Özellikle bir antrenmandan önce öğün atlamak, hedeflerinizi inceltmek için engel olabilir. Antrenman öncesi kahvaltı size daha fazla egzersiz yapma ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakma enerjisi verir. Doğru seçimler yaptığınızda, kahvaltı günün ilerleyen saatlerinde iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, böylece daha düşük kalorili bir plana sadık kalır ve sonuçları daha hızlı görürsünüz.
Yemeğinizi Planlama
Karbonhidratlarda daha yüksek, protein ve yağda daha düşük bir yemek size sert bir güç veya kardiyo seansı tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. Vücudunuz protein ve yağları yavaşça sindirir, bu nedenle bu kaloriler egzersiz sırasında yanmaya hazır değildir. Ancak az miktarda protein, kas onarımına yardımcı olan ve egzersiz sonrası kas ağrısını azaltabilen amino asitler sağlar. Karbonhidratlar size ihtiyacınız olan yakıtı hemen sağlar. Daha yüksek karbonhidratlı, daha düşük proteinli kahvaltıların örnekleri arasında fıstık ezmesi ve muzun bir lekesi ile tam buğday ekmeği bir dilim, haşlanmış yumurtalı bir İngiliz çörek veya taze meyveler ve bir çiseleme ile süslenmiş bir bardak sade yoğurt bulunur. bal.
Kalori Endişeleri
Egzersiz yapacaksınız, bu da kalori yakıyor, ancak bu egzersiz öncesi bir kahvaltıda savurganlık için lisans vermez. Günlük toplam bütçenize bağlı olarak, alım miktarınızı 200 ila 400 kalori arasında tutun. Egzersiz öncesi kahvaltının sizi günlük kalori sınırınızı aşacağından endişe etmeyin. Temmuz 2011'de "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, kahvaltı yiyen katılımcıların öğle yemeğinde ortalama yüzde 17 daha az kalori tükettiğini buldu. Kahvaltıyı atlarsanız, daha sonra telafi etmek için daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
Zamanlama herşeydir
Spor salonuna gitmeden üç ila dört saatiniz varsa, 300 ila 400 kalori içeren tam bir kahvaltı - çilek ve yoğurt ile tam buğdaylı gözleme veya peynir altı suyu proteini ve dondurulmuş meyve içeren büyük bir smoothie - sindirimler ve kaliteli yakıt sunarken tatmin olur. Seansınızdan önce kahvaltı yaptığınızda, 60 dakika veya daha uzun bir süre devam ediyorsanız, birkaç kraker ile muz veya string peynir gibi 100 kalorili bir atıştırmalık yiyin. Antrenmanınız kahvaltınızdan bir veya iki saat sonra düşerse, yemeğinizi küçük tutun - 1/2 bardak az yağlı süt içeren 200 kalorili tam tahıllı tahıl veya yarım muz ile yapılan bir smoothie, birkaç çilek ve peynir altı suyu proteini yeterli olacaktır.
Rahatlığa Dikkat Edin
Bütün yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı, egzersiz yapmadan önce en fazla yararı sunar. Enerji çubuklarındaki etiketler, sözde besin yararlarını desteklemektedir, ancak gerçekte, genellikle sağlıklı ambalajlamada sadece şeker çubuklarıdır. Enerji çubukları çok fazla memnuniyet vermeden şeker ve kalorilerde yüksek olabilir. Rahatlıklarına dayanamıyorsanız, sadece 200 kalori, yaklaşık 5 gram protein ve 25 gram karbonhidrat içerenleri tercih edin. Ayrıca, çoğunlukla tam gıda içerikli malzemelerle yapılanlara bakın - tarihler ve fındık gibi gerçek yiyecek olarak telaffuz edebileceğiniz ve tanıyabileceğinizler.
