Belki kalçalarınız ve orta bölümünüzün etrafında her zaman biraz ağır oldunuz veya yaşlandıkça kilo vermeye başladınız. Sebep ne olursa olsun, onu dizginlemenin tek bir kesin yolu var - sağlıklı bir yaşam tarzı. Buna besleyici bir diyet, düzenli egzersiz, stres kontrolü ve yeterli uyku dahildir. Önce ağırlığın nereden çıkacağını seçemezsiniz, bu yüzden sabırlı olmanız gerekir. Toplam kilonuzu azalttıktan sonra, daha ince uyluk ve daha sıkı bir karın sahibi olmanın gururlu sahibi olacaksınız.
Kalori Açığı Oluşturma
Uyluklarınızdan, karnınızdan veya başka herhangi bir yerden vücut yağını kaybetmek için, diyetinizde tükettiğinizden daha fazla enerji veya kalori harcamanız gerekir. En iyi yol bunu uzun bir süre yapmaktır; ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Bu, vücudunuzu kalori açığına sokar ve yakıt için yağ yakmaya başlar. Bu açığı oluşturmak için, tükettiğiniz kalorileri azaltın, aktivite seviyenizi artırın veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapın. Genel bir kural, yarattığınız her 3.500 kalorilik açık için bir kilo yağ kaybedersiniz.
Göbek Çıkıntısını Yen
Hem diyet hem de egzersiz sağlığınız için önemli olmasına rağmen, diyetiniz yağ kaybında özellikle büyük bir rol oynar. "New York Times'taki egzersiz ve kilo kontrol uzmanı Timothy Church'a göre, diyetle kilo vermek egzersiz yaparak kilo vermekten daha kolay. İnsanların egzersiz planlarından daha düşük kalorili diyetlere bağlı kalmaları daha olasıdır." -kalori diyetinde öncelikle az miktarda yağsız protein, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve sert kabuklu yemişler ve tohumlar ile ılımlı olarak tüketilmelidir.Özel günlerde tatlı tüketimini sınırlandırın ve kızarmış yiyecekleri, hızlı yiyecekleri ve şekeri kesin içecekler.
Egzersiz ile yağ kovmak
Düzenli bir egzersiz programı ekstra kalori yakmanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Uyluklarınız ve karnınızdaki hızlandırılmış iyileşmeleri görmek için, tempolu yürüyüş gibi en az 300 dakikalık orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapın veya her hafta koşu gibi 150 dakikalık güçlü aktivite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ni önerir. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansları ile yağsız kas kütlesi oluşturmak, dinlenme metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır, çünkü kas, yağdan daha fazla enerji gerektirir. Tonlu bir görünüm oluşturmak için uyluklarınız ve göbekleriniz gibi uyluklarınız ve karnınız için hedefli egzersizler ekleyin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Diyet ve egzersize ek olarak, diğer yaşam tarzı değişiklikleri karnınızda ve uyluklarınızda kilo vermenize ve onu korumanıza yardımcı olabilir. Uyku eksikliği ve yüksek stres seviyeleri, artmış göbek yağı ile ilişkilendirilmiştir. Günlük meditasyon veya bir danışmanla konuşma yoluyla stres seviyenizi azaltmak için adımlar atın ve her gece 7 1/2 ila 9 saat uyuduğunuzdan emin olun. Yağın tekrar kaymasını önlemek için, diyetinize devam edin ve istediğiniz kilo verdiğinizde kalorilerinizi hafifçe çarptırarak diyetinize devam edin.
