Kreatin, glutamin ve protein, spor performans takviyelerinde yaygın olarak bulunur. Her biri ayrı bir amaca hizmet eder. Kreatin kaslarınıza enerji sağlar ve büyüme ve iyileşme için gerekli suyu çeker. Glutamin, kaslarda en bol bulunan proteinin yapı taşı olan bir amino asittir. Egzersiz sonrası kas büyümesini ve iyileşmesini sağlamak için protein gereklidir.
Protein
Proteinlerin kısalması, kaslarınızın kasılmasına neden olur. Kaslarınızın egzersize bağlı hasarı onarmak ve kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak için yeni kasılma proteinleri eklemesi gerekir. Egzersiz sırasında hasar gören kas proteinlerinin onarılması için diyet proteini gerekir. Kas gücünü artırmak için yeni kasılma proteinlerinin eklenmesi için diyet proteini de gereklidir. "Uluslararası Sporcu Beslenmesi Dergisi" nde yapılan 1995 tarihli bir araştırmaya göre, sporcular yoğun egzersiz taleplerini karşılamak için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 ila 1.8 gram protein gerektirir.
Glutamine
Glutamin, egzersiz sonrası yenilenmesi gereken kaslarınızdaki en bol amino asittir. Vücudunuz normalde kendi başına glutamin üretebilse de, vücudunuz yoğun egzersiz taleplerini karşılayacak kadar glutamin üretemeyebilir. Toplam protein alımınız egzersiz taleplerini karşılamak için yeterli olsa da, diyetinize ekstra glutamin eklemek kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yoğun egzersizden sonra yeterli glutamin bulunmaması bağışıklık sistemi işlevinin azalmasına neden olabilir.
kreatin
Kreatin, vücudunuzun amino asitlerden ürettiği bir kimyasaldır. Kreatin, kaslarınız için hızlı bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, ancak birkaç saniye yoğun egzersizle tükenir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kaslarınızdaki kreatin seviyesini artırmak gücü ve egzersiz kapasitesini artırabilir, ancak kreatin takviyelerinin kas kreatin düzeylerini doğal sınırların ötesinde artırabileceği belirsizdir. Bozulmuş bir metabolizması veya dolaşımı olan kişilerin, vücutları yeterli kreatin üretemedikleri için kreatin takviyelerinden faydalandığı gösterilmiştir. Egzersiz sırasında kreatin almak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, tükenmiş kreatin depolarını egzersizden sonra daha çabuk doldurmaya yardımcı olabilir.
Emniyet
Protein, glutamin veya kreatin içeren takviyeler alan sporcularda bilinen önemli bir sağlık etkisi gösterilmemiştir. Bu takviyeler, özellikle yoğun egzersiz veya sıcak ortamlarda vücudunuzun su ihtiyacını artırabilir. Egzersiz takviyeleri dengeli ve sağlıklı bir diyetin küçük bir parçası olarak kullanılmalıdır. Şu anda tıbbi bakım altındaysanız, özellikle kalp veya böbrek problemleri için spor takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
