Salata özlü bir diyet gıdasıdır, ancak çok yönlüdür, hatta tek bir gıda grubuna sabitlemek zordur. Taze sebzeler ve meyveler gibi tipik salata malzemeleri kalorisi düşüktür ve sabit kilo kaybı için idealdir, ancak zengin soslar ve diğer ilaveler ışıktan daha azdır. Bir ay boyunca sadece salata yiyerek kilo vermeyi planlıyorsanız, dengeli yemeklerin planlanmasına yardımcı olmaya başlamadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize başvurun. Devam edildikten sonra, kalori alımınızı izleyebilmeniz için salata malzemelerinizi yüklemek için bir kalori sayacı uygulaması kullanın.
İpucu
Bu bağlıdır. Bir ay boyunca her gün salata yemek, kilo vermek için harika bir yol gibi görünebilir, ancak yüksek kalorili soslar, yağlı peynirler ve etlerle doldurulmuşsa değil.
Salata ve Kilo Kaybı
Gıda tarihçisi ve referans kütüphaneci Lynne Olver'e göre salata genellikle bir tür sos ile karışık yapraklı yeşilliklerin bir yemeği olarak tanımlanır. Bununla birlikte, daha geniş bir tanım, hiç yeşillik içermeyen makarna salatası, ton balığı salatası ve sıcak tahıl salataları gibi yemekleri kapsayabilir.
Salatalarınızın kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı, içerdikleri şeye bağlıdır. Zamanla inceltmek için bir kalori açığı yaratmanız gerekir, bu nedenle taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, yağsız etler, yumurta, fasulye ve baklagiller, az yağlı peynirler, tofu gibi daha düşük kalorili malzemeleri seçin. veya diğer soya ürünleri.
Pansumanda Kolaylaşın
Salata sosu kilo kaybı söz konusu olduğunda düşman olabilir. Çoğu yağ bazlıdır ve porsiyon başına cömert miktarda yağ ve kalori içerir. Aslında, salatalarınız öncelikle sebzelerden veya meyvelerden oluşuyorsa, az miktarda sosun tüm yiyeceklerden daha fazla kaloriye sahip olması mümkündür. Örneğin üç bardak ıspanak sadece 20 kalori ve 1/2 gramdan az yağ içerir, ancak 2 çorba kaşığı çiftlik sosunun 125 kalori ve 13 gramdan fazla yağ vardır.
Fad diyetlerine dikkat et
Sadece bir ay boyunca salata yemek, hızlı kilo kaybı vaat eden ve yiyebileceklerinizi kısıtlayan bir yemek planı olan fad diyeti olarak sınıflandırılabilir. Soluk diyetler tipik olarak geleneksel salatalar durumunda süt, tahıl ve proteinler gibi tüm gıda gruplarını hariç tuttuğundan, çoğunlukla su ağırlığı ve kas kütlesi olan besin eksikliğine ve kilo kaybına neden olabilirler.
Fad diyetleri ayrıca metabolizmanızı olumsuz etkileme potansiyeline sahiptir, bu da gelecekteki kilo kaybını daha zor hale getirir ve kiloyu yeniden kazanma olasılığı daha yüksektir. Bir ay boyunca salata yiyecekseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak için tüm önemli gıda gruplarını dahil ettiğinizden emin olun.
Yemeklerinizi Dengeleyin
Çeşitli besleyici, düşük kalorili yiyecekler yemek ve haftada 2 kilodan fazla kaybetmek, kilo vermenin en sağlıklı yoludur. Diyetinizi sadece salatalarla sınırlamak bu stratejiyi takip etmeyi zorlaştırabilir, ancak bu imkansız değildir.
Örneğin, tüm ana gıda gruplarından sağlıklı gıdalar içeren düşük kalorili bir salata, bir yeşillik, bazı narenciye segmentleri ve diğer dilimlenmiş sebzeler ve meyveler, 1/4 bardak pişmiş kinoa, haşlanmış yumurta, birkaç tane olabilir. beyaz peynir ve küçük miktarlarda zeytinyağı, sirke, tuz ve karabiber içeren bir sos.
