Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre ortalama bir Amerikalı kadın 168.5 kilo ağırlığında. Bununla birlikte, herhangi bir kadının bildiği gibi, bu 168 kilo, 5'10 "olan bir kişiye kıyasla çok farklı görünüyor, ancak 5 feet'i zar zor kırıyor. Artı, bir kadının sağlıklı olup olmadığını belirlemeye gelince, ölçek üzerindeki sayı her zaman en iyi gösterge değildir.
İpucu
5'6 "bir dişi için ideal ağırlık 118 ila 163 arasında olabilir.
Ağırlığı Etkileyen Faktörler
Bir kişinin sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi kilolarını kontrol altında tutmak için geliştirebileceği pek çok alışkanlık olsa da, başka faktörler de vardır. Ne yazık ki, bu faktörlerin bazıları kontrol edilemez. İçerirler:
- Genetik: Genleriniz vücudunuzun depoladığı yağ miktarında ve depoladığınız yerde rol oynayabilir.
- Irk / etnik köken: Bazı ırkların ve etnik kökenlerin aşırı kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir.
- Yaş: İnsanlar genellikle yaşlandıkça kilo alırlar ve kas kütlesini kaybederler.
- Boy: Uzun boylu olanlar genellikle daha kısa insanlardan daha ağırdır.
- Kemik yapısı: Bir dereceye kadar, bir kişinin çerçevesi kiloları üzerinde bir etki yapabilir.
Vücut Kitle İndeksi (BMI)
Vücut kitle indeksi (VKİ) boyunuzun kiloya oranıdır ve genellikle kesin bir ölçüm olmasa da, kadınlar ve erkekler için sağlıklı bir kilo belirlemek için genel bir yöntem olarak kullanılır. Bir kişinin kilosunu kilogram cinsinden yüksekliklerinin karesine metre olarak bölerek hesaplanır - ancak bunu anlamak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmak çok daha kolaydır.
18, 5 ila 24, 9 arasında değişen bir BMI, sağlıklı veya ideal kilo aralığında yer alırken, bu sayının altında veya üstünde olanlar, sırasıyla düşük ve fazla kilolu kabul edilir.
BMI tablosuna göre, 5 metrelik 6 inçlik bir kadın için ideal ağırlık, 18.5 ila 24.9 arasında bir BMI'ye eşit olan 115 ila 154 pounddur. VKİ'nizi ağırlığınızı pound cinsinden 703 ile çarparak ve toplamı boyunuza inç kare olarak bölerek hesaplarsınız.
Vermont Sağlık Bakanlığı, aşırı kilolu bir VKİ'ye sahip olan (25 ile 29, 9 arasında bir BMI) kadınların sigara, yüksek tansiyon, en az 160 mg / dL'lik kötü bir kolesterol seviyesi veya iyi bir kolesterol seviyesi 50 mg / dL'den düşük.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, BMI ideal ağırlığın kusursuz bir ölçümüdür, çünkü yaş, cinsiyet ve kas kütlesi dikkate alınmamıştır.
Boy ve Kilo Tablosu
Geçmişte, sigorta komisyoncusu MetLife, bir kişinin boyu için kemik yapısının boyutunu dikkate alarak uygun bir ağırlık listeleyen bir grafik sunuyordu. "İstenen ağırlık" olarak biliniyordu. Bileğinizin çevresini ölçerek kemik yapınızın boyutunu belirleyebilirsiniz.
Bu grafik artık sık kullanılmasa da, çerçeve boyutunu dikkate alırken sağlıklı ağırlıklarını belirlemek isteyen bir kişiye yardımcı olabilir. 5'6 "olan kadınlar için çerçeve boyutu şu şekilde parçalanır:
- Büyük çerçeve: 6.5 inç üzerinde bilek boyutu
- Orta çerçeve: 6.25 inç ile 6.5 inç arasında bilek boyutu
- Küçük çerçeve: bilek boyutu 6.25 inçten az
MetLife'ın kadınlar için arzu edilen ağırlıkları, bir inç topuklu ayakkabı giydiğini dikkate alır; bu nedenle 5'7 "yapmak için ayakkabı giyen bir kadın için ideal ağırlık, küçük bir çerçeveye sahipse 123 ila 136 lira; Orta bir çerçeveye sahipse 133 ila 147 lira; ve büyük bir çerçevesi varsa 143 ila 163 lira.
Bel çevresi
Ölçek üzerindeki sayıya odaklanmak yerine, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlık risklerinizi değerlendirmek için bel çevrenizin stoklanmasını önerir.
CDC, aşırı karın yağının, yüksek tansiyon veya tip 2 diyabet gibi obezite ile ilişkili hastalıkların ağırlıktan daha iyi bir belirleyicisi olduğunu ileri sürer. Bel ölçüsü çevresi 35 inçten fazla olan bir kadın, yüksekliği ne olursa olsun, bu hastalıklar için daha yüksek bir risk altındadır.
