Kendinizi spor salonunda gücünüzü almaya hazır buldunuz, ama oradayken ne yapacağınızdan emin değil misiniz (daha güçlü hissetmek dışında)?
Anahtar, kendiniz için somut hedefler ve bunları gerçekleştirmek için gerçekçi zaman çizelgeleri oluşturmaktır. Yavaş da başlayın. Bir rutin oluşturmak, ihtiyacınız olan yeri düzenlemek ve ondan bir alışkanlık oluşturmak için dört haftalık bir kıyaslama yapın;
Motivasyondaki herhangi bir düşüşün üstesinden gelmek için Exhale'deki ulusal fitness iş direktörü Nicole Uribarri, hedeflerinizi (ve zaman çizelgelerini) her gün göreceğiniz bir yere yazmanızı önerir. Bu şekilde, spor salonuna bağlandıktan ve hazır olduktan sonra bana yardımcı olan kayıp anları deneyebilir ve önleyebilirsiniz. Oradan, önemli şeylere ulaşabilirsiniz (yeniden: bu tonu oluşturmak için işi koymak).
İşte Uribarri'den kas geliştirmenize ve birkaç hafta boyunca rutininize ince ayar yapmanıza yardımcı olacak dört ipucu.
1. Bir Koça danışın
Çoğu zaman, en zor kısım başlıyor. Ne yapacağınızı göstermek ve fitness kilometre taşlarınızı vurmaya teşvik etmek için bir eğitmen veya koçla görüşün. Uribarri, "Birçok antrenör formunuzu değerlendirmek, hareketleri etkili ve verimli bir şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda rehberlik etmek ve spor salonu ekipmanlarını ve aksesuarlarını nasıl kullanacağınız konusunda kısa bir eğitimde size rehberlik etmek için tek bir oturum sunuyor."
Bu ilk oturumda mümkün olan tüm notları alın; böylece yeni fitness bilginizle spor salonuna girmeye hazır olacaksınız. Unutma: Form önemlidir ve sakatlanırsan düzgün bir şekilde antrenman yapamazsın, diyor Uribarri.
2. Tutarlı Olun
Antrenmanların ilk haftası oldukça iyi hissetme eğilimindedir - bölgede, gücünüzün sınırsız olanakları için hazırsınız. Ama sonra motivasyon eksikliği adı verilen duvar geliyor. Bu vurulduğunda Uribarri her zaman hedeflerinize geri dönmenizi söylüyor. "Yavaş başlayın ve kendinizi sorumlu tutun" diyor. "Uygulamanızı sürdürmek sürdürülebilir ve uzun vadeli sonuçlar getirecektir."
3. Diyetinizi Unutma
Optimal seviyenizde çalışabilmek için, baştan sona enerjilendiren doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız. Uribarri yüksek kaliteli, sağlıklı malzemeler yemeyi önerir (sonunda çürümezse, o zaman gerçek yiyecek değildir, diyor). Bu, bazı kepekli tahıllara, taze sebzelere ve proteine tabağınıza takılması anlamına gelir. Spor salonunuz benlik mutfaktaki kendinize teşekkür edecektir.
4. Uribarri'nin Asla Başarısız Hareketlerini Deneyin
Uribarri, gerçekten zevk aldığınız bir rutin oluşturmak ve bir antrenman yapmanıza yardımcı olmak için (bir antrenör veya antrenörden öğrendiklerinize ek olarak), kas gruplarınızı aydınlatacağından emin olan dört go-hamle yapmanın hayati olduğunu söylüyor..
Uribarri, "Tahta pozlar, egzersiz yapmak ve güç oluşturmak isteyen biri için harika, erişilebilir hamleler" diyor. "Duruşu geliştiren ve çekirdeğinizi, sırtınızı ve kollarınızı hedefleyen tam vücut egzersizleri."
Ayrıca şınav, duvar oturmaları ve karın pike-up'ları önermektedir - bunların hepsi herhangi bir rutine kolayca entegre edilebilir. Gelecek ay boyunca gücünüzü geliştirmek için yapmanız gereken tek şey, yorulmayacağınız bir spor salonu planı geliştirmek, formunuzu indirip onunla biraz eğlenmeyi unutmayın.
