Yemek yerine geçen diyetler, günlük kalori alımınızı azaltarak fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bazı yemek yerine diyetler kilo vermenize yardımcı olsa da, hepsi eşit olarak yaratılmaz. Fazla kilodan kurtulmaya çalışıyorsanız, kaç kalori tükettiğinizi azaltmak ve kaç kalori yaktığınızı artırmak hedeflerinize ulaşmak için etkili bir yoldur. Günde bir veya iki öğünün yulaf ve protein ile değiştirilmesi, toplam kalori tüketiminizi azaltmanın bir yoludur, ancak kilo verme planınız olarak kullanmadan önce tüm bilgilere sahip olmalısınız.
Yemek değişimi
Bir yemek yerine koyma diyetiyle, normal yemeklerinizin bir veya ikisini kalorisi daha düşük olan ürünlerle değiştirirsiniz. Çoğu durumda, kahvaltı, öğle yemeği veya her ikisini de değiştirir ve daha sonra sağlıklı ve dengeli bir akşam yemeği yersiniz. Çoğu yemek yerine geçen ürün, sallar, barlar, içecekler ve kurabiyeler şeklinde gelir. Ortalama yemek yerine koyma diyet planı, kalori alımınızı günde 800 ila 1.000 arasında sınırlandırır. Normal yemeklerin yerine düşük kalorili ve besleyici yiyecekleri kullanarak kendi yemek değiştirme planınızı tasarlayabilirsiniz, ancak sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bu tür diyet planına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Yulaf
Yulaf lifi yüksektir, yağ ve kalorisi düşüktür. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, lif bir karbonhidratın sindirilemeyen kısmıdır. Lif, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kabızlık riskinizi azaltarak sağlığınızı iyileştirebilir. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir 2009 araştırmasına göre, artan miktarda tahıl lifi alımı kilo kaybına yardımcı olabilir. Bir veya iki öğünün bir kase yüksek lifli yulaf ezmesi ile değiştirilmesi, lif alımınızı artırmanıza ve aynı zamanda kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Protein
Protein, et, süt ve peynir gibi hayvansal gıdaların yanı sıra fasulye ve fındık gibi bazı baklagillerde bulunur. Protein, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü sindirim sisteminizden daha yavaş hareket eder, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. "New England Journal of Medicine" de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, artan protein alımının ilk kilo kaybına yardımcı olduğunu, ancak kilo almanın bir yıl sonra yaygın olduğunu buldu. Bir veya iki öğünün belirli proteinli yiyeceklerle değiştirilmesi, kalori ve yağ alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Fasulye ve mercimek yağ ve kalorilerde sığır eti veya domuz etinden daha düşüktür. Potansiyel kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarmak ve normal öğünlerinizi değiştirmek için yulafınıza protein ekleyin. Yulaf ezmesi içine fıstık veya badem ezmesi ilave edin veya protein içeriğini arttırmak için doğranmış fındık serpin.
hususlar
Herhangi bir öğünü değiştirmeye başlamadan önce bir protein ve yulaf yemek yerine koyma planının sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Birçok yemek yerine diyet, sizi belirli bir kalori miktarıyla sınırlandırarak belirli yiyecek alımını sınırlar. Bu, besin eksikliğine neden olabilir. "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir 2010 çalışması, bazı yemek değiştirme planlarının besin açısından yoğun ve kilo vermenin etkili yolları olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, kendi yemek değiştirme planınızı oluşturduğunuzda, temel besin maddelerini kaçırabilirsiniz. Bir veya iki öğün için sadece yulaf ve protein tüketirseniz, muhtemelen yeterli miktarda meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri tüketmezsiniz, bu da sizi C vitamini, potasyum ve kalsiyum eksikliği gösterir.
