Şişkinlik tamamen normaldir, ancak osuruklarınız odayı temizliyorsa, kötü kokulu gaz için bir ev ilacı arayışında olabilirsiniz. İyi haber şu ki, yapabileceğiniz birçok şey var ve birçoğu yediğiniz yiyecek türlerini ve onları nasıl yediğinizi değiştirmek kadar basit.
Çoğu kokulu gaz endişelenecek bir şey olmasa da, kalıcı, kötü kokulu gaz ve şişkinlik varsa, dışkıdaki şiddetli mide ağrısı veya kan gibi diğer semptomlarla birlikte, altta yatan yiyecek hassasiyetlerini dışlamak için doktorunuza danışın veya daha ciddi sindirim sorunları.
Vücudunuz Nasıl Gaz Yapar
Yiyecek yediğiniz veya bir içecek içtiğinizde, sindirim süreci hemen başlar. Ağzınızda başlar, daha sonra yemek yemek borusundan mideye ve daha sonra besinlerin en sindirim ve emiliminin gerçekleştiği ince bağırsağa gider. Geriye kalan her şey (genellikle lifle birlikte atık) bakteri ve mayanın beslenmeye başladığı kalın bağırsağa gider.
Bakteriler ve maya atıktaki şekerler ile beslenirken, fermantasyon adı verilen bir işlemle gaz bir yan ürün olarak üretilir. Bu gaz aslında aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı gazdan oluşur:
- Azot
- Hidrojen
- Karbon dioksit
- Oksijen
- Metan
- Kükürt
Bu gaz biriktiğinde, osurmanıza neden olabilir. Endişelenme, herkes bunu günde ortalama beş ila 15 kez yapıyor. Ancak sülfür gazınızın hacminin sadece yüzde 1'ini oluştursa da, gazın kokmasının (veya olmamasının) nedeni budur.
Neden Gaz Kokuyor
Farklı bakteri türleri, şekeri beslerken farklı gazlar üretir. Sindirim sisteminizdeki bakteriler çok sayıda kükürt bileşiği veya kükürt bileşikleri kombinasyonu üretirse, kokulu şişkinliği daha olası hale getirebilir.
Kokulu gazın, yiyeceklerin bağırsakta ne kadar uzun süre oturduğu da daha olasıdır, çünkü yiyecek ne kadar uzun olursa, bakterilerin beslenmesi ve kükürt üretmesi için daha fazla zaman gerekir.
Kokladığınız koku türü de kükürt ile ilgilidir. Kişisel deneyimlerden bildiğiniz gibi, kokulu gazların hepsi aynı kokuya sahip değildir:
- Hidrojen sülfür (en yaygın) çürük yumurta kokusu üretir.
- Metaantiol çürüyen bir koku üretir.
- Dimetil sülfür tatlı bir lahana kokusu üretir.
Sülfür bileşikleri osuruklarınızda koku ürettiğinden, kükürt bakımından yüksek yiyecekler yemek koklamak şişkinliğe neden olur. Belirli gıdalara karşı hoşgörüsüzseniz veya gaz oluşturan gıdaları uygun bir şekilde sindirmenizi zorlaştıran altta yatan koşullarınız varsa, kötü kokulu gaz da yaşayabilirsiniz.
