Charley atı olarak da adlandırılan kas krampı büyük rahatsızlığa neden olabilir. Fiziksel gerginlik veya tıbbi bir durumun sonucu olsun, kol krampları günlük aktivitelerin ağırlaşmasını sağlayabilir. Bununla birlikte, kol kası kramplarını önlemek ve tedavi etmek için yöntemler vardır.
İpucu
Kol krampları, zorlanma, dehidrasyon veya bazı ilaçlar gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir. Kramplar, gerilerek veya ısı uygulayarak tedavi edilebilir ve bol miktarda sıvı içererek önlenebilir.
Kol Kramplarının Nedenleri
MedlinePlus'a göre, bazıları egzersize bağlı, bazıları da belirli sağlık koşullarına bağlı olan kol kramplarının birkaç nedeni vardır. Fiziksel aktivite ile ilgili konular şunları içerir:
- Bir kasın gerilmesi veya aşırı kullanımı - bu krampların en yaygın nedeni olarak kabul edilir
- kurutma
- Sinirlerinizin sıkışmasına neden olan yaralanma (omurilik yaralanması veya sıkışmış sinir)
- Kaslarına yeterince kan gelmemesi
- Uzun bir süre sert bir yüzey üzerinde durmak, uzun süre oturmak veya garip bir pozisyonda uyumak
Diğer nedenler arasında şunlar olabilir:
- Hamilelik (HealthLinkBC'ye göre, bunun nedeni, özellikle hamileliğin son birkaç ayında vücutta azalmış bir mineral miktarına sahip olabilmenizdir)
- Antipsikotikler, doğum kontrol hapları, diüretikler ve steroidler gibi bazı ilaçlar
- Diyaliz
- Soğuk havalara, özellikle soğuk suya maruz kalma
Kas Krampları Nasıl Tedavi Edilir
Kollardaki kramplar, el ve ayaklardaki kramplar ve bacaklardaki kramplar: Hepsi rahatsız. Neyse ki bir kramp geldiğini hissettiğinizde ağrıyı dengelemenin yolları vardır. HealthLinkBC'ye göre şunları yapabilirsiniz:
- Sıcak bir duş veya banyo yapın veya bir ısıtma yastığı kullanın - bu kasları gevşetir.
- Tezgah üstü ağrı kesici ilaç alın - talimatları dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
- Kasları gerin ve hafifçe masaj yapın.
- Gatorade (elektrolitler içeren) gibi sıvılar için.
- Buz veya soğuk bir paket yardımcı olabilir; cildiniz ve buz torbası arasında bir bez tuttuğunuzdan emin olun.
- Doktorunuz tarafından reçete edildiği gibi ilaç alın ve aldığınız ilaçla ilgili herhangi bir sorun varsa doktorunuzu arayın.
Geri gelmeye devam eden veya şiddetli olan kramplar bir sağlık uzmanı tarafından ele alınmalıdır.
Kas krampları yaşayan hamile kadınlar için, Amerikan Gebelik Derneği, gerilmeyi, ağrılı bölgeye masaj yapmayı, ılık bir banyoya Epsom tuzu eklemeyi ve acıya ısı uygulanmasını önerir.
Kas Kramplarını Önleme
Gerçek: Kas krampları önlenebilir. Bu doğru, sorunu en iyi şekilde ele almadan önce ortadan kaldırabilirsiniz. Kas kramplarını önlemek için HealthLinkBC şunları önerir:
- Çok fazla alkol veya kafeinden kaçınmak
- Günlük olarak kaslarınızı germek - egzersizden önce ve sonra ve yatmadan önce
- Magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemek (özellikle hamileyseniz)
- Bol miktarda sıvı içmek - idrarınız açık sarı veya berrak olmalıdır
- Aldığınız fiziksel aktivite miktarını kademeli olarak (aniden değil) arttırmak
- Her gün bir multivitamin almak
Kol kaslarına herkes bir at atabilir, ancak bunları alma olasılığı diğerlerinden daha fazla olan bazı insanlar vardır. En fazla risk altındaki insanlar:
- Atletler
- Hamile kadın
- Kilolu insanlar
- Daha yaşlı yetişkinler
- Tiroid veya sinir bozuklukları gibi önceden mevcut tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler
