Kahvaltı günün en önemli öğünü ise, bazı büyük tahıl üreticileri güne başlamak için hiç kolay değildir. Çok fazla sağlıklı olmayan tahıllar süpermarket raflarında gizleniyor. Beslenme açısından, Amerika'daki en az sağlıklı tahılların çoğunun, yapay renkler, tatlar veya koruyucular ve yüksek derecede işlenmiş ve genetik olarak değiştirilmiş bileşenler de dahil olmak üzere birkaç ortak özelliği vardır. Ama hangileri en kötünün en kötüsü?
Gıdalara sağlık notları veren bağımsız bir gıda etiketi tabanlı veritabanı olan Fooducate'in yardımını aldık. Kaçınılmasını önerdiğimiz her şeyin başarısız olan Fooducate dereceleri vardır (D + ve altı). Neyse ki, biz de bir başparmak-up (B veya daha iyi) olsun birçok tahıl bulundu. Yani biraz tahıl zamanı geldiğinde, lütfen bu en iyi seçimlerin bir kasesini dökün.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoKahvaltı günün en önemli öğünü ise, bazı büyük tahıl üreticileri güne başlamak için hiç kolay değildir. Çok fazla sağlıklı olmayan tahıllar süpermarket raflarında gizleniyor. Beslenme açısından, Amerika'daki en az sağlıklı tahılların çoğunun, yapay renkler, tatlar veya koruyucular ve yüksek derecede işlenmiş ve genetik olarak değiştirilmiş bileşenler de dahil olmak üzere birkaç ortak özelliği vardır. Ama hangileri en kötünün en kötüsü?
Gıdalara sağlık notları veren bağımsız bir gıda etiketi tabanlı veritabanı olan Fooducate'in yardımını aldık. Kaçınılmasını önerdiğimiz her şeyin başarısız olan Fooducate dereceleri vardır (D + ve altı). Neyse ki, biz de bir başparmak-up (B veya daha iyi) olsun birçok tahıl bulundu. Yani biraz tahıl zamanı geldiğinde, lütfen bu en iyi seçimlerin bir kasesini dökün.
En Kötü Tahıl No. 4: General Mill'in Cheerios Protein Yulaf ve Balı
Bu Cheerios tahılındaki ilk bileşen tam tahıllı yulaftır. Bu iyi birşey! Ama hepsi oradan yokuş aşağı. İlk olarak, bu çıtır çıtır çemberlerde yüksek oranda işlenmiş mısır ürünleri ve kümelerinde soya proteini bulacaksınız. Bir gıda ne kadar çok işlenirse, lif gibi besin maddelerinin kaybı olasılığı o kadar artar. Ve maalesef, ABD'deki mısır ve soya mahsullerinin çoğu genetik olarak modifiye edilmiştir (GM), bu da bazı çalışmaların GM bileşenlerinin antibiyotik direncinin potansiyel transferine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Dahası, birkaç farklı ilave şeker (sadece bal değil), karamel rengi ve endokrin bozucu olarak işlev görebilen bir koruyucu olan BHT elde edeceksiniz. Son olarak, bu tahılın adında "protein" kelimesinin bulunması - dev harflerle kutunun önündeki ölü merkez - yanıltıcıdır. Proteinde, çoğu hazır tahıldan (sütsüz yedi gram) kesinlikle daha yüksek olmasına rağmen, yüksek oranda işlenmiş GM bileşenleri nedeniyle, kahvaltı için hala ideal bir seçim değildir. İpucu: Büyük bir protein yumruk arıyorsanız, yemek başına 20 gram protein hedefleyin.
