Her ne kadar yüksek proteinli diyetler kilo vermek için etkili bir yol olsa da, protein açısından zengin ürünlerin tamamı kilo vermek için ideal değildir. Bir gıdanın protein içeriğini göz önünde bulundurmaya ek olarak, toplam kalori içeriğini ve sağlanan karbonhidrat ve yağ miktarını da değerlendirmelisiniz. Bu besinsel özelliklerin bir kombinasyonu, soya proteinini kilo kaybı için optimalden daha az bir seçenek haline getirir. Protein tozu veya diğer takviyeleri kullanmadan önce bir doktora danışın.
Kalori
Soya proteini, kalorilerde nispeten yüksek olduğu için kilo kaybı için en uygun seçim değildir. Her bir soya proteini kepçesi, ton balığı gibi diğer protein açısından zengin gıdalardan daha fazla olan 170 kalori sağlar ve bu da 2 oz başına 60 kalori sağlar. hizmet. 2 oz yerseniz. bir ton soya protein içeceği içmek yerine her gün ton balığı tüketirseniz, bir haftada 770 daha az kalori tüketirsiniz, ki bu da yaklaşık 1 kilogramı yaklaşık 1 / 4'ünü kaybedecektir.
Karbonhidratlar
Soya proteini karbonhidrat bakımından zengindir, çünkü her porsiyon 19 g içerir. Bu miktar, porsiyon başına 2 g içeren peynir altı suyu proteini gibi diğer birçok protein türünden çok daha fazladır. Karbonhidratlar atletik uğraşlarınız için enerji sağlayabilir, ancak karbonhidrat alımınızı azaltmak kilo kaybına yardımcı olabilir. "Beslenme Dergisi" nin Şubat 2003 sayısında yayınlanan araştırma, karbonhidrat alımının azaltılmasının kilo ve yağ kaybını artırabileceğini gösteriyor.
Şeker
Soya proteinindeki karbonhidratların çoğu şekerden gelir. Bu gıda takviyesinin her bir kepçesi 17 g şeker içerir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, şeker açısından zengin içecekler obeziteyi artırabileceğinden, bu kilo kaybı için zararlı olabilir. Okul, bunun, bu tür içeceklerin kalorilerde yüksek olmasından kaynaklanabileceğini, ancak katı değil de sıvı oldukları için doldurmadığını gösteriyor.
Lif
Karbonhidrat bakımından zengin olmasına rağmen, soya proteini, kolesterol sağlığınızı yönetmenize yardımcı olan, sindirim sağlığını sağlayan ve dolgunluk hissi verebilen önemli bir karbonhidrat türü olan lif içermez. Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, iştahınızı evcilleştirmenize ve diyet yaparken daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Yağ Oksidasyonu
Farklı protein kaynakları, enerji tüketimi ve yağ oksidasyonu gibi farklı fizyolojik etkiler gösterir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Mart 2011 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, soya, süt bazlı proteinlerden daha az enerji harcaması ve daha düşük yağ oksidasyonu sağlar, bu nedenle optimal kilo kaybı seçeneği olmayabilir.
