Birçok insan kilo kaybetmenin yolları için diyet soluklarına ve eğilimlerine bakar. Ancak, bu programların çoğu sürdürülebilir değildir; Birkaç kilo verseniz bile, muhtemelen hepsini geri kazanacaksınız. Diyetinize meyve ve sebze eklemek gibi daha geleneksel çabalar, daha uzun süre devam etmesi muhtemel sonuçlarla hızlı kilo kaybı sağlayabilir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için meyve ve sebzelere daha aşırı bir şekilde yaklaşmanız gerekebilir, ancak sağlıklı ve mantıklı tutun.
Meyve ve Sebzeli Diyet Çeşitleri
Orada çeşitli meyve ve sebze diyetleri vardır. En yaygın olanı, diyetinize değerli lif ve beslenme eklemek için birkaç porsiyon taze ürün eklemek olacaktır. Ancak, diğerleri daha katıdır. Bazı insanlar diyet meyvelerinin ve sebzelerinin çoğunu az miktarda tavuk ve balıkla yaparlar. Diğer insanlar hiç et yemiyorlar, ancak sebzelerin yanında yumurta, yoğurt, süt ve peynir de içiyorlar. Tüm meyve ve sebze diyetlerinin en katı olanı, sadece bitkilerden gelen yiyecekleri yemenizi gerektiren vegan diyetidir. Hayvanlardan elde edilen hiçbir şeye izin verilmez. Tüm bu diyet seçimleri bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, ancak vegan olmak, sağlığınızı riske atmadan hedeflerinize ulaşmanın en hızlı yolu olabilir.
Beslenme
Meyve ve sebzeler, kilo verme çabalarınıza yardımcı olmanın yanı sıra çok sayıda sağlık faydası sunar. E vitamini (elma, muz, böğürtlen), A vitamini (domates, kivi, tatlı patates, ıspanak) ve C vitaminden (portakal, lahana, limon, patates) demire (üzüm, avokado, bezelye, havuç) kadar her şeyi içerebilir., folik asit (çilek, kavun, brokoli, kuşkonmaz) ve çinko (mısır, lima fasulyesi, kabak). Ayrıca, vücutta toksin ve atık birikmesini önlemek için önemli olan sağlıklı bir sindirim sistemini teşvik etmede etkilidirler. Bir meyve ve sebze diyetini benimseyerek, kilo verirken ihtiyacınız olan besinleri alacağınızdan emin olursunuz. Çarpışma diyetlerinden farklı olarak, vücudunuza zararlı hiçbir şey koymayacaksınız, sadece dünyanın sunduğu en iyi taze ürünler.
Lif
Meyve ve sebze tüketmek vücudunuza sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayacak kadar lif sağlar. Özellikle iyi kaynaklar yeşil yapraklı sebzeleri içerir. Ek bir fayda olarak, lif sizi tam hissettirir, bu da memnun hissetmek için çok fazla yemek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. Bu, kalori alımınızı ve kilo verme yeteneğinizi doğrudan etkiler.
Su
Meyve ve sebzelerin bir diğer yararı da suyla doldurulmasıdır. Yüksek su içeriği, vücudunuz ve sindirim sisteminiz için iyidir, ancak emin olmakla birlikte, midenizi diğer gıdalardan daha hızlı doldurmaya da çalışır. Daha hızlı hissetmek, yaptığınız egzersizin daha az yediğiniz anlamına gelir ve az önce tükettiğiniz kaloriden ziyade depolanmış yağları yakmaya doğru gider.
Snack Alternatifleri
Elinde taze meyve ve sebzelerin olması, kilo vermek isteyenler için başka bir fayda sağlar. Sizi diğer atıştırmalıklar gibi kalori, kolesterol, yağ, tuz veya şekerle doldurmayacak, ancak açlığınızı tatmin edecek kullanışlı ve sağlıklı bir atıştırmalık sağlar. Taze ürünler asla kendinizi mahrum bırakıyormuş gibi hissetmenize izin vermez, ancak yine de hızlı kilo kaybı için kalori alımınızı azaltır.
