Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, koksiks veya kuyruk kemiği yaralanmaları, çoğunlukla sert bir yüzeye geriye doğru düşmenin sonucudur. Kuyruk sokum kırıkları nadirdir. Kuyruk sokumu yaralanmaları genellikle kemiğin morarması veya bağların çekilmesi ile sonuçlanır. Egzersizler, koksiks yaralanmaları ve çıkıkları için geçici ağrı kesici olabilir. Bir koksiks yaralanması veya çıkığı için bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Omurga Bükümü
Omurga bükülmeleri, alt sırtın serbest bırakılması ve omurgaya kan akışının uyarılması için tasarlanmıştır. Omurga bükülmesini tamamlamak için sırt üstü yere yat. Sol dizinizi göğsünüze çekin ve sağ dizinizi yere uzatın. Sonra sol dizinizi sağ bacağınıza doğru indirin. Bu uzatmayı bir dakika boyunca tutun.
Köprü
Bir köprü egzersizi karın kaslarını germeye yardımcı olur, aynı zamanda omurgadan ve koksiks içine kan akışını uyarır. Bir köprü yapmak için arkanıza yaslanın. Dizleriniz bükülmeli ve ayaklarınızın dipleri yere değmelidir. Ellerinizi avuç içi yere bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirin. Gövdenizi kalçalarınızdan başlayarak yavaşça yukarı kaldırın. Topuklarınızı yere iterken kalçalarınızı kaldırmaya devam edin. Bu pozisyonu bir dakika tut. Derin nefes almayı unutmayın ve bir dakika yavaş yavaş kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Anal Kilit
Anal kilit, koksiks ağrısı için Çin bütünsel bir ilaç tedavisidir. Bu egzersiz kan akışını ve tonunu arttırmak ve pelvik bölgeyi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizi tamamlamak için anal sfinkteri (bağırsak hareketine sahip olmak için kullandığınız kas) olabildiğince sıkın. Bu konumu 10 saniye basılı tutun ve bırakın. Birkaç saniye gevşeyin ve üç ila beş tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Bu egzersizi günde 10-15 kez tamamlayın.
Yürüme
Omurga Sağlığına göre, yürüme koksiks yaralanması veya çıkığı nedeniyle oluşan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Her seferinde 30 dakika boyunca günlük yürümek veya diğer düşük etkili aerobik aktivitelere katılmak kan akışını ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, oturmaktan kaçınmak, koksiks üzerinde hissedilen basıncı hafifletmeye yardımcı olabilir.
