Merdiven tırmanıcısı, korkuluklu küçük bir döner merdivenden başka bir şey değildir. Makineyi açtıktan sonra adımlar hareket etmeye başlar ve egzersiz süreniz boyunca sürekli olarak yerinde yürürsünüz. Şekle girmek istiyorsanız, doğru şekilde kullanmanız şartıyla, merdiven tırmanıcı aradığınız şey olabilir.
Kimlik
Merdiven tırmanıcısı üzerindeki adımlar kardiyovasküler egzersizi oluşturur. Merdiven tırmanıcıda kalori yakmak kilo vermek için iyidir, ancak sonuçlara ulaşmak için biraz zaman harcamanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), kilo kaybı için haftada beş gün 60 ila 90 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Bu kılavuza ne kadar yaklaşırsanız, o kadar çok sonuç görürsünüz. Kalori açısından 180 lb. merdiven çıkaran kişi 60 dakikada 735 kalori yakabilir.
Aerobik kapasite
Merdiven tırmanıcısının düzenli kullanımı aerobik kapasitenizi artırır. Bu size sarılmadan daha uzun süre ve daha fazla yoğunlukta egzersiz yapma yeteneği verir. Amerikan Egzersiz Konseyi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın aerobik kapasitenizi daha da artıracağını söylüyor. Bu, egzersizler sırasında etkinliğinizin yoğunluğunu değiştirerek gerçekleştirilir. Yüksek bir aerobik kapasite, bir toplantıya katılmak için bir binanın en üst katına yürüme gibi günlük durumlarla kullanışlı hale gelir.
Etki
Bir merdiven tırmanıcı üzerinde çalışmak düşük etkili ancak aynı zamanda ağırlık taşır. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, ağırlık taşıma aktiviteleri kemiklerinizi güçlendirir ve özellikle kadınlarda osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Kas Alımı
Alt vücudun ana kasları glutes, quadriceps, hamstrings ve buzağılardır. Tüm bu kaslar merdiven çıkıcıya bastığınızda sürekli çalışır. Bu sadece tonunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, çerçevenize 1 lb. kas eklerseniz, günde 30 ila 50 kalori daha yakacaksınız. Kaslarınıza daha fazla vurgu yapmak için adımlarınızı birer birer atın.
Hastalık Riskinin Azaltılması
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, merdiven tırmanışı da dahil olmak üzere fiziksel aktivitenin faydaları arasında diyabet riskinde azalma, iyi kolesterol düzeylerinde artış ve kan basıncında düşüş sayılabilir. Sağlığınızı korumak için ACSM, haftada beş gün 30 dakika "orta derecede yoğun kardiyo" yapmanızı önerir.
hususlar
Bir egzersiz makinesi her kullandığınızda, antrenmanlarınızdan en iyi sonuçları almak için uygun formda egzersiz yapın. Merdiven tırmanıcısını kullanırken, korkuluklara yaslanarak ağırlığı bacaklarınızdan çıkarmayın. Kendinizi dengelemek için sadece hafif bir baskı uygulayın. Omuzlarınızı arkada tutun ve doğrudan ileriye bakın.
