Birçok kişi kilo vermekle ilgilenirken, güreşçiler gibi diğerleri aslında sıvı tutma sırasında meydana gelenler gibi geçici kilo alımı elde etmek isteyebilir. Su kilo almak için diyetinizde bazı değişiklikler yapmayı ve egzersiz rutininizi düşünün. Tehlikeli sağlık sonuçlarından kaçınmak için bu tekniklerin sadece geçici olarak yapılması gerektiğini unutmayın.
Tuzu Geç
Çoğu sağlıklı yetişkin, sodyum alımını günde 1.100 ila 2.200 miligram arasında tutmaya teşvik edilir - kabaca 1/2 ila 1 çay kaşığı tuz. Towson University'ye göre, ortalama sodyum alımını artırmak su ağırlığını geçici olarak arttırmanın etkili bir yolu olabilir. En azından kısa vadede 2 kilo su ağırlığı kazanmak için ortalama sodyum alımınızı günde 400 miligram arttırın. Tek bir günde toplam 3.300 miligram sodyum alımını aşmayın, çünkü bu seviyeler Ulusal Araştırma Konseyi tarafından belirlenen "güvenli ve yeterli" aralıkları aşmaktadır.
Sıvı Alımını Azaltın
Her ne kadar çelişkili görünse de, su alımına gelince sıvı alımını azaltmak etkili olabilir - özellikle daha yüksek sodyum diyeti ile birleştirildiğinde. Aslında, sodyum seviyeleri arttıkça, vücut bu değerleri fazla sıvıyı tutarak ve böylece sodyum-sıvı oranını dengeleyerek seyreltmeye çalışır. Bol su içen kişiler, sodyumları sistemlerinden temizler ve vücudun fazla sıvıya tutunmasını zorlaştırır. Uzun süreli sıvı kısıtlamasının ciddi sonuçları olabileceğinden, bu tekniğin sadece kısa vadede kullanılması gerektiğini unutmayın.
Egzersizinizi Yakıtlandırın
Egzersiz sırasında vücut terler ve önemli miktarda sodyum kaybeder. Bu sodyum değiştirilmezse, artan su ağırlığı bir zorluk olarak ortaya çıkacaktır. Power Bar, egzersiz sırasında her 32 ons sıvı için egzersiz yapanları en az 500 ila 700 miligram sodyum tüketmeye teşvik eder. Bir antrenmanı tamamen atlamak, su kilo almakla ilgilenen ve vücuttaki hassas sodyum-sıvı dengesini bozmak istemeyen kişiler için daha etkili olabilir.
Diüretiklerden Kaçının
Diüretikler vücuttaki sıvı tutulmasını azaltmak için kullanılan ürünlerdir. Diüretikler sıvı kayıplarını teşvik ettiğinden, su ağırlığını korumak veya kazanmakla ilgilenen kişiler tarafından her ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınılmalıdır. Diüretik etkileri olan bir takım reçeteli ilaçlar olsa da, bazı yiyecekler ve içecekler de diürezi teşvik edebilir. Aslında kafein ve alkol oranı yüksek içeceklerin yanı sıra kereviz, patlıcan, soğan, karpuz ve kuşkonmaz gibi yiyeceklerin vücuttaki sıvı depolarının azaltılmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.
