Migren, genellikle kafanın bir bölümünü etkileyen titreşimli veya zonklayan bir ağrı ile karakterize bir baş ağrısı türüdür. Bazı migren hastaları da görme bozuklukları ve mide bulantısı yaşarlar. Stres, belirli yiyecekler, parlak ışıklar ve alkol içeren migren tetikleyicilerinize maruz kalmaktan kaçınarak migreni önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Sık sık migren alırsanız, doktorunuz bunları önlemek için ilaç reçete edebilir. B-2 vitamini ve magnezyum da migreni önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunu kanıtlayan kanıtlar sınırlıdır. Takviye almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Özellikleri ve Potansiyel Faydaları
Magnezyum, vücudun DNA ve protein sentezi, hücresel sinyalleşme ve enerji üretimi de dahil olmak üzere bir dizi biyokimyasal işlemi gerçekleştirmesi için gerekli bir mineraldir. Ayrıca astım, hipertansiyon ve osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde rol oynayabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, migren ataklarının sıklığını azaltabileceğini ekliyor. B-2 vitamini, cilt fonksiyonu da dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik süreçlerde rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. Medline Plus, bazen migreni önlemeye yardımcı olmak için kullanıldığını da ekler.
Kaynaklar ve Dozaj
Magnezyum, koyu yeşil sebzeler, fındık, deniz ürünleri ve etler gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Ayrıca diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Bir dizi gıda B-2 vitamini içerir. Süt, yumurta ve yeşil sebzeler zengin kaynaklardır. Magnezyum gibi, B-2 vitamini de diyet takviyesi olarak mevcuttur. UMMC, migreni önlemeye yardımcı olmak için günde 200 mg ila 600 mg magnezyum veya 400 mg B-2 vitamini almayı önerir.
Bilimsel kanıt
"Magnezyum Araştırmaları" nın Haziran 2008 sayısında yayınlanan bir klinik çalışmanın sonuçları, magnezyumun migren sıklığını ve şiddetini azaltmada plasebodan daha etkili olduğunu göstermektedir. Yazarlar etkili bir profilaktik tedavi olabileceği sonucuna varmışlardır. "Avrupa Nöroloji Dergisi" nin Temmuz 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, B-2 vitamininin migren sıklığını azalttığını ancak şiddetini azaltmadığını göstermektedir.
Güvenlik Konuları
Medline Plus, büyük dozlarda ishale neden olabilmesine rağmen, B-2 vitamini takviyesi almanın muhtemelen güvenli olduğunu belirtir. Hamileyseniz günde 1.4 mg'dan veya emziriyorsanız günde 1.6 mg'dan fazla almayın. Çok miktarda magnezyum almak kramp, ishal ve bulantıya neden olabilir. Digoksin ve tetrasiklin antibiyotikler de dahil olmak üzere alabileceğiniz diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir.
