Duruş terimi, otururken, ayakta dururken ve uzanırken vücudunuzun nasıl konumlandığını tanımlamak için kullanılır. Uygun duruş, vücudunuzu destekleyici bağlar, tendonlar ve kaslar üzerindeki stresin sınırlı olduğu bir hizaya yerleştirmesi de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı önemlidir. Kötü duruş rahatsızlığa ve yaralanmaya yol açabilir.
İyi Duruşun Önemi
İyi duruş sizi stresin istenen kaslara ve bağlara düzgün bir şekilde dağıldığı bir hizaya getirir. Sonuç olarak, kasların verimli ve istendiği gibi çalışmasına izin verilir, bu da eklemlerin maruz kaldığı yıpranma ve yıpranmayı azaltır. Bu eklem rahatsızlığı ve dejeneratif artrit riskinizi azaltır. Omurganızdaki eklemleri bir arada tutan bağlara uygulanan stres de iyi bir duruşla azalır. Kansas Kayropraktik Vakfı'na göre kaslarınız, eklemleriniz ve bağlarınız gerektiği gibi çalıştığında, hayati organlarınız uygun pozisyonda kalabilir ve sinir sistemi normal şekilde çalışabilir.
Kötü Duruşun Riskleri ve Nedenleri
Yanlış duruş, kaslarınızın ve bağlarınızın amaçlandığı gibi çalışamayacağı bir konumda olduğunuz anlamına gelir; belirli kaslara anormal bir stres yüklendi. Kötü duruş, vücudunuzu ve kalçalarınızı uygun hizada tutmanızı engelleyen zayıf çekirdek kaslarından kaynaklanabilir. Ayrıca, gün boyunca uzun saatler oturanlar için yaygın bir sorun olan sıkı kaslardan da kaynaklanabilir. Amerikan Kayropraktik Derneği'ne göre, obezite, hamilelik ve yüksek topuklu ayakkabılar giymek de yanlış duruşa neden olabilir. Uzun süreli zayıf duruş etkileri, sindirim ve nefes alma gibi vücut sistemlerindeki sorunları içerir.
Uygun Oturma Duruşu
Uygun bir duruşla oturmak için, dizleriniz ve kalçalarınız 90 dereceye kadar bükülmüş olarak ayaklarınızı yere sıkıca yerleştirin. Omuz bıçaklarınızı sırtınızdan aşağıya doğru hareket ettirmek için omuzlarınızı önce ve sonra aşağı doğru döndürün. Genel kemiğinizi kavrayarak ve pelvisinizi öne doğru eğerek pelvis hizanızı kontrol edin. Kulaklarınız doğrudan kalçalarınızla aynı olan omuzlarınızla aynı hizada olmalıdır.
Doğru Duruş Duruşu
Ayakta dururken, kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz dikey bir çizgide olmalıdır. Ayaklarınızı öne dönük ayak parmaklarınızla kalça genişliğine ayırın. Dizleriniz düz olmalı, ancak kilitli olmamalıdır. Omurga, omuzlar önce ve sonra aşağı çekilerek dik olmalıdır. Genellikle çenenizi yükseltmek, ayakta durma postürel sorunlarının düzeltilmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Yalan Duruş
Uzanırken doğru duruş kısmen sizin için neyin rahat olduğuna bağlıdır. Bununla birlikte, Amerikan Kayropraktik Derneği, servikal omurganızın nötr bir konumda kalması ve midenizde uyumaktan kaçınmak için bir yastık kullanılmasını önerir. Yanınızda uyursanız, bacaklarınız arasındaki bir yastık omurganızın düzgün hizalanmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Sırt üstü uyurken dizlerinin altındaki bir yastık idealdir.
Duruş Egzersizleri
Yoga veya diğer benzer egzersizleri düzenli olarak dahil etmek, postür kaslarında güç oluşturmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir, böylece uygun omurga eğriliklerini daha iyi koruyabilirsiniz. Omuzlara doğru ilerlediğinizi fark ederseniz, trapezius ve rhomboidlerinizi üst ve orta sırtınızda güçlendirmek için keçiboynuzu ve kobra pozlarını dahil edin. Keçiboynuzu pozu, midenizde kollarınızla yanınızda uzanmayı ve hem omuzlarınızı hem de bacaklarınızı yerden kalçalardan kaldırmayı içerir. Kobra pozu da ön taraftaki bir pozisyondan gerçekleştirilir. Ellerinizi kalçanızın dışındaki zemine düz bir şekilde yerleştirin ve gövde dikey hale gelene kadar omuzlarınızı ve göğsünüzü yere itin. Uzun saatler boyunca oturmak kalça fleksörlerinizin sıkılaşmasına ve böylece belinizin arkasına geri dönmesine neden olduysa, lunges ekleyin ve savaşçı rejiminize poz verin. Ek olarak, karınları güçlendirmek için egzersizi ekleyin, bu da pelvisinizin öne doğru eğilmesini azaltacaktır.