1 1/4 fincan başına: 210 kalori, 2.5 gram toplam yağ (0.5 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 41 gram toplam karbonhidrat (dört gram lif, 17 gram şeker), yedi gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBu Cheerios tahılındaki ilk bileşen tam tahıllı yulaftır. Bu iyi birşey! Ama hepsi oradan yokuş aşağı. İlk olarak, bu çıtır çıtır çemberlerde yüksek oranda işlenmiş mısır ürünleri ve kümelerinde soya proteini bulacaksınız. Bir gıda ne kadar çok işlenirse, lif gibi besin maddelerinin kaybı olasılığı o kadar artar. Ve ne yazık ki, ABD'deki mısır ve soya mahsullerinin çoğu genetik olarak modifiye edilmiştir (GM), bu da bazı çalışmaların GM bileşenlerinin antibiyotik direncinin potansiyel transferine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Dahası, birkaç farklı ilave şeker (sadece bal değil), karamel rengi ve endokrin bozucu olarak işlev görebilen bir koruyucu olan BHT elde edeceksiniz. Son olarak, bu tahılın adında "protein" kelimesinin bulunması - dev harflerle kutunun önündeki ölü merkez - yanıltıcıdır. Proteinde, çoğu hazır tahıldan (sütsüz yedi gram) kesinlikle daha yüksek olmasına rağmen, yüksek oranda işlenmiş GM bileşenleri nedeniyle, kahvaltı için hala ideal bir seçim değildir. İpucu: Büyük bir protein yumruk arıyorsanız, yemek başına 20 gram protein hedefleyin.
1 1/4 fincan başına: 210 kalori, 2.5 gram toplam yağ (0.5 gram doymuş yağ), 280 miligram sodyum, 41 gram toplam karbonhidrat (dört gram lif, 17 gram şeker), yedi gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Sizin İçin Daha İyi Değişim: Cascadian Farm Organik Tamamen O'nun Tahıl
Cheerios hayranıysanız, orijinal versiyona sadık kalın. Veya daha da iyisi, Cascadian'ın organik O'nun tahılını seçin. Organik tam tahıllı yulaf ve organik tam tahıllı arpa ile yapılır, bu nedenle burada aşırı işleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Buradaki tek koruyucu, çoğu insanın diyetlerinde daha fazla ihtiyaç duyduğu bir besin olan E vitamini. Bu kesinlikle hiçbir BHT bulamayacağınız anlamına gelir. Bu kahvaltı seçimi için bir başka tatlı nokta? Bir porsiyonda sadece bir gram toplam şeker bulacaksınız. Bu önemlidir, çünkü eklenen şekerler besin maddesi sağlamaz ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), eklenmiş şekerlerin erkekler için günde 36 gramdan ve kadınlar için 25 gramdan fazla olmamasını önermektedir. Ve bu ambalajdaki lingo hakkında yanıltıcı bir şey olmadığını unutmayın. Bol protein için, sütün üzerine dökülürken cömert olun, tercihen otla beslenen organik çeşit. Ve yanında çiftlik taze yumurta servis etmeyi düşünün. Her büyük yumurtanın içinde altı gram yüksek kaliteli protein elde edersiniz.
1 1/4 fincan başına: 120 kalori, 1.5 gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 200 miligram sodyum, 25 gram toplam karbonhidrat (üç gram lif, bir gram şeker), üç gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCheerios hayranıysanız, orijinal versiyona sadık kalın. Veya daha da iyisi, Cascadian'ın organik O'nun tahılını seçin. Organik tam tahıllı yulaf ve organik tam tahıllı arpa ile yapılır, bu nedenle burada aşırı işleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Buradaki tek koruyucu, çoğu insanın diyetlerinde daha fazla ihtiyaç duyduğu bir besin olan E vitamini. Bu kesinlikle hiçbir BHT bulamayacağınız anlamına gelir. Bu kahvaltı seçimi için bir başka tatlı nokta? Bir porsiyonda sadece bir gram toplam şeker bulacaksınız. Bu önemlidir, çünkü eklenen şekerler besin maddesi sağlamaz ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Amerikan Kalp Derneği (AHA), eklenmiş şekerlerin erkekler için günde 36 gramdan ve kadınlar için 25 gramdan fazla olmamasını önermektedir. Ve bu ambalajdaki lingo hakkında yanıltıcı bir şey olmadığını unutmayın. Bol protein için, sütün üzerine dökülürken cömert olun, tercihen otla beslenen organik çeşit. Ve yanında çiftlik taze yumurta servis etmeyi düşünün. Her büyük yumurtanın içinde altı gram yüksek kaliteli protein elde edersiniz.
