Çoğu sağlık odaklı organizasyon, egzersizin sağlığınızın hayati bir parçası olduğunu doğrulayacaktır. Amerikan Kalp Derneği, en az beş gün boyunca günde en az 30 dakika boyunca bir tür fiziksel aktivitenin yapılmasını veya bu tür aktivitelerin yapılmasını önerir. Bunu yapmak, kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olur ve fiziksel aktivitelere katıldığınızda dayanıklılığınızı artırır. Kadınsanız, adet döneminiz boyunca kramp yaşayabilirsiniz. Ancak, egzersiz yapmanızı engellememelidir.
Menstrüel krampları
Her kadın adet döneminde adet krampları yaşamaz. Bununla birlikte, bu yaygın bir semptomdur. Çoğu durumda, adet krampları, astar döken uterustaki basınç sonucu oluşur. Egzersiz yapmak bazen bu baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bazı kadınlar egzersizi daha da kötüleştirir.
Egzersiz Türleri
Bazı durumlarda, daha yorucu egzersizler krampları daha da kötüleştirebilir. Bu, halter veya direnç antrenmanı gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerini içerebilir. Bunun sizin için uygun olduğunu düşünüyorsanız, yürüme veya belki de koşu gibi daha basit bir egzersiz yapın. Bunu yapmakta kendinizi rahat hissediyorsanız, yüzme de yardımcı olabilir. Su, kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek hafif bir basınç sağlar.
Önleyici Adımlar
Bol su için ve nemli kalın. En az 48 ila 64 oz. Her gün su ilave edin ve alımınızı 4 oz daha artırın. egzersiz yaparsanız veya aşırı hava koşullarına maruz kalırsanız. Sulu kalmak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur, bu da kas kramplarının oluşumunu azaltabilir. Egzersiz yapmadan önce kramplarınız varsa, kramplardan ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi steroid olmayan bir antienflamatuar ilaç alın. Özel tıbbi durumunuza uygun olduklarından emin olmak için herhangi bir ilaç alma konusunda doktorunuza danışın.
