Spor salonundaki çoğu makine ve serbest ağırlıklar farklı işlev görür ve farklı amaçlara hizmet eder, ancak birkaç ekipman, çoğunlukla veya tamamen kendi başlarına genel bir antrenman sağlayacak kadar esnektir. Tek bir ekipman kullanarak spor salonunda zaman kazanabilir ve tüm vücudunuzu formda tutabilirsiniz.
Kürek makinesi
Koşu bantları, eliptik bisikletler ve sabit bisikletler, çoğunlukla vücudunuzun alt kısmındaki kasları çalıştırırken kalp atış hızınızı artırır. Düzgün kullanıldığında, kürek makinesi her büyük kas grubuna isabet ederken bir kardiyo antrenmanı sağlar. Çok fazla kas kullandığı için kürekçi önemli bir kalori yakıcıdır - Harvard Health Publications'a göre 124 kiloluk bir kişi için 30 dakikada 210 dakika. Ek olarak, birden fazla kas içeren egzersiz, vücudun dinlenme sırasında daha fazla kalori yakmaya devam ettiği yanma sonrası etkisi ile ilişkilendirilmiştir. Makul bir kürek hızı dakikada yaklaşık 24 vuruş olacaktır. Güçlü 26 ila 28 vuruş olacaktır.
Sağlık Topu Çok Yönlülüğü
Bir sağlık topu, plyometri, belirli kasları veya tüm çekirdeğinizi hedefleyen çoklu egzersizler için kullanılabilir. Daha eğlenceli hale getirmek için bir iş ortağı ile de çalışabilirsiniz. Atmak için, bacaklarınız arasındaki topla çömelme pozisyonunda başlayın, sonra bir kol atmak için uzatılmış kollarınızı yukarı getirin, tüm vücudunuzu uyluk ve kıçınıza vurgu yaparak çalıştırın. Top baş üstü tutulurken ve uzatılmış kollarınızı bir ayağın dışına doğru kavramak çekirdeğinizi, özellikle de eğimlerinizi çalıştırır. Topun üzerinde iki elinizle şınav yapmak, çekirdek çalışmaların dengelenmesini gerektirirken trisepsinizi vurgulayacaktır. Topu elle değiştiren Plyo şınavları, standart şınavdan daha derin kaslara girer.
Kablolar ve Makaralar
Birçok kablo makinesi egzersizi belirli kasları hedeflerken, vücudunuzu baş başa tek bir yerde çalışabilirsiniz. Yüksek kasnaklar ve üzengi demirleri ile göğsünüz ve ön çıkıntılarınız için kablo uçları yapın. Triceps için halat aparatını aşağı çekin veya abs'nizi çalıştırmak için bir çatırtı için başınızın her iki tarafındaki düğmeleri tutarken dizinizi dizleyin. Düşük ayarda, ipi çekiç bukleleri için kullanın veya pazılarınızı çalıştırmak için bir çubuk ataşmanı ile değiştirin. Bir üzengi alın ve tek kollu bir bükülmüş sıra ile ağlarınızı çalışın. İç ve dış uyluklarınızı çalıştırmak için ayak bileği kayış aparatını kullanın veya kasnağa bakın ve hamstringlerinizi çalıştırmak için bacağınızı geriye doğru kıvırın. Dörtgenlerinizi bir bacak uzantısı ile çalışmak için tersi yönde çevirin.
Denge Topları
Denge topları hemen hemen her egzersize bir denge unsuru ve sonuç olarak çekirdek çalışma ekler. Muhtemelen onları egzersizi ve crunch bükülmeleri için kullanmayı biliyorsunuzdur. Ayrıca pazı bukleler ve triseps uzantıları yaparken bir topun üzerinde oturmayı deneyin. Topu boynunuz ve omuzlarınızın altına, ayaklarınız yere düz bir şekilde sinekler için yerleştirin. Denge topu süpermenleri sırt kaslarınızı çalıştırır. Sonra ellerinizi yere ve topun kalçanızın altından ileri doğru yuvarlayın ve kalçalarınızı sıkmak için bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı topun üzerinde kaldırmak şınavlara meydan okurken ön kollarınızı topa koymak daha zor bir tahta yapar.