1 1/4 fincan başına: 120 kalori, 1.5 gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 200 miligram sodyum, 25 gram toplam karbonhidrat (üç gram lif, bir gram şeker), üç gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
En Kötü Tahıl No: 3 Kakao Çakıl Tahıl
Umarım zaten Meyveli Çakıllar ve Marshmallow Meyveli Çakıllar'ı atlamışsınızdır - neon benzeri parıltıları yapay rengin varlığını açıkça gösterir. Peki bu kakao çakıllarını daha iyi bir bahis yapar mı? Sadece bir teensy bit. "Çakıl taşları" kakao (kalp dostu bir bileşen) içermekle birlikte, bu toplama hala aşırı işlenmiş "sıfır lifli" karbonhidrat sağlar. Beyaz pirinç ve şeker ilk iki malzemedir. Sonra hidrojene yağ (emin olmak için kalp dostu bir bileşen), karamel rengi ve biraz yapay lezzet var. Bunu hatırlayın: Vücudunuz buna ihtiyaç duymuyorsa, neden yiyorsunuz? Son olarak, beslenme bilgisini buna göre ayarlamalısınız, çünkü çoğu "normal" insan bu tahılın sadece üçte üçünün fincan kısmını dökmeyecek. Tahıl kasenizi ağzına kadar doldurmak isterseniz, bir buçuk bardak (iki porsiyon) kaplamanın şekeri ikiye katlaması anlamına geldiğini unutmayın: Bu, 20 gramlık bir kuyruk!
3/4 fincan başına: 120 kalori, bir gram toplam yağ (bir gram doymuş yağ), 170 miligram sodyum, 25 gram karbonhidrat (0 gram lif, 10 gram şeker), bir gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoUmarım zaten Meyveli Çakıllar ve Marshmallow Meyveli Çakıllar'ı atlamışsınızdır - neon benzeri parıltıları yapay rengin varlığını açıkça gösterir. Peki bu kakao çakıllarını daha iyi bir bahis yapar mı? Sadece bir teensy bit. "Çakıl taşları" kakao (kalp dostu bir bileşen) içermekle birlikte, bu toplama hala aşırı işlenmiş "sıfır lifli" karbonhidrat sağlar. Beyaz pirinç ve şeker ilk iki malzemedir. Sonra hidrojene yağ (emin olmak için kalp dostu bir bileşen), karamel rengi ve biraz yapay lezzet var. Bunu hatırlayın: Vücudunuz buna ihtiyaç duymuyorsa, neden yiyorsunuz? Son olarak, beslenme bilgisini buna göre ayarlamalısınız, çünkü çoğu "normal" insan bu tahılın sadece üçte üçünün fincan kısmını dökmeyecek. Tahıl kasenizi ağzına kadar doldurmak isterseniz, bir buçuk bardak (iki porsiyon) kaplamanın şekeri ikiye katlaması anlamına geldiğini unutmayın: Bu, 20 gramlık bir kuyruk!
3/4 fincan başına: 120 kalori, bir gram toplam yağ (bir gram doymuş yağ), 170 miligram sodyum, 25 gram karbonhidrat (0 gram lif, 10 gram şeker), bir gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Sizin İçin Daha İyi Takas: Erewhon Gevrek Kahverengi Pirinç Tahıl
Vücuduna iyi davran. Sadece pirinç gevreği için gitmeyin; tam tahıl iyiliği için Erewhon'un Çıtır Kahverengi Pirinç Tahıl gibi kahverengi pirinç versiyonunu seçin. Hoş bir sürpriz olarak, bu kutuda sadece üç basit bileşen var: organik kahverengi pirinç, organik kahverengi pirinç şurubu ve deniz tuzu - ve tam olarak. Doğru, hidrojenlenmiş yağ veya garip tatlar ve renkler yok! Tabiat Ana'nın izniyle doğal rengini takdir etmek için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın. Ve kahverengi pirinç şurubu ile bile, porsiyon başına bir gramdan az toplam şeker vardır. Bu, her ısırıkta daha fazla besin zenginliği anlamına gelir.
Hala daha iyi haberler var! Yiyeceklerinizde resmi mühürlerden hoşlanıyorsanız, bu tahılın USDA sertifikalı organik, sertifikalı glutensiz ve GDO'suz Proje onaylı olduğunu bilmek iyi olacaktır. Hala kakao aromalı bir kahvaltılık gevrek ister misiniz? Dolaptaki şekersiz kakao ile serpin!
