, GDO'suz, 0 trans yağ
* NOT: Bu seçimler, WorkoutSupplements Yorumları ve fitness uzmanları ve meraklılarının yorumları arasındaki işbirliğiyle 2018'de incelenen en iyi 10 protein barından.
Kalori Sayısı
Birkaç farklı tipte çubuk mevcuttur - kilo verme diyetleri için az yağlı protein çubukları; hedef olarak kilo alımı olanlar için yüksek proteinli yüksek kalorili çubuklar; veya vücut geliştirme çubukları olarak tasarlanmış olanlar. Bazı durumlarda, tıbbi sorunlar, anoreksikler için kilo alma çubukları gibi protein ürünlerinin kullanılmasını sağlayabilir.
Kilo almayı amaçlarken, kalorisi yüksek bir bar istersiniz. Kilo almak için, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmelisiniz, bu yüzden kendinizi aşırı dolgun hissetmeden günlük kalori alımınıza yardımcı olan bir bar seçmeniz çok önemlidir.
Protein Barları ve Gıda
Doğal gıdalar, kilo almaya çalışırken bile vücudunuz için her zaman en iyi beslenme kaynağıdır. Bir protein çubuğundaki kalorilerin ve proteinin, kilo alımınız üzerinde, tüm gıdalardan aynı miktarda kalori ve protein elde etmekten önemli ölçüde farklı bir etkisi olmayacaktır.
Proteini yağsız et, baklagiller ve sebzelerden kolayca alabilirsiniz. Protein çubukları içlerine şeker ekleyebilir, ancak diyetisyen Kristin Willard'ı uyardı. Ayrıca, yiyeceklerden alacağınız temel besinleri ve lifleri kaçırıyor olabilirsiniz ve barlar pahalı olabilir.
Beslenme Etiketini Okuyun
Protein çubukları satın alırken, şekersiz olduklarını ancak şeker alkolleri içerdiklerini söyleyebileceklerinden sakının. Bu bileşenler gastro problemlere ve şişkinliğe neden olabilir. Protein barınızda sağlıksız trans yağ bulunmadığından emin olmak için etiketi okuyun.
Her zaman şeker içeriğini kontrol edin ve yüksek fruktozlu mısır şurubu, fruktoz, dekstroz maltodekstrin, sükroz veya kahverengi pirinç şurubu gibi içeriklerden kaçının, sadece besleyici değil aynı zamanda kanınızda şeker sivri uçlarına neden olabilir, Egzersiz Takviyeleri uyarır. Ayrıca, vücudunuzda ihtiyaç duymayacağınız sentetik koruyucu ve katkı maddeleri olmadığından emin olun.
Kendi Protein Barınızı Yapın
Önceden hazırlanmış protein çubukları her zaman uygun olabilir ve kalori gereksinimlerinizi karşılayabilir, ancak sizin için tam olarak doğru olanı elde ettiğinizden emin olmak için kendinize daha iyi bir seçenek olabilir.
Diyetisyen Georgie Fear, daha sağlıklı bir bar elde etmek için yüksek kaliteli bir protein tozu, tam tahıllar, fındık, tohumlar ve keten tohumu kullanmanızı önerir. Yüksek kalorili bir bar için yulaf, kuru meyve, fıstık veya kaju yağı ve doğranmış fındık kullanın.
