İç uyluklar, uylukların bükülmesine ve yanlara dönmesine ve içeri doğru hareket etmesine yardımcı olan uzun, üçgen bir kas olan adduktör longus'un alanıdır. Her ne kadar leke azaltma veya vücudun sadece bir bölgesinde kilo vermek mümkün olmasa da, iç uyluklar kardiyovasküler aktivite yoluyla vücudun geri kalanı ile birlikte inceltilebilir. İç uyluklar ayrıca bacakların daha düzgün görünmesine yardımcı olabilecek çeşitli egzersiz türleri ile güçlendirilebilir ve tonlanabilir.
Kardiyo Kral
Düzenli kardiyovasküler aktivite, genel vücut ağırlığını kaybetmek için çok önemlidir. Cincinnati Net Wellness Üniversitesi, kilo vermeye yardımcı olmak için haftada üç ila beş kez 30 ila 60 dakika kardiyovasküler egzersiz önermektedir. Yerel spor salonunuza gitmeyi ve adım adım aerobik dersine kaydolmayı düşünün, bu da size asimetrileri güçlendiren asma ve yanal basamaklar gibi hareketleri içeren bir kardiyovasküler egzersiz verecektir. Uzun bir merdivenle koşmak da işe yarayacaktır.
Poz cekmek
Yoga, tüm vücudu germek ve güçlendirmek için mükemmel bir yol olabilir. Headstand, Handstand ve Shoulderstand gibi iç uyluklarınızı bir arada basılı tutmanızı gerektiren belirli pozlar, addüktörlerinizdeki yanmayı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu pozlar yüksek tansiyon veya boyun yaralanmaları olan kişiler için uygun olmayabilir. Ağaç pozu gibi daha az zorlu denge pozları, kalça abdüktörlerinizle birlikte addüktörlerinizi kullanmanızı gerektirir.
Kalkışa hazırlanın
Yerdeki bir mindere rahatça uzanıp bacak asansörleri yaparak iç uyluklarınızı hedefleyebilirsiniz. Yalancı bir bacak kaldırma yapmak için başınızı elinizle ve dirseğinizle destekleyerek sağ tarafınıza uzanın. Sol bacağınızı sağ ayağınızın önünde hareket ettirin, ayağınızı yere düz olarak yerleştirin. Sol avucunuzu yere koyarak veya sol bacağınızı tutarak kendinizi sabitleyin. Sağ bacağınızı düz tutarak yere değmeden yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. 10 kez kaldırın ve indirin, sonra dinlenin. Yanları değiştirmeden önce iki set daha yapın.
Direnç Boşuna Değil
Direnç bandı, egzersiz yaparken kaslarınıza karşı direnç sağlayan, hareketleri tamamlamak için çok çalışmaya zorlayan esnek bir banttır. Adduktörleri hedeflemek için dizlerinin etrafına bir bant sarın ve bir sandalyeye oturun. Sandalye, dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla bükülmesini sağlayacak bir yükseklikte olmalıdır. Dizlerinizi ayırın, bacaklarınızı kullanarak bacaklarınızı ayırın. "Boston Magazine", egzersizin 10 kez tekrarlanmasını önerir.
