Pazı brachii ve triceps brachii üst kolunuzun kaslarıdır. Pazı kası üst kolunuzun ön tarafında bulunur ve iki kafadan oluşur. Triseps kolunuzun arkasını oluşturur ve üç kafadan oluşur. Birlikte, bir dizi eşit ve zıt kasılma yoluyla, bu kaslar dirsek ekleminizin fleksiyonundan ve uzatılmasından sorumludur ve fonksiyonel harekete katkıda bulunur.
Günlük Hareket
Pazı ve triseps gibi yakın olan kaslar genellikle fonksiyonel hareket yaratmak için gruplar halinde çalışır. Fonksiyonel hareket, günlük yaşamınızı oluşturan görevleri ve faaliyetleri tamamlama yeteneğinize katkıda bulunan harekettir. Kas gruplarının koordinasyonu olmadan, nesneleri ayakta durmak, yürümek veya kaldırmak zor olacaktır.
Agonist ve Antagonist
Pazı ve trisepsleriniz agonist ve antagonist kaslara örnektir. Bir agonist kas birincil taşıyıcıdır. Birincil taşıyıcı genellikle bir kas kısalması kasılması ile ana hareketi başlatmaktan sorumludur. Antagonist kas ikincil bir taşıyıcıdır. Bu kas, uzatılmış bir kasılma veya esneme yoluyla harekete katkıda bulunmaktan sorumludur.
Hareket Çevirisi
Agonist-antagonist ilişkinin bir örneğini ve bunun pazı ve triseps kaslarınız için nasıl uygulandığını göstermek için 10 lb'lik bir yük kaldırmayı düşünün. halter. Kaldırma aşamasında, pazı kasınız agonist kas olarak kabul edilir. Pazı, ağırlığı kolunuza yaklaştırdığı için kısalma kasılmasına girer. Triseps uzadıkça antagonist kas olacaktır. Bunun tersine, alçaltma aşaması sırasında, triseps kası agonist kası olarak kabul edilir ve pazı antagonist kası olur.
Yaralanmaları Önleme
Vücudunuzun önünü oluşturan kasların ve vücudunuzun arka kısmını oluşturan kasların eşit eğitimi, agonist ve antagonist hareketler arasındaki güç dengesini korumaya yardımcı olduğu için giderek daha önemlidir. Kuvvet dengesizlikleri sizi bir kas veya grup karşı kasın üstesinden gelebileceği ve anatomik sınırlarının ötesine itebileceği için yaralanmaya daha yatkın hale getirebilir. Her iki kas grubunu güçlendirmek için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, vücudunuzun ana kas gruplarını güçlendiren sekiz ila 10 direnç egzersizini tamamlamanızı önerir. Bu egzersizler haftada en az iki gün sekiz ila 12 tekrardan oluşan iki ila üç set için tamamlanmalıdır. Kasların dengesini sağlamak için, her çekme egzersizi için bir itme egzersizi yapın.
