Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istediğinizde her temsilcinin, adımın ve ağırlığın gerçekten önemli olduğundan emin olursunuz. Tabii ki, bir egzersiz için kendinizi yataktan dışarı sürüklemek ilham verici olmaktan daha az olabilir.
Daha iyi ve daha etkili bir egzersiz için sizi geliştirmeye yardımcı olmak üzere tasarlanmış egzersiz öncesi takviyesine girin. Ancak kafeinli içeceği içmeden önce, egzersiz sırasında vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bildiğinizden emin olun - doğal bir alternatifin daha sağlıklı bir seçim olduğunu görebilirsiniz.
İpucu
Egzersiz öncesi enerjinizi artırabilir ve egzersiz performansını artırabilir. Malzemeler değişiklik gösterir - sizin için güvenli olduğundan emin olmak için etiketi dikkatlice okuyun.
Neden Egzersiz Öncesi Olmalı?
Farklı egzersiz öncesi takviyeleri farklı iddialarda bulunurken, asıl amaçları, ekstremitelere enerji ve kan akışınızı artırarak egzersizinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olmaktır. Bir antrenmandan önce alındığında, daha iyi odaklanmanıza, daha ağır kaldırmanıza ve zorlu bir antrenman için daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Journal of International Sports Nutrition tarafından 2018 yılında yayınlanan bir çalışma, egzersiz öncesi bir egzersiz öncesi kullanımın kardiyovasküler aktiviteyi ve katılımcıların kas gücünü ve dayanıklılığını artırdığını buldu. Bununla birlikte, çalışma aynı zamanda bu takviyelerin uzun süreli etkinliği, antrenman öncesi yan etkileri ve güvenliği ile ilgili olarak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurgulamaktadır.
Onlar nasıl çalışır
Egzersiz öncesi kardiyovasküler sisteminizde belirli etkilere neden olan bileşenler içerir. Antrenman öncesi takviyelerde en yaygın içerik kafeindir. Tipik takviyeler, bir fincan kahve miktarının üç katına kadar olan 100 ila 300 miligram kafein içerebilir.
Diğer bileşenler arasında ekstremitelerinize kan akışını arttırdığı bilinen arginin ve kalp atış hızını artıran ve ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nden (FDA) bir uyarı sağlayan dimetilamilamin adı verilen bir uyarıcı bulunur.
Egzersiz Öncesi Yan Etkiler
Egzersiz öncesi, egzersiz sırasında kendinizi daha enerjik hissetmenize ve başarı elde etmenize yardımcı olabilir, ancak bu avantajların fiyatı çok yüksek olabilir. 2011 yılında Ordu Özel Michael Lee Sparling, bir antrenman öncesi takviyesi aldıktan ve birimi ile 10 dakika koştuktan sonra çöktü. New York Times gazetesinin kalp krizi geçirdiğini ve o gün sonra öldüğünü bildirdi.
Antrenman öncesi takviyeler kalp atış hızınızı artırabildiğinden, bunları zorlu kardiyovasküler aktivite ile birleştirmek kalbe aşırı yük bindirebilir. Daha az ciddi olmayan diğer yan etkiler, gergin bir his, artan enerji, baş ağrısı ve bulantı olabilir.
Takviyeler bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Egzersiz takviyeleri tüketiyorsanız doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Egzersiz Öncesi Alternatifler
Etkili bir egzersiz seansı için egzersiz öncesi takviyeye ihtiyacınız yoktur. FDA, takviyeleri tıpla aynı şekilde düzenlemez; bu, bir takviyenin performansınızı veya sağlığınızı nasıl etkileyeceğini tahmin etmek için uygun çalışmaların tamamlanmadığı anlamına gelebilir. Bunun yerine, antrenmanınızı beslemenin bir yolu olarak sağlıklı beslenmeye odaklanın.
Karmaşık karbonhidratlar ve yağsız protein bakımından zengin yiyecekler yiyerek, olumsuz yan etkiler olmadan egzersizinizden geçmenize yardımcı olacak uzun süreli enerjiniz olacaktır. Fıstık ezmesi veya buğday kraker ile birkaç muz ve birkaç dilim peynir deneyin.
