Egzersiz yaparken yanmayı hissetmek, oksijen yokluğunda egzersiz yaparken kaslarınızda meydana gelen kimyasal reaksiyonu tanımlamanın başka bir yoludur. Kaslarınızdaki oksijene katkıda bulunan bir dizi faktör vardır, bu nedenle yanığın doğrudan en uygun egzersizle ilişkili olduğu doğru değildir. Bununla birlikte, egzersizinizi yanık hissetmek için ayarlamanın yolları vardır.
Yanık nedir?
Yanık kaslarınızın laktik asit üretiminden kaynaklanır. Laktik asit, kasın oksijen arzını tüketecek kadar yüksek bir yoğunlukta egzersiz yaptığınızda üretilir. Kaslar, enerji üreten glikozu parçalamak için oksijene ihtiyaç duyarlar. Oksijen olmadan, glikozu parçalamak için enzimler kullanır ve laktik asit de sonuçlanır. Kaslar egzersizle boğulmuş ve daha fazla oksijen almaya çalışırken, kan dolaşımı laktik asit ile taşabilir. Laktik asit miktarı artmaya başlar ve hissettiğiniz yanmaya neden olur.
Anaerobik Egzersiz
Anaerobik egzersiz, oksijen yokluğunda meydana gelen egzersizdir. Oksijen varlığında meydana gelen aerobik egzersizin aksine - yanma hissine yol açan egzersiz türüdür. Bununla birlikte, anaerobik egzersiz herkes için en uygun egzersiz türü değildir. Anaerobik egzersiz yüksek yoğunluklu egzersizdir ve bazı insanlar bu yoğunlukta egzersiz yapmak istemez. Bu nedenle, egzersiz yaparken yanmayı hissetmenize gerek yoktur.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersiz bazı insanlar için en iyi egzersiz seçeneği olabilir; bu durumda, yanık hissetmemek aslında egzersizin amacıdır. Aerobik egzersiz oksijen varlığında gerçekleşir, bu nedenle vücut daha az laktik asit oluşturur ve yanmayı hissetmezsiniz. Aerobik egzersizler arasında uzun süreli, yürüme, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler bulunur.
Yanık yoksa ne olur?
Yanmayı hissetmediğinizde, kaslarınızın yeterli oksijene sahip olduğu bir yoğunlukta egzersiz yapıyorsunuz. Yanmayı hissetmek istiyorsanız, kaslarınızın oksijensiz olduğu ve dolayısıyla laktik asit üretmeye başladığı bir egzersiz yoğunluğu aradığınız anlamına gelir. Yanmayı hissetmek için, yanmayı hissedene kadar egzersizinizin yoğunluğunu artırın veya halter gibi anaerobik bir egzersize geçmeyi düşünün.