1 kase başına: 110 kalori, 0, 5 gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 25 gram toplam karbonhidrat (0 gram diyet lifi, bir gramdan az şeker), iki gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoVücuduna iyi davran. Sadece pirinç gevreği için gitmeyin; tam tahıl iyiliği için Erewhon'un Çıtır Kahverengi Pirinç Tahıl gibi kahverengi pirinç versiyonunu seçin. Hoş bir sürpriz olarak, bu kutuda sadece üç basit bileşen var: organik kahverengi pirinç, organik kahverengi pirinç şurubu ve deniz tuzu - ve tam olarak. Doğru, hidrojenlenmiş yağ veya garip tatlar ve renkler yok! Tabiat Ana'nın izniyle doğal rengini takdir etmek için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın. Ve kahverengi pirinç şurubu ile bile, porsiyon başına bir gramdan az toplam şeker vardır. Bu, her ısırıkta daha fazla besin zenginliği anlamına gelir.
Hala daha iyi haberler var! Yiyeceklerinizde resmi mühürlerden hoşlanıyorsanız, bu tahılın USDA sertifikalı organik, sertifikalı glutensiz ve GDO'suz Proje onaylı olduğunu bilmek iyi olacaktır. Hala kakao aromalı bir kahvaltılık gevrek ister misiniz? Dolaptaki şekersiz kakao ile serpin!
1 bardak başına: 110 kalori, 0, 5 gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 25 gram toplam karbonhidrat (0 gram diyet lifi, bir gramdan az şeker), iki gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
En Kötü Tahıl No. 2: Kellogg'un Akıllı Başlangıcı, Orijinal Antioksidanlar
Elbette, burada bir miktar tam tahıl alırsınız, ancak bazı doğal bitki bazlı besinlerden arındırılmış beyaz pirinç (ana bileşen) ve pirinç unu da dahil olmak üzere yüksek oranda işlenmiş tahıl ürünleri alırsınız. Bu doğru - daha fazla yerine daha az doğal olarak oluşan antioksidan! Bu tahıldaki antioksidanların çoğu gerçek gıdalardan değildir; sentetik multivitamin takviyesinde serpme gibi eklenirler. Ve eğer bir şeker hayranıysanız şanslısınız, çünkü bu sağlıklı sondajlı tahıl düzenli şeker, esmer şeker şurubu, mısır şurubu ve bal dahil dört farklı tip içerir. Tahılda ne kadar "boş kalori" şekeri varsa, gerçek, besin dolu bileşenler için o kadar az yer kalır.
Bu "akıllı" tahıl aynı zamanda çok akıllı olmayan yapay renk (merhaba, sarı 5) ve yapay lezzet içerir. İnsan vücudunun sahte içeriklere ihtiyacı yoktur! Bu tahılın etrafındaki "sağlık halo" tarafından aldanmayın: Doğal olarak oluşan antioksidanlar almak için ideal bir araç değildir. Aksine, sağlıklı bir bitki bazlı diyet yemek çok daha akıllıca bir başlangıçtır!
1 kase başına: 190 kalori, bir gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 200 miligram sodyum, 43 gram toplam karbonhidrat (üç gram lif, 14 gram şeker), dört gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoElbette, burada bir miktar tam tahıl alırsınız, ancak bazı doğal bitki bazlı besinlerden arındırılmış beyaz pirinç (ana bileşen) ve pirinç unu da dahil olmak üzere yüksek oranda işlenmiş tahıl ürünleri alırsınız. Bu doğru - daha fazla yerine daha az doğal olarak oluşan antioksidan! Bu tahıldaki antioksidanların çoğu gerçek gıdalardan değildir; sentetik multivitamin takviyesinde serpme gibi eklenirler. Ve eğer bir şeker hayranıysanız şanslısınız, çünkü bu sağlıklı sondajlı tahıl düzenli şeker, esmer şeker şurubu, mısır şurubu ve bal dahil dört farklı tip içerir. Tahılda ne kadar "boş kalori" şekeri varsa, gerçek, besin dolu bileşenler için o kadar az yer kalır.
