Limon suyu içmek bugünlerde tüm öfke gibi görünüyor. Ancak şu anda, tip 2 diyabetiniz veya T2DM'niz varsa limon suyunun kan şekerini azalttığını gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Buna rağmen, diyabetiniz varsa limon suyu iyi bir içecek seçeneğidir. Yapması kolay, ferahlatıcı, düşük kalori ve karbonhidrat içerir ve sade su gibi nemli kalmanıza yardımcı olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere susadığınızda bir bardağa ulaşmamak için hiçbir neden yok.
İpucu
Limon suyu diyabeti doğrudan etkilemese de, nemli kalmanıza yardımcı olmak için canlandırıcı bir yol.
Limon ve Diyabet
Limonlar ve diğer turunçgiller Amerikan Diyabet Derneği'nin diyabet "süper gıdalar" listesinde yer alırlar, çünkü diğer faydaların yanı sıra kan şekerini azaltmaya yardımcı olabilecek çözünür lif ve C vitamini bakımından zengindirler.
Bununla birlikte, limon suyu çok az miktarda besin içerir. Örneğin, USDA'ya göre 2 yemek kaşığı limon suyu sadece yaklaşık 12 mg C vitamini ve 0.1 g diyet lifi içerir.
Bunu perspektife sokmak için, Ulusal Bilimler Akademilerine göre, C vitamini için önerilen alım miktarı yetişkinler için günde 75 ila 90 mg'dır ve önerilen lif alımı, yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 21 ila 28 g'dır. Bu nedenle, limon suyu içmenin, T2DM'li insanlar için belirli faydalı etkilere sahip olmak için yeterli lif veya C vitamini sağlaması olası değildir.
Limon Suyu ve Kan Şekeri
Beslenme İlerlemelerinde Temmuz 2014 sayısında yayınlanan bir derleme makalesi, limonlarda ve diğer turunçgillerde bulunan kimyasal bir bileşik olan naringinen'in antidiyabetik özelliklere sahip olabileceğini düşündürmektedir. Bugüne kadar, bu etkiler sadece hayvanlarda incelenmiştir. Örneğin, diyabetik sıçanlarda naringenin takviyesi, açlık kan şekerini ve uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir ölçüsü olan A1C'yi azalttı. Ayrıca insülin seviyelerini de arttırdı.
Naringenin'in insanlarda benzer etkileri olup olmadığını belirlemek için araştırmalara ihtiyaç vardır. Journal of Food Composition and Analysis tarafından yayınlanan 2006 tarihli bir makaleye göre, limon suyundaki naringenin miktarının bir etkisi olmayacaktır, çünkü 2 yemek kaşığı limon suyunda sadece 0, 5 mg vardır. hayvan araştırmalarında kullanılan dozdan kat daha azdır.
Susuz Kalmak İçin Limon Ekleyin
Limon suyu içmenin T2DM üzerinde doğrudan bir etkisi olmasa da, normal soda ve tatlı çay gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerden çok daha sağlıklı bir içecektir. Ayrıca kalorilerde ve karbonhidratlarda meyve sularından daha düşüktür.
Sade su gibi, limon suyu da hidratlamanın iyi bir yoludur. Oldways Beslenme Değişimi'ne göre, hidratlı kalmak, fazla şekeri kan akışından temizlemeye yardımcı olur ve T2DM'li kişilerde kan şekerini düşürür. Son olarak, bazı insanlar limon suyunu düz sudan daha fazla içtiklerini fark ediyorlar, çünkü daha lezzetli.
Dikkatli Tüketin
Kan şekerinizi kontrol etmenin bir zorluk olduğunu düşünüyorsanız, sağlıklı yiyecek ve içecek seçenekleri ve diğer endişeler hakkında rehberlik için sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Ayrıca, limon suyu asidik olduğundan, dişlerin üzerindeki emayeyi zamanla aşındırarak diş çürümesine karşı duyarlı hale getirebileceğini unutmayın. Pipetle limon suyu içmek veya içtikten sonra ağzınızı su ile durulamak bu sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