Gaz Oluşturan Gıdalardan Kaçının
Birçok kokulu şişkinlik nedeni vardır ve tedaviler her zaman mümkün olmayabilir, ancak osuruklarınızı daha az faul yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Belki de kötü kokulu gaz için en iyi ev ilacı diyetinizi değiştirmektir. Bazı yiyecek türlerinin gaza neden olma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir ve muhtemelen en azından durum çözülene ve tekrar güvenli bir şekilde tekrar dahil edene kadar bu yiyecekleri sınırlamaktan veya diyetinizden tamamen çıkarmaktan faydalanacaksınız. Gaza neden olma olasılığı daha yüksek olan gıdalar şunları içerir:
- Fasulyeler
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Karnıbahar
- Kereviz
- Havuçlar
- enginar
- Elmalar
- Şeftaliler
- Muz
- kayısı
- Kepek
- Sorbitol veya maltitol gibi şeker alkolleri içeren düşük karbonhidratlı gıdalar
Kokulu Gaz Oluşan Gıdalardan Kaçının
Bu genel, gaza neden olan gıdalara ek olarak, Uluslararası Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı, bazı yiyecek ve içeceklerin kokulu gaza neden olma olasılığının daha yüksek olduğunu belirtiyor. Kötü kokulu gaz ve şişkinlik yaşıyorsanız, bir süre bu yiyeceklerden kaçınmayı deneyin:
- Alkol (özellikle bira)
- Kahve
- Fasulyeler
- Lahana
- Salatalıklar
- Süt ürünleri ve süt ile yapılan paketlenmiş gıdalar
- Yumurtalar
- Balık
- Sarımsak
- Soğanlar
- Kurutulmuş meyve
- Turp
- Tavuk
- Fındık
- Baharatlı bir şey
Daha Az Hava Yut
Daha az hava yutmak garip bir öneri gibi görünebilir, özellikle de bunu yaptığınızı bile fark etmediğinizden, ancak havayı yutmak gazı daha da kötüleştirebilir. Yuttuğunuz havanın çoğunluğu geri gelip gövdeden bir körük olarak çıksa da, bazıları bağırsaklardan geçer ve şişkinliğe dönüşür.
Pipetle içecek içmeyerek, düzenli olarak sakız çiğnememeye veya nane veya sert şekerlere emmemeye ve yemeklerinizi acele etmek yerine yemeğinizi yavaşça yiyerek yutduğunuz hava miktarını sınırlayabilirsiniz. Sigara içmek (sigara ve puro) da daha fazla hava almanızı ister, bu nedenle gaz bir sorunsa (ve olmasa bile) bırakmanız gereken yardımı almaya çalışın. Takma diş takarsanız, doğru oturduğundan emin olmak için diş hekiminize danışın. Kötü takma protezleri ayrıca daha fazla hava yutmanızı sağlayabilir.
"Hava yutma" genellikle kontrolsüz kaygısı olan veya endişe duyulan zamanlarda yaygındır, bu nedenle gerginliğe yatkınsanız, stres azaltma tekniklerini dahil edin veya durumun düzgün bir şekilde yönetilmesini sağlamak için yardım alın.
Sindirim Harekete Geçin
Yavaş sindirim daha küçük osuruklarla ilişkili olduğu için, sindiriminizi hızlandıran şeyleri kötü kokulu gaz için bir ev ilacı olarak dahil etmek de iyi bir fikirdir. Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sisteminizdeki kasları uyarmaya yardımcı olur ve sindirim süresini artırabilir, böylece sindirilmemiş atıklar kalın bağırsağınızda çok uzun süre oturmaz. Yeterli su içmek de önemlidir.
Daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler (gaz oluşturan yiyeceklerin yanı sıra) yemek ve daha fazla su içmek de atığı sindirim kanalından geçirmeye yardımcı olabilir ve bağırsaklarınızı boşaltmanıza yardımcı olur, böylece atık fermantasyon için daha az zamana sahip olur. Bununla birlikte, lif alımını çok hızlı artırmamaya dikkat edin. Çok hızlı yemek, özellikle vücudunuz buna alışkın değilse, kötü kokulu gazları ve şişkinliği kötüleştirebilir.
Diğer Ev İlaçları
Yemeklerden önce ve sonra ve yatmadan önce biraz çay yudumlamak da yardımcı olabilir. Brigham ve Kadın Hastanesi gaz için şu doğal çay ilaçlarını denemenizi tavsiye eder:
- Nane
- sarı papatya
- Anason
- kimyon
- Kişniş
- Rezene
- Zerdeçal
- Zencefil
Ayrıca, vücudunuzun sindirim sisteminizdeki bakterilere ulaşmadan önce vücudunuzdaki karbonhidratları ve şekerleri parçalamasına yardımcı olabilecek sindirim enzimleri almayı düşünebilirsiniz, böylece daha az gaz üretirler. Sindirim enzimleri, özellikle belirli yiyecekleri sindirmeyi zorlaştıran, laktoz intoleransı gibi altta yatan rahatsızlıkları olan kişilerde faydalıdır.