Bu "akıllı" tahıl aynı zamanda çok akıllı olmayan yapay renk (merhaba, sarı 5) ve yapay lezzet içerir. İnsan vücudunun sahte içeriklere ihtiyacı yoktur! Bu tahılın etrafındaki "sağlık halo" tarafından aldanmayın: Doğal olarak oluşan antioksidanlar almak için ideal bir araç değildir. Aksine, sağlıklı bir bitki bazlı diyet yemek çok daha akıllıca bir başlangıçtır!
1 kase başına: 190 kalori, bir gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 200 miligram sodyum, 43 gram toplam karbonhidrat (üç gram lif, 14 gram şeker), dört gram protein
Fooducate Sınıfı: D +
Sizin İçin Daha İyi Takas: Freedom Foods Arpa + Tost Müsli
Kahvaltı kasenizde antioksidan takviye mi istiyorsunuz? Pink Lady Apple ve Macadamia lezzetinde bu müsli için uyanık olun. Burada besinlerden arındırılmış aşırı işlenmiş bileşenleri bulamazsınız. Kepekli tahıllarından, kuru meyvelerden, kuruyemişlerden ve tohumlardan doğal olarak oluşan antioksidanlara ek olarak, yapay renklerin ve tatların karışımından değil, bağırsak dostu beslenmenin bir artışına sahip olacaksınız. Müsli, GDO'suz bir tam tahıl olan BARLEYmax ™ ve prebiyotik diyet lifi de dahil olmak üzere üç çeşit lifin doğal bir karışımı ile yapılır. Prebiyotik lif, sindirim sağlığı ve çok daha fazlası için önemli olan bağırsak mikrobiyotasını besler. Dört şeker yerine üç lif kesinlikle sağlıklı bir yoldur! Dahası, bu müsli de protein ve liften doyurucu bir ikili sağlar. Aslında, bir porsiyon lif için günlük değerin yüzde 60'ını sağlar.
2/3 fincan başına: 240 kalori, sekiz gram toplam yağ (1.1 gram doymuş yağ), 150 miligram sodyum, 29 gram toplam karbonhidrat (17 gram diyet lifi, sekiz gram toplam şeker üç gram ilave şeker içerir), sekiz gram protein
Fooducate Sınıfı: B
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoKahvaltı kasenizde antioksidan takviye mi istiyorsunuz? Pink Lady Apple ve Macadamia lezzetinde bu müsli için uyanık olun. Burada besinlerden arındırılmış aşırı işlenmiş bileşenleri bulamazsınız. Kepekli tahıllarından, kuru meyvelerden, kuruyemişlerden ve tohumlardan doğal olarak oluşan antioksidanlara ek olarak, yapay renklerin ve tatların karışımından değil, bağırsak dostu beslenmenin bir artışına sahip olacaksınız. Müsli, GDO'suz bir tam tahıl olan BARLEYmax ™ ve prebiyotik diyet lifi de dahil olmak üzere üç çeşit lifin doğal bir karışımı ile yapılır. Prebiyotik lif, sindirim sağlığı ve çok daha fazlası için önemli olan bağırsak mikrobiyotasını besler. Dört şeker yerine üç lif kesinlikle sağlıklı bir yoldur! Dahası, bu müsli de protein ve liften doyurucu bir ikili sağlar. Aslında, bir porsiyon lif için günlük değerin yüzde 60'ını sağlar.
2/3 fincan başına: 240 kalori, sekiz gram toplam yağ (1.1 gram doymuş yağ), 150 miligram sodyum, 29 gram toplam karbonhidrat (17 gram diyet lifi, sekiz gram toplam şeker üç gram ilave şeker içerir), sekiz gram protein
Fooducate Sınıfı: B
En Kötü Tahıl No.1: Cap'n Crunch'ın Çıtır Meyveleri
Geleneksel Cap'n Crunch tahıl gerçekten kötü bir tatlı gibidir. Bu meyveli görünümlü versiyon sizin için biraz daha mı iyi? Hayır! Bir damla çilek suyu konsantresi alırken, ana fark burada bazı yapay lezzet ve daha yapay renkler elde etmenizdir. (Bu arada, bir Cap'n Crunch's Oops! Sadece yapay olarak doymuş kırmızı, mavi, yeşil ve mor parçaları olan tüm Berries versiyonu. Yikes!) Tabii ki, kimsenin vücudunun yapay renklere ihtiyacı yok. Bunun ötesinde, bu renklerin bazıları çocuklarda hiperaktivite ve alerjik reaksiyonlarla bağlantılı olabilir. Ve hiç kimse, "Oh, sahte meyve tatlarını seviyorum." Demedi. Son olarak, çok az lifle birlikte çok fazla şeker almak, olası bir kan şekeri artışına neden olan karışıklıktır. Şekerin kana salınmasını yavaşlatmaya yardımcı olmak için, ideal olarak ilave şekerlerden daha fazla lif içeren bir tahıl hedefleyin.
