Artrit, bir veya daha fazla ekleminizin iltihaplanmasıdır. İki ana semptom, eklem ağrısı ve sertliğini içerir. Osteoartrit ve romatoid artrit en yaygın iki artrit türüdür. Osteoartrit, eklemlerinizdeki kıkırdak bir süre boyunca yıprandığında ortaya çıkar. Romatoid artrit ağrılı bir şişmeye neden olur. Eklemlerinizin astarını etkileyen romatoid artrit, sonunda kemik erozyonuna ve eklem deformitesine neden olabilir. Bir anti-enflamatuar diyet ve yaşam tarzı ile temizlik, artritik duruma ve genel sağlığa yardımcı olabilir.
Aşama 1
Diyetinize bromelain ekleyin. Bromelain, iltihabı azaltan prostaglandinlerin üretimini teşvik etmeye yardımcı olan bir enzimdir. Ek olarak alınabilir. Aynı zamanda ananasta doğal bir sindirim enzimidir.
Adım 2
Diyetinize esansiyel yağ asitleri ekleyin. Prostaglandinlerin üretilmesine yardımcı olabilirler. Omega-3 ve omega-6 gibi esansiyel yağ asitleri, anti-enflamatuar prostaglandinlerin üretimini ve aktivitesini arttırır.
Aşama 3
Kilo vermek. Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek, ağırlık taşıyan eklemleriniz üzerindeki stresi azaltacaktır. Bu hareket kabiliyetinizi artırabilir ve olası eklem yaralanmalarını sınırlayabilir.
4. Adım
Egzersiz yapmak. Haftada yaklaşık 3-4 kez düzenli düşük etkili egzersiz, eklemlerinizi esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Bunlar yüzme, yürüyüş, hızlı yürüyüş ve ağırlık kaldırmadır.
Adım 5
Yoga yap. Yoga ile ilgili yavaş, esneme hareketleri nedeniyle, eklemleriniz esneklik ve hareket kabiliyetinde gelişebilir, bu da bazı artrit türlerine yardımcı olur.
6. Adım
Her gün damıtılmış su için. Damıtılmış su kimyasal içermez. İdeal günlük tüketim, vücudunuzun ağırlığının ons cinsinden yarısı veya 100 oz'a kadardır.
Adım 7
Vitaminler, mineraller ve diğer besinler, özellikle E vitamini gibi antioksidanlar açısından zengin bir diyet yiyin. Bunlar meyve ve sebzelerde bulunur.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
100 oz'a kadar. suyun
Fincan
Esansiyel yağ asitleri
İpucu
Diyetinizdeki yağları azaltmak için yiyeceklerinizi pişirin, kızartın ve buharlayın. Yiyecekleri kızartmak vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir.
Vücudunuzu egzersiz aktivitelerinize hazırlayın. Isınmak için yeterli zaman ayırın.
Fiziksel zorluklar duygusal rahatsızlıklarla bağlantılıdır. Artrit öfke ve öfke ile bağlantılı olabilir. Bunu daha ayrıntılı keşfetmek için bir sağlık uzmanına danışın.
Antienflamatuar, analjezik ve dolaşım uyarıcıları olan uçucu yağlar artritik durumlara yardımcı olabilir. Özel harmanlanmış bir uçucu yağ ürünü ve uçucu yağların doğru kullanımı ile ilgili talimatlar için Sertifikalı bir Aromaterapiste danışın.
Omega-3 yağ asitlerini yerel sağlık gıda mağazanızdan veya İnternet'ten satın alabilirsiniz.
Uyarı
Artriti tam olarak ele almak ve bir egzersiz programına başlamadan önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Artrit ve genel sağlığınızı en iyi destekleyen diyet konusunda bir beslenme uzmanına danışın.
Sigara içmek romatoid artrit riskinizi artırabilir. Bırakmak riskinizi azaltabilir.
Artritin alevlendiği günlerde egzersizinizin yoğunluğunu değiştirin.
