Kalp atış hızı sensörü ile egzersiz yapmak, kalp atış hızınıza bağlı olarak ne kadar çaba harcadığınızı kontrol etmenizi sağlar. Kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, akciğerleriniz o kadar zor çalışır ve bu da kalori harcamanıza orantılı olarak bağlıdır. Kalp üfürümünüz varsa, yine de kalp atış hızı sensörü kullanarak egzersiz yapabilirsiniz, ancak kardiyovasküler sağlığınızı korumak için bazı ek adımlar atmanız gerekecektir.
Aşama 1
Üfürümünüzün masum mu yoksa işlevsel mi olduğunu doktorunuza sorun. Masum bir üfürüm, kalp atış hızınızı egzersiz veya izleme şeklinizi değiştirmezken, işlevsel bir üfürüm düzeltme için egzersiz modifikasyonu, ilaçlar veya ameliyat gerektirebilir.
Adım 2
Kişisel maksimum kalp atış hızınızı veya MHR'nizi ve hedef kalp atış hızı bölgelerinizi isteyin. Kardiyak ilaçlar kalbinizin hızlanma yeteneğini etkileyebilir ve yaşa göre jenerik hedef kalp atış hızı grafiklerini kullanamayabilirsiniz.
Aşama 3
Değerleri iki kez kontrol ederek kalp atış hızı sensörünüzün geçerliliğini kontrol edin. İki parmağınızı iç zıt bileğe yerleştirin. Nabzı hissedin ve 10 saniye boyunca atımları sayın. Kalp atış hızınızı tahmin etmek için bu sayıyı altı ile çarpın. Kalp atış hızı okumanın manuel olarak elde ettiğinize yakın olup olmadığını doğrulamak için kalp atış hızı sensörünüzü kontrol edin.
4. Adım
Doktorunuz egzersiz programınızı kısıtlamadığı sürece, kalp atış hızı sensörünüzü takarken normal şekilde egzersiz yapın. Bir egzersiz sırasında nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya bayılma gibi kardiyovasküler sorunların belirtilerine dikkat edin ve bu belirtiler ortaya çıkarsa tıbbi yardım alın.
Uyarı
Aritmi olarak bilinen düzensiz bir kalp atışınız varsa, kalp atış hızı sensörü kalp atış hızınızı doğru bir şekilde okumaz. Kalp mırıltısı kanınızın akışını ve türbülansını etkiler, ancak genellikle kalbinizin atımını etkilemez.