3/4 fincan başına: 100 kalori, 1.5 gram toplam yağ (0.5 gram doymuş yağ), 190 miligram sodyum, 22 gram toplam karbonhidrat (bir gramdan az lif, 11 gram şeker), bir gram protein
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoGeleneksel Cap'n Crunch tahıl gerçekten kötü bir tatlı gibidir. Bu meyveli görünümlü versiyon sizin için biraz daha mı iyi? Hayır! Bir damla çilek suyu konsantresi alırken, ana fark burada bazı yapay lezzet ve daha yapay renkler elde etmenizdir. (Bu arada, bir Cap'n Crunch's Oops! Sadece yapay olarak doymuş kırmızı, mavi, yeşil ve mor parçaları olan tüm Berries versiyonu. Yikes!) Tabii ki, kimsenin vücudunun yapay renklere ihtiyacı yok. Bunun ötesinde, bu renklerin bazıları çocuklarda hiperaktivite ve alerjik reaksiyonlarla bağlantılı olabilir. Ve hiç kimse, "Oh, sahte meyve tatlarını seviyorum." Demedi. Son olarak, çok az lifle birlikte çok fazla şeker almak, olası bir kan şekeri artışına neden olan karışıklıktır. Şekerin kana salınmasını yavaşlatmaya yardımcı olmak için, ideal olarak ilave şekerlerden daha fazla lif içeren bir tahıl hedefleyin.
3/4 fincan başına: 100 kalori, 1.5 gram toplam yağ (0.5 gram doymuş yağ), 190 miligram sodyum, 22 gram toplam karbonhidrat (bir gramdan az lif, 11 gram şeker), bir gram protein
Sizin İçin Daha İyisi Swap: Lydia'nın Organics Berry İyi Filizlenmiş Tahıl
Çilek yemenin en iyi yolu, taze, bütün, mevsimlik, asma olgunlaşmış meyveleri yemektir. Sağlıklı bir tahıl seçiminin üzerine cömertçe serpin. Taze meyveleriniz yok mu? Bunu deneyin: Lydia'nın Organics Berry İyi Filizlenmiş Tahıl, çilek, ahududu ve yaban mersini gibi doğal olarak kurutulmuş organik meyveler elde etmenin harika bir yoludur. Yapay renkler veya tatlar bulunmaz! Eklenen şekerden daha fazla lif sağlar. Ayrıca, çiğ, vegan, GDO'suz, glutensiz, soya içermez ve tadı da iyidir.
Ve burada sevilecek daha çok şey var! Tahıl yerine, bu zanaat tahılının ana maddesi filizlenmiş ayçiçeği tohumu. Filizlenen tohumlar besin maddelerini vücudunuzda daha kullanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Besin açısından zengin bir tahıl yemek, sabahları sizi tatmin etmek için çok daha fazlasına ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelir. Kaloriler yüksek görünse de, bu kaloriler bitki bazlı besinlerle doludur. Son derece besleyici bir kahvaltı için 100 kalorili sade, bitki bazlı veya normal yoğurt üzerine bir porsiyon serpin.
1/2 bardak başına: 400 kalori, 35 gram toplam yağ (12 gram doymuş yağ), 10 miligram sodyum, 18 gram toplam karbonhidrat (sekiz gram diyet lifi, beş gram şeker), 11 gram protein
Fooducate Sınıfı: Henüz Kullanılamıyor
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoÇilek yemenin en iyi yolu, taze, bütün, mevsimlik, asma olgunlaşmış meyveleri yemektir. Sağlıklı bir tahıl seçiminin üzerine cömertçe serpin. Taze meyveleriniz yok mu? Bunu deneyin: Lydia'nın Organics Berry İyi Filizlenmiş Tahıl, çilek, ahududu ve yaban mersini gibi doğal olarak kurutulmuş organik meyveler elde etmenin harika bir yoludur. Yapay renkler veya tatlar bulunmaz! Eklenen şekerden daha fazla lif sağlar. Ayrıca, çiğ, vegan, GDO'suz, glutensiz, soya içermez ve tadı da iyidir.
