Atlama ipi, kalori yakmanın, üst ve alt vücudu güçlendirmenin ve kalp sağlığını geliştirmenin kolay ve ucuz bir yoludur. Düzgün yapılırsa, bu basit aerobik aktivite, özellikle çocuklarda ayakları ve kemerleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yanlış yapılırsa, yaralanmaya yol açabilir veya mevcut ayak problemlerini, özellikle plantar fasiiti şiddetlendirebilir.
Uygun Teknik
İp atlarken uygun form yaralanma olasılığını azaltacaktır. San Antonio, Teksas'ta rekabetçi bir atlama ipi takımına koçluk yapan bir beden eğitimi öğretmeni olan Roger Crozier, yerden 1 inçten fazla zıplamamanızı ve şoku emmek için ayak parmaklarının üstünde kalmanızı önerir. Doğru bir şekilde yapılırsa, halatla atlama, Crozier'e göre koşma veya koşudan daha düşük etkili bir faaliyettir. Jump Halat Enstitüsü, düşme ve diğer yaralanmaları önlemek için ip atlarken çapraz eğitmen ayakkabıları giymenizi önerir.
Düz ayak
Toplum temelli sağlık hizmetleri için kar amacı gütmeyen bir kitap ve haber bülteni yayıncısı olan Hesperian'a göre, ipi düz ayaklı bir çocuğun ayakları güçlendirebilmesi ve doğal bir kemer oluşturabilmesinin bir yoludur. Çocuğun kum veya diğer pürüzlü yüzeylerde çıplak ayakla yürümesi, parmak uçları veya ayak parmaklarıyla bir şeyler alması düz ayaklar için diğer önerilerdir. Hesperian'a göre, bu egzersizler tabanlık kullanımından daha etkilidir. Ağrı yoksa ve çocuk ayaklarını her yöne hareket ettirebiliyorsa, çocuklarda düz ayaklar genellikle ciddi bir sağlık sorunu değildir. Tabanlık sadece şiddetli düz ayak vakalarında kullanılmalıdır.
Plantar Fasiit
Plantar fasiit, topuktan ayağın topuna doğru uzanan kemer destekleyici bağın iltihaplanmasıdır. Feet for Life Ayak Hastalıkları Merkezlerine göre topuk ağrısının yüzde 95'inden fazlasına plantar fasiit tanısı konmaktadır. Semptomlar ayakta dururken topuğun altında veya altında ağrı içerir. İp atlamak, bu duruma neden olan ve ağırlaştırmaya devam eden eylemlerden biri olabilir. PlantarFasciitis.org web sitesi, bir tanı konulduktan sonra ip atlamaktan veya koşmaktan kaçınmasını önerir. İyileştikten sonra egzersize ne zaman devam edileceği konusunda bir doktora danışın.
Yararları
İp atlamak kalori yakmanın, üst ve alt vücudunuzu güçlendirmenin ve kalp sağlığını iyileştirmenin etkili bir yoludur. Bu yüksek aerobik aktivite, fit bireyler için uygun bir egzersizdir, ancak dizlerinize, ayak bileklerine ve kalçalarınıza stres verebilir. İp atlamanın rutininizin bir parçası olup olmayacağı konusunda şüpheleriniz varsa, doktorunuza danışın.
