Göbek kıpırdatmak, kıpır kıpır ve dalgalı, sağlam bir çekirdek egzersiz sağlar ve özellikle sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kendi başına, göbek dansı egzersizi size düz bir karın vermez.
Tüm şekil ve büyüklükteki insanlar oryantal dans ve gösterişli hareketler kalori yakmanıza yardımcı olur - bu da daha düz bir mideye yol açabilir. Göbek dansı, zayıf diyet seçimlerini, aşırı içkiyi veya hareketsiz bir yaşam tarzını telafi etmez.
İpucu
Dengeli bir diyet ve egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde, göbek dansı midenizi düzleştirebilir. Anahtar tutarlı olmak, antrenmanlarına sadık kalmak ve temiz yemek. Bununla birlikte, sadece karnınızdan değil, genel olarak kilo vereceğinizi unutmayın.
Oryantal Dans Egzersizi Etkili mi?
Kalori alımınızı korurken veya azaltırken fiziksel olarak daha aktif olmak kilo kaybını kolaylaştırır. Bununla birlikte, bu otomatik olarak mükemmel bir şekilde düz bir karın alacağınız anlamına gelmez, ancak beliniz vücudunuzun diğer kısımlarıyla birlikte bir miktar küçülür.
Her tür egzersiz gibi, göbek dansı ile yakılan kaloriler ne kadar yaptığınıza ve ne kadar yoğun dans ettiğinize bağlıdır.
Bazıları midenizden çıkacak kayda değer kilo vermek için diyet, egzersiz veya her ikisiyle de bir kalori açığı yaratmalısınız. Basitçe söylemek gerekirse, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Dünya Sağlık Örgütü, sağlığı korumak için haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Amacınız yağ yakmaksa, oradan başlayın ve daha sonra egzersiz yoğunluğunu veya süresini arttırın. Bu muhtemelen tükettiğinizden daha fazla enerji yakmanıza neden olacaktır.
Bununla birlikte, sadece karnınızdan yağ kaybedemeyeceğinizi unutmayın. Amerikan Egzersiz Konseyi ve diğer sağlık kuruluşlarının belirttiği gibi, nokta azaltma sadece bir efsanedir. Bir kalori açınız olduğu sürece, egzersiz yapmaktan, kalori alımınızı veya her ikisini birden azaltmaktan kaynaklanıyorsa, genel olarak yağ kaybedersiniz. Kollarınız zayıflayacak, beliniz küçülecek ve bacaklarınız daha belirgin görünecek.
Tabii ki, bunun olduğundan emin olmak için, ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Şeker, doymuş yağ ve rafine karbonhidrat alımınızı sınırlandırdığı gibi orta kısım boyutları da önemlidir.
Göbek Dansı ile Kalori Yakmak
Dans da dahil olmak üzere egzersiz sırasında yakılan kaloriler kilonuza, egzersiz sürenize, yoğunluğa ve diğer faktörlere bağlıdır, bu nedenle tam bir sayı vermek zordur. Antrenmanınız (veya dans dersiniz) ne kadar yoğun olursa, enerji tüketiminiz de o kadar yüksek olur.
Kilo vermek ve daha düz bir mide almak için gerekli kalorileri yakmak haftada bir veya iki'den fazla oryantal dans dersi alacaktır. Mayo Clinic ve diğer sağlık uzmanlarına göre, bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir.
Daha önce de belirtildiği gibi, yağ yakmak için bir kalori açığı yaratmalısınız. Günlük olarak güçlü bir şekilde dans etmiyorsanız, enerji tüketiminizi artırmak için yürüyüş, bisiklete binme veya diğer dans türleri gibi diğer kardiyo egzersizleri ile tamamlayın.
Oryantal Dans Egzersiz Fikirleri
Göbek dansı, dayanıklılık, kas ve güç oluşturan kalça ve karın bölgesinde ciddi manipülasyon içerir. Ancak mideniz de dahil olmak üzere herhangi bir bölgeden doğrudan yağ yakamazsınız. Bu egzersiz şekli, ekstra dolguyu kaybettiğinizde göreceğiniz abs'deki tanımı iyileştirebilir, ancak spot azaltıcı bir sihir işe yaramaz.
Çekirdeğinizi güçlendirmek ve yağ yakmak için birkaç oryantal dans egzersiz fikri deneyin:
- Kalça Ruloları: Ayakları kalça mesafesinden uzak tutun ve ellerinizin vücudunuzun kenarlarına hafifçe yüzmesine izin verin. Kalçanızı sağa, öne, sola ve geriye doğru horoz. Hareketi pürüzsüz ve akıcı hale getirin ve ardından ters yönde tekrarlayın.
- Develer: Kollarınızı yanlarınızda durun ve omuz bıçaklarınızı geri çekerek göğsünüzü öne doğru itin. Sonra göbeği çekerek, pelvisi sıkıştırarak ve omuzlarınızı öne doğru bastırarak "S" benzeri bir hareket yapmaya başlayın.
- Sekizli Şekil: Sağ kalça ve topuğunuzu kaldırırken sağa doğru eğin. Topraklanmış ayaklarla merkeze dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Müziğe geçerken taraflar arasındaki geçişe akışkanlık bulun.
