Detoks veya temiz diyetler genellikle kilo kaybı ile eş anlamlıdır. Bu planlar, bazı takviyeleri ve yiyecekleri dahil ederek diğerlerini cesaretlendirerek toksinleri ve kirleri vücudunuzdan temizlemeyi vaat ediyor. Genellikle, temizleme programları beslenme veya bilime dayanmaz ve sadece kilo kaybını kaçınılmaz kılan kalorileri büyük ölçüde azaltır.
Bununla birlikte, bir temizlik fikri doğal olarak kötü değildir. Daha fazla bütün, işlenmemiş gıda ve daha az alkol ve şeker içerecek şekilde diyet rutininizi temizlemek ve daha az rafine tahıl kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Yine de kalori alımınızı izlemeniz ve fiziğinizi değiştirmek için daha fazla hareket etmeniz gerekir.
Temizliğin Arkasındaki İlkeler
Temizlemelerin önerileri, sonuçları ve güvenliği farklılık gösterir. 10 gün boyunca limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biberle uğraştığınız Master Cleanse gibi aşırı temizler sizi zayıf ve mide bulantısı bırakabilir. Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak eski alışkanlıklarınıza döndükten kısa bir süre sonra kaybettiğiniz tüm kiloları geri kazanabilirsiniz.
Diğer temizlemeler, pazarlanan takviyeleri ve diyet protokolleri karışımının sizi daha hafif ve yenilenmiş hissetmesini sağlayacaktır. Ancak takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir ve bu temizliklerdeki menüler genellikle uzun vadede sürdürülebilir olmayan son derece düşük kalorili diyetlerdir.
Bununla birlikte, tüm gıdalara dayanan bazı temizlemeler, uzun süreli, kilo verme programına başlamanıza yardımcı olabilir. Sebze, taze meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi besin açısından yoğun gıdalara odaklanmanıza yardımcı olmak için işlenmiş gıdalar, şeker, rafine edilmiş tahıllar ve doymuş yağlardan nasıl korunacağınızı öğretir.
Bu diyetler, karaciğer, böbrekler ve lenfatik sistem de dahil olmak üzere vücudunuzda bulunan temizleme organlarını destekler. Bir tam gıda temizliği enerjinize yardımcı olur ve daha temiz bir cilt ve daha az şişkinlik sağlamaya yardımcı olur, çünkü fazla kalori ve sodyumun ortadan kaldırılması ve besin alımınızı artırmanız
Bütün Gıdalarda Ne Yenir? Kilo Kaybı Temizliği
Kilo kaybı için sağlıklı bir temizlikte yiyebileceğiniz yiyecekleri satın almak için bakkalın çevresini satın alın. Sade taze ve dondurulmuş sebzeleri seçin; lahana, ıspanak, brokoli, rezene, kuşkonmaz, yeşil fasulye ve biber gibi yeşil, sulu sebzelere odaklanın. Narenciye, çilek ve kavun gibi renkli meyveleri toplayın.
Çiğ fındık ve tohumlar sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Mercimek ve nohut gibi kuru fasulye ve baklagiller protein ve bitkisel besinler sağlar. Kahverengi pirinç, kinoa, teff ve darı, sağlık gıda mağazalarındaki ve bazı bakkal zincirlerinde bulunan toplu çöp kutularında bulabileceğiniz tam tahıllardır. Kepekli tahıllar ve ürünlerdeki lif, sizi dolu tutmanıza ve sindirim sisteminizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Süt, yumurta ve hayvansal proteini dahil etmeyi seçip seçmediğiniz size bağlıdır, ancak isterseniz merada yetiştirilmiş ürünler arayın. Hayvansal kaynaklı gıdalardan uzak durmaya karar verirseniz, güçlendirilmiş süt alternatiflerinden kalsiyum arayın ve bir diyetisyenle olası bir B-12 vitamini takviyesi ihtiyacı hakkında konuşun.
Tüm bu yiyecekleri yemek ve şekerli ikramlar, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıklar yememek, kilo kaybını hızlandırmak için kalori alımınızı azaltmak için yeterli olabilir. Bazı durumlarda, bir kalori açığı oluşturmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili bir rejimi koruyabilmeniz için porsiyon boyutlarını izlemeniz gerekebilir.
Tam Gıda Temizliğinde Egzersiz
Kilo vermek için bir temizlik egzersiz içermelidir - özellikle de bir egzersiz rutininiz yoksa. Sağlıklı olmak için haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo çalışması almayı hedefleyin; önemli ölçüde kilo vermek için haftada 250 dakika süresini artırmak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji diyor.
Egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olur, ancak kronik aşırı egzersiz strese katkıda bulunabilir. Journal of Novel Physiotherapies'de yayınlanan bir derleme, çok fazla egzersiz ve uygulama baskısının kronik yorgunluk ve tükenmişliğe yol açabileceğini açıkladı.
Aşırı egzersiz sendromu seçkin sporcuları etkileyebilir, ancak o gün nasıl hissettiklerine bakılmaksızın, egzersiz yapmaya mecbur hisseden herkes için bir sorun olabilir. Seanslar arasında düzelmezseniz veya kendinize izin vermezseniz ve aşırı yorgunluk, düşük performans ve uyku bozuklukları fark ederseniz, fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz.
Kilo kaybı için bir temizlik sırasında iyi egzersiz formları, doğada yürüyüş, mini trambolin üzerinde ribaunt, yoga ve yağsız kas kütlesini korumak için hafif antrenman içerir. Tüm egzersizi caydıran herhangi bir temizleme rejiminden uzak durun; sağlıksız davranışları ve uzun vadede size hizmet etmeyen ciddi kalori kısıtlamasını savunuyor.
Hareket aslında doğal temizleme sistemlerinizi çalıştırır. Kolonu uyarırsınız, gözenekleri terle temizlersiniz, akciğerlerden derin nefes alırsınız ve atık işlemede lenfatik sisteme yardımcı olursunuz.
Zayıflama Temiziyle Daha İyi Hissedin
Alternatif tıp pratisyeni Dr. Mark Hyman'a göre, şeker, rafine edilmiş tahıllar ve koruyucu ve kimyasal yüklü gıdalardan uzak durmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Sizi besleyen uygulamalara katılmanızı temizlemek için bütün, işlenmemiş yiyecekleri yemenin yanı sıra tavsiye eder.
Her gece 7 ila 8 saat uyuyun ve biraz şımartın ve kendini sevin. Tütün, alkol ve kafeinden kaçınmak sisteminizi sıfırlamanıza yardımcı olur. Yeterli miktarda su için. Kayıtlı diyetisyen Joy Bauer, öğle ve akşam yemeklerinde 30 dakika içinde en az iki adet 8 onsluk bardağa ve gün boyunca ek suya sahip olmanızı önerir. Bitkisel veya yeşil çay da kilo kaybı temizliğine uygundur.
