Eğer hevesli bir koşucu iseniz ayaklarınız ve ayak bilekleriniz önemli bir etkiye sahiptir ve koşucuların en sık yaralanan vücut parçaları arasındadır. Ayak bileği sertliği, hareket aralığınızı etkileyerek ayak bileğinizi hareketsiz hissettiren yaygın bir yan etkidir. Bazı durumlarda, ayak bileği sertliği topallamaya neden olabilir. Koşmanın ayak bileği sertliğine ve potansiyel yaralanmaya nasıl katkıda bulunabileceğini anlamak, ne zaman tedavi alacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
mekanik
Koşarken ayak bilekleriniz ve ayaklarınız üzerindeki etki sertlik riskini artırabilir. Delaware Üniversitesi'ne göre, çalışmalar ne kadar hızlı koşarsanız, etki artışından sonra koşu sonrası sertlik yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Nasıl koştuğunuzun mekaniği de ayak bileği sertliğini etkileyebilir. Örneğin, koşu sırasındaki ön ayak vuruş paterni, arka ayak vuruşundan daha az ayak bileği sertliği ile ilişkilidir. Koşu mekaniğinin ayak bileği sertliğine katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, formunuzu değerlendirebilecek bir koşu koçunun tavsiyesine başvurun.
Temel Koşullar
tedavi
Ayak bileğini dinleyip kaldırarak koştuktan sonra ayak bileği sertliğini en aza indirebilirsiniz. Şişliği en aza indirmek için ayak bileğinize buz uygulayın ve ağrıyı hafifletmek için ibuprofen gibi anti-enflamatuar bir ilaç alın. Ayrıca, ayakkabılarınızı değerlendirmek isteyebilirsiniz, çünkü destekleyici ayakkabılar sertliğe neden olabilecek ayak bileği instabilitesine katkıda bulunabilir. Mümkünse, tekrar çalıştırmadan önce ayak bileğini sertlik azalana kadar dinlendirin.
terapi
Ağrıyı en aza indirmek için tedavilere ek olarak, ayak bileklerinizi güçlendirmek ve ayak bileği eklemlerindeki esnekliği artırmak için adımlar atabilirsiniz, bu da koştuktan sonra ayak bileği sertliğini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Örnekler arasında ayağın işaretlenmesi ve esnetilmesi, daha sonra gücü arttırmak için bir direnç bandı eklenmesi yer alır. Ayaklarınızın topları üzerinde yükselme ve alçaltma gibi baldır güçlendirme egzersizleri, ayak bileği stabilitesini artırmaya yardımcı olabilir.
