Protein hamilelik sırasında fetal hücre büyümesinin, beyin gelişiminin ve kan üretiminin gelişimini desteklemek için gereklidir. Protein tüm hamile kadınlar için önemli olmakla birlikte, vejetaryenler ve az et tüketen kadınlar, hayvansal kaynaklardan elde edilen proteini takviye etmek için protein tüketimine dikkat etmelidir. Amerikan Hamilelik Derneği, hamilelik sırasında çeşitli gıdalardan temin edilebilen toplam 75 ila 100 gram arasında birleştirilen günde iki veya daha fazla protein porsiyonu önermektedir.
Et ve Kümes Hayvanları
Kırmızı et ve kümes hayvanları sağlıklı bir hamilelik diyetine çeşitlilik sunan protein kaynaklarıdır. Biftek, öğütülmüş burger gibi tamamen pişirilmiş yağsız kırmızı etler az yağ içerirken tavuk, hindi, domuz eti ve kuzu eti de bol miktarda protein sunar. İki ila üç ons pişmiş kırmızı et veya kümes hayvanları bir porsiyon protein içerir.
bakliyat
Fasulye, fetal hücre üretimi için gerekli amino asitler ve protein açısından zengindir ve besin çeşitliliği eklemek için diğer protein açısından zengin gıdalarla birleştirilebilir. Yarım fincan pişmiş barbunya fasulyesi, lacivert fasulye, fasulye, nohut veya diğer baklagiller bir porsiyon faydalı protein sağlar. Salatalar, etler ve çorbalarla karıştırılmış baklagiller bir protein elyafı olabilir ve ayrıca istenirse et porsiyonlarının yerini alabilir.
Fındık
Fındık etleri protein açısından zengindir ve hızlı bir atıştırmalık görevi görür veya protein takviyesi eklemek için diğer gıdalarla birleştirilebilir. Badem, ceviz ve yer fıstığı 1/3 bardak porsiyonda protein sunarken, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi bir protein porsiyonuna eşittir. Daha fazla beslenme ve çeşitlilik için salatalara fındık, tam tahıllı ekmeğe fıstık ezmesi eklenebilir.
Mandıra
Protein bakımından zengin süt ürünleri süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi çeşitli formlarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri ile takviye edilmiş süt ürünleri de mevcuttur, bu da fetal büyüme ve gelişme ve ayrıca protein için ek beslenme sağlar.
Tofu ve Soya
Tofu ve diğer soya bazlı ürünler de iyi protein kaynaklarıdır. Tofu çok yönlüdür ve salatalarda, çorbalarda ve bir entrée gibi hamilelik diyetine protein eklemek için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Yarım bardak Tofu bir porsiyona eşittir. Ek olarak, soya eriştesi ve edamame gibi soya bazlı ürünler sağlam seçimlerdir.
Protein Takviyeleri
Protein takviyeleri, hamilelik sırasında gerektiğinde protein beslenmesini artırmaya yardımcı olabilecek tezgah üstü marka Ensure gibi sıvı formda mevcuttur. Sabah bulantıları veya normal yeme alışkanlıklarını caydıran diğer sindirim koşulları yaşayan kadınlar, besin takviyeleri kullanmayı düşünebilir. Bununla birlikte, takviyeler en iyi, uygun miktarda protein ile doğru takviyenin kullanılmasını sağlamak için bir doktorun tavsiyesi altında kullanılır.
