Eğer sağ alt bacağınız koştuktan sonra ağrıyorsa, sık görülen bir yaralanma olan sıkışma atelleri çekiyor olabilirsiniz. Shin atelleri, alt bacağındaki kasların, tendonların ve dokunun iltihaplanmasıdır. Tibia kemiği - alt bacağındaki büyük kemik - kendisi de dahil olabilir. Shin splintleri tibia boyunca veya arkasında ağrıya neden olur. Bu ağrı genellikle koştuktan sonra veya ertesi gün ortaya çıkar.
Nedenler
Shin atelleri özellikle çok erken antrenman yapan veya ayak yerleştirme hataları olan başlangıç koşucularında yaygındır. Spor Yaralanma Kliniğine göre, koşuculardaki shin splintlerinin yaygın nedenleri aşırı proton veya koşu adımında ayağın içe doğru aşırı dönmesidir; fazlalık veya aşırı yuvarlanma; yetersiz ayakkabılar; çok erken koşmak; sert yüzeylerde çalışma; ve ayak bileği ekleminde minimum esneklik.
tedavi
Alt bacağınızdaki shin splintlerindeki ağrı hafif ila şiddetli olabilir. İyileşme sürecini hızlandırmak için en önemli şey bacağınızı dinlendirmektir. Runner Rescue, hala ağrı hissediyorsanız, en az beş gün veya daha uzun süre tamamen dinlenmenizi önerir. Alt bacağınıza bir seferde 15 dakika boyunca buz paketleri uygulayın ve şişmeyi azaltmak için bacağınızı kaldırın. İyileşme sürecine yardımcı olmak için bacağınızı bir sıkıştırma bandaj reklamıyla sarın, yeni koşu ayakkabıları, spor ortezleri ve tabanlık giyin. Kendi kendine tedavi ağrınızı azaltmazsa, bir doktora görünün.
Havuz Koşusu
Yeni bir koşu rejimi başlattığınız için koşmaya veya kendinizi iyi hissetmeye alışkın olduğunuzda, depresyona girerek bir sakatlık ile inaktif olabilirsiniz ve fitness seviyenizi korumadığınızdan korkabilirsiniz. Runners Rescue'ya göre, havuz koşusu formda kalmak ve incik ateli iyileşme sürecine yardımcı olmak için harika bir yoldur. Havuz koşusu, su tarafından desteklenen yaralanmalarınızla güvenli bir ortamda çalışmanıza izin verir, böylece minimum veya hiç acı olmadan koşabilmeniz gerekir. Birkaç gün boyunca her zamanki gibi çalışamayacağınızı düşünüyorsanız, havuz koşusu toparlanırken hala formda kalmak için harika bir yoldur.
önleme
En başta shin splintleri gibi çalışan bir yaralanmanın olmasını önlemek için, yaralanmanın nedenini belirleyin. Ortez veya tabanlık, aşırı çoğalma veya aşırı abartma için faydalı olabilir. Spor Yaralanma Kliniği, koşu mesafenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmamanızı önerir, böylece kaslarınız fazla çalışmaz. Daha iyi şok emilimi için zaman zaman daha yumuşak, çimenli alanlarda koşarak koşu yüzeylerinizi değiştirin ve koşmadan önce kaslarınızı esnetin ve ısıtın, böylece bacak altlarınızı sıkı sıkılaştırın.
