Egzersiz yapmayı bıraktığınızda kalp atış hızınız yavaşlar. Egzersizden iki dakika sonra nabzınız "iyileşme kalp atış hızınız" olarak adlandırılır ve bu oran daha uygun hale geldikçe düşer. Gerçek sayılar değişir, çünkü herkesin kalp atış hızı değişir - benzer fitness seviyelerindeki benzer insanlar arasında bile. Bazı insanlarda, kalp atış hızı egzersizden sonra yüksek kalır ve kalpten gelen elektrik atımları düzensizdir. Harvard Tıp Okulu Aile Sağlığı Rehberine göre, bu genellikle potansiyel sağlık sorunlarının bir işaretidir.
İyileşme süresi
Tipik bir bireyin kalp atış hızı, hafif veya orta egzersizden kısa bir süre sonra dinlenme seviyelerine geri döner. Özellikle dayanıklılık eğitimi almış ve güç eğitimli sporcular olmak üzere sporcuların kalp atış hızları egzersizden sonra normale dönecektir.
Yavaş Kurtarma
Sağlıklı bir kişi, egzersiz durduktan sonraki ilk dakikada kalp atış hızının dakikada 15 ila 20 atım olduğunu görmelidir. "İyileşme kalp atış hızınız" - egzersiz yapmayı bıraktıktan iki dakika sonra kaydettiğiniz nabız - ne kadar formda olduğunuzu gösterir. Diyelim ki dakikada 155 kalp atım hızında 30 dakika koştunuz ve bitirdikten iki dakika sonra kalp atış hızınız dakikada 95 atım. Daha zindeyken, bu 30 dakikalık koşudan sonra kalp atış hızınız daha hızlı azalacak ve iki dakikalık işarette iyileşme kalp atış hızınız daha düşük olacaktır. Sağlıklı bireylerde, etkili bir program ve sağlıklı beslenme, istirahat kalp atış hızını önemli ölçüde azaltabilir.
Stres testi
Doktorlar egzersiz sırasında bir kalbin ne kadar iyi çalıştığını incelemek için stres testlerini kullanır. Stres testi, bir koşu bandı veya egzersiz bisikletindeki egzersizin kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve kalbin elektriksel aktivitesini nasıl etkilediğini ölçmek için bir kan basıncı manşeti ve bir elektrokardiyograf kullanır. Test, tıkalı arterler gibi, kişinin kalp atış hızı normal olduğunda ortaya çıkmayan koşulları ortaya çıkarabilir. Egzersiz Fizyolojisi Dergisi'ne göre, normal bir kalp atış hızına yavaş bir geri dönüş, kişinin diyabet, abdominal obezite, yüksek kolesterol ve diğer kardiyovasküler riskler geliştirme riski taşıdığı anlamına gelebilir.
Anormal Nabız
Son yıllarda, doktorlar bir stres testinden sonra normal nabız hızına döndüğünde hastanın kalbine ne olduğunu incelemeye başladılar. Aile Sağlığı Rehberi, egzersiz sırasında nadir görülen ritimlerin endişe kaynağı gibi görünmese de, kalp egzersizlerinde sadece egzersizden sonra ortaya çıkan anormal nabızlar, ölüm riskinin daha yüksek olduğunu gösterebilir.
Ölüm Araştırmaları
Bir çalışmada, bu sorunu yaşayanların yüzde 11'i beş yıl içinde öldü, bu özelliği göstermeyenlerin sadece yüzde 5'i öldü. Aile Hekimliği Rehberi, başka bir çalışmada, kalp atış hızlarının normalden daha uzun sürenlerin iyileşme oranının önümüzdeki üç yıl içinde dört kat daha fazla öldüğünü bildirdi.
tedavi
Doktorunuz bir stres testinden sonra 5-10 dakikalık soğuma döneminde düzensiz bir ritim fark ederse, hastada yüksek tansiyon gibi kalp krizi veya inmeyi tetikleyebilecek faktörleri kontrol etmek için daha proaktif önlemler alabilir., yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri, obezite ve sigara kullanımı. Doktorunuz ayrıca kalbinizi hareket halinde daha yakından incelemek için bir ekokardiyogram isteyebilir.
Egzersiz Yardımcıları
Gelecekteki kalp problemleri belirtileri gösteren kişilere, doktorları tarafından egzersiz yapmaları önerilebilir. New Mexico Üniversitesi'ne göre, egzersiz yüksek tansiyon, diyabet ve diğer sağlık sorunlarının kontrolüne ve önlenmesine yardımcı olur. Ancak çoğu doktor, potansiyel kalp problemleri olan bir hasta başlamadan veya bir egzersiz programına devam etmeden önce hastalarıyla görüşmek isteyecektir.
