Mide egzersizi sonucu ortaya çıkan boğaz ve boyun yaralanmalarının çoğu, uygun form ve tekniği kullanmayı ihmal etmekten kaynaklanır. Karın kaslarını egzersiz sadece şu anlama gelir: mide kaslarını ve muhtemelen gluteal ve üst uyluk kaslarını egzersiz. Bununla birlikte, birçok insan yanlışlıkla boğazları çevreleyen kasları içerir, bu da situpları veya egzersizi takiben boğaz bölgesinde ağrıya neden olabilir. Karın kaslarınızı herhangi bir şekilde antrenman yapmayı kolaylaştırmak için kullanmamalısınız. Boyun kaslarının yanlış kullanımından nasıl kaçınılacağını öğrenerek, egzersizler mide egzersizlerine girdikten sonra boğaz ve boyun bölgesinde acı çekmeyi önleyebilir.
Boyun Kasları
Karın egzersizleri yanlış yapılırsa boyundaki birkaç kas yaralanmaya karşı hassastır. Levvator skapula, "sert boyun" a sahip olan kastır ve kafa bir tarafa veya diğer tarafa çevrildiğinde ağrı hissi ile sonuçlanır. Gergin bir rhomboid kas, birisi zayıf boyun duruşu gösterdiğinde ve omuzları sürekli olarak yuvarlak bir pozisyonda tuttuğunda ağrıya neden olur. Çok yukarı bakarak veya fazla destek sağlamayan bir yastıkla uyuyarak tahriş olabilen gergin bir sternokleidomastoid kas, baş ağrısının yanı sıra baş ağrısına da neden olabilir. Kırbaç yaralanması trapezius kası ve uzun süre sürüş ile ilişkili ağrı ile ilişkilidir. Son olarak, arka boyun kasları ağrıya neden olabilir, çünkü birisi yazma, sürüş veya okuma gibi başını aşırı derecede büker.
Karın Çatlaması Nasıl Yapılır
Karın çatırtılarını yanlış yapmak, karın kaslarına güvenmek yerine boynu ve başınızı öne getirirseniz boyun ve boğaz bölgesinde ağrıya neden olabilir. Tekniği geliştirmenin bir yolu, tavanda bir nokta gibi üstünüze sabitlenecek bir şey bulmak ve bir çatırtı yaparken dikkatinizi bu noktadan uzaklaştırmamaktır. Bu, vücudu yukarı kaldırırken boyun kasları kullanma isteğini önemli ölçüde azaltmalıdır. Bu egzersiz sırasında çenenizi göğüs bölgenize getirmemeli ve başınızı kaldırmamalısınız. Ek olarak, parmaklarınızı başınızın arkasına kenetlemek, sadece yardım için boyun kaslarına güvenmenizi teşvik edecektir. Karın egzersizi yaparken kollarınızı geçmeyi ve göğsünüze koymayı deneyin.
Boyun Isınma
Mide egzersizleri yapmadan önce boğaz ve boyun kaslarına zarar verme riskini azaltmak için boyun kaslarını ısıtmak için bazı boyun uzanmaları yapmayı deneyin. Kasları uzatmak için, başını geriye doğru eğin, 10 saniye tutun, sonra öne doğru eğin ve yere 10 saniye bakın. Baş kaslarını yavaşça her yöne döndürerek boyun kaslarını döndürün ve on tam dönüş yapın. Kasların yan fleksiyonu için, sağ duyunuzu sağ omzunuza doğru eğin, ardından sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin. Boynun arkasına da yaklaşık 30 saniye boyunca parmak uçlarınızla hafifçe masaj yapın. Bu kan akışını uyarır ve boyun kaslarına besin sağlar.
Yaygın Boyun ve Boğaz Yaralanmaları
Boyun burkulmaları, egzersiz sonucunda en sık bildirilen yaralanmalardır. Boyun burkulma belirtileri arasında hareketle şiddetlenen boyun ağrısının arkası, egzersiz seansından 24 veya 48 saat sonra hissedilen boyun ağrısı, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı, sırt ve omuzlarda ağrı ve kas spazmları, baş ağrısı hissi başın arkası, boğaz ağrısı, sertlik ve muhtemelen kolların ve ellerin uyuşması veya karıncalanması. Bir doktor, egzersize bağlı olmayan nedenleri ortadan kaldırarak ve genellikle PİRİNÇ dahil olmak üzere uygun tedaviyi uygulayarak boyun ve boğaz ağrısını doğru bir şekilde teşhis edebilir: dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik.
