Egzersiz yaparken, vücudunuzu normal sınırlarının ötesinde zorlarsınız, bu da kalbinizin pompalanmasını ve akciğerlerinizin vücudunuzda oksijen dolaşımı için çalışmasını sağlar. Ağırlık kaldırmak kaslarınıza ekstra bir zorluk ekler ve ağırlık kaldırdıktan sonra biraz titreme yaşarsanız endişe verici olabilir.
Vücut titremesi, yorucu egzersizin tipik bir son etkisi olabilir, ancak egzersiz sonrası sarsıntıyı azaltmak için önleyici tedbirler alabilirsiniz.
İpucu
Ağırlık kaldırdıktan sonra çalkalama, yorgunluk veya elektrolit dengesizliğine bağlı olabilir.
Ağırlık Kaldırma Sonrası Çalkalama
Ağırlık kaldırdığınızda, kaslarınıza meydan okur ve kas liflerinde küçük gözyaşları yaratırsınız. Vücudunuz daha sonra kas tonunuzu iyileştirmeye yardımcı olan bu kas liflerini onarır. Bununla birlikte, ağır bir hızda ağırlıkları kaldırdığınızda veya çok ağır ağırlıkları kaldırdığınızda, kas lifleriniz yorgun olabilir, Fizyolojideki Sınırlar not edin. Sonuç olarak, kas lifleri üzerinde bazı kontrolleri kaybedebilirsiniz, bu da ağırlık kaldırdıktan sonra sallanmaya neden olur.
Bu sarsıntı herhangi bir kas grubunu etkileyebilir, ancak halterciler için genellikle baldırlar ve uyluklar da dahil olmak üzere bacak kaslarında görülür. Bununla birlikte, özellikle pazı bukleleri, omuz presleri ve triseps dipsleri yaptıktan sonra da kaldırdıktan sonra sallanan kollarla karşılaşabilirsiniz. Ağır şeyleri kaldırdıktan sonra ellerinizin sallandığını da görebilirsiniz.
Elektrolit ve Mineral Dengesi
Kaslarınız kasılmak ve rahatlamak için potasyum ve kalsiyum dahil mineral dengesine güvenir. Ağırlıkları kaldırdığınızda, vücudunuz bu mineralleri kullanır ve terleme bu minerallerin salınımını artırabilir. Ağırlıkları yoğun bir şekilde kaldırdığınızda, kaslarınız bu mineralleri normalden daha hızlı kullanabilir, bu da bir egzersiz sırasında kas sallanmasına neden olan seğirme ve spazmlara neden olabilir.
Kas Titremesini Önle
MedlinePlus'a göre, ağırlık kaldırdıktan sonra vücut sallanmasını önlemek için önleyici teknikler, dehidrasyondan kaçınmak için bol su içmeyi içerebilir, bu da MedlinePlus'a göre. Ağırlıkları bir saatten fazla kaldırırsanız veya sıcak sıcaklıklarda kaldırırsanız, kas fonksiyonunu korumak için gerekli mineralleri sağlayan elektrolit içeren bir içecek içmeyi düşünün.
Bir gün kollarınızı ve bir sonraki bacaklarınızı çalıştırmak gibi düzenli halter rutinlerinizi değiştirmek, ağırlık kaldırdıktan sonra sarsılmaya neden olan kas aşırı yüklenmesini ortadan kaldırabilir.
Tıbbi Yardım Alın
Egzersizi takiben kasları sallamak tipik olarak endişe kaynağı olmasa da, bazı durumlarda bir doktora görünme ihtiyacını gösterebilir. Bu, şiddetli olan veya uzuvlarınızı kontrol edemediğiniz bırakır. Önleyici tedbirler aldıktan sonra kaslarınız zamanla daha şiddetli sallanırsa veya tekrar tekrar geri gelirse, doktorunuzu da görmeniz gerekebilir.
Zamanla azalmayan kas titremesi de daha ciddi bir durumu gösterir. Kontrol edilemeyen kas sarsıntısına neden olabilecek durumlar arasında, hareket bozukluğu klinik pratiğinin Nisan 2017 sayısında yayınlanan bir makalede açıklandığı gibi, bozulmuş böbrek veya tiroid fonksiyonu ve konum titremesi gibi durumlar bulunur .