Ve burada sevilecek daha çok şey var! Tahıl yerine, bu zanaat tahılının ana maddesi filizlenmiş ayçiçeği tohumu. Filizlenen tohumlar besin maddelerini vücudunuzda daha kullanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir. Besin açısından zengin bir tahıl yemek, sabahları sizi tatmin etmek için çok daha fazlasına ihtiyacınız olmayacağı anlamına gelir. Kaloriler yüksek görünse de, bu kaloriler bitki bazlı besinlerle doludur. Son derece besleyici bir kahvaltı için 100 kalorili sade, bitki bazlı veya normal yoğurt üzerine bir porsiyon serpin.
1/2 bardak başına: 400 kalori, 35 gram toplam yağ (12 gram doymuş yağ), 10 miligram sodyum, 18 gram toplam karbonhidrat (sekiz gram diyet lifi, beş gram şeker), 11 gram protein
Fooducate Sınıfı: Henüz Kullanılamıyor
Sizin İçin Daha İyi Tahıl: Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Kuru Üzüm Tam Tahıl Tahıl
Bir bonus olarak, meyveli doğal tatlılığı ve sağlık yararları dizisi ile bu tahıl seçimine göz atın! Yaşam İçin Yiyecek Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzüm Tam Tahıl Tahıl. Görünürde yüksek derecede işlenmiş bir tahıl değildir ve şekerin çoğu doğal olarak organik kuru üzüm şeklinde gelir. Kalbiniz bunu bilmekten mutluluk duyacaktır! Bir porsiyon lif bakımından zengindir ve iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca vegan. İşte o kadar sağlıklı madde listesi: "Organik Filizlenmiş Buğday, Organik Kuru Üzüm, Organik Malt Arpa, Organik Filizlenmiş Arpa, Organik Filizlenmiş Darı, Organik Filiz Mercimek, Organik Filizlenmiş Soya Fasulyesi, Organik Filizlenmiş Speltli, Filtrelenmiş Su, Deniz Tuzu, Organik Tarçın." Güzel!
1/2 bardak başına: 190 kalori, bir gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 41 gram toplam karbonhidrat (beş gram lif, sekiz gram şeker), yedi gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBir bonus olarak, meyveli doğal tatlılığı ve sağlık yararları dizisi ile bu tahıl seçimine göz atın! Yaşam İçin Yiyecek Ezekiel 4: 9 Tarçınlı Üzüm Tam Tahıl Tahıl. Görünürde yüksek derecede işlenmiş bir tahıl değildir ve şekerin çoğu doğal olarak organik kuru üzüm şeklinde gelir. Kalbiniz bunu bilmekten mutluluk duyacaktır! Bir porsiyon lif bakımından zengindir ve iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca vegan. İşte o kadar sağlıklı madde listesi: "Organik Filizlenmiş Buğday, Organik Kuru Üzüm, Organik Malt Arpa, Organik Filizlenmiş Arpa, Organik Filizlenmiş Darı, Organik Filiz Mercimek, Organik Filizlenmiş Soya Fasulyesi, Organik Filizlenmiş Speltli, Filtrelenmiş Su, Deniz Tuzu, Organik Tarçın." Güzel!
1/2 bardak başına: 190 kalori, bir gram toplam yağ (0 gram doymuş yağ), 160 miligram sodyum, 41 gram toplam karbonhidrat (beş gram lif, sekiz gram şeker), yedi gram protein
Fooducate Sınıfı: A-
Ne düşünüyorsun?
Kahvaltıda sağlıklı bir tahıl yiyor musunuz? Öyleyse, favoriniz listemizi yaptı mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoKahvaltıda sağlıklı bir tahıl yiyor musunuz? Öyleyse, favoriniz listemizi yaptı mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
