Bir kaşık protein tozunu 8 oz ile karıştırın. Portakal suyu, besleyici bir yemek değişimi veya egzersiz sonrası en iyi kurtarma atıştırmalık sağlar. Çoğu protein tozu üreticisi, bir kaşık protein tozunun 6 ila 8 oz ile karıştırılmasını önerir. bir içecek için su, süt veya meyve suyu. Bir protein tozu kabı hemen hemen her zaman tahmin işlerini porsiyon boyutlarından çıkarmak için önceden ölçülmüş bir kepçe içerir.
Portakal Suyu Beslenmesi
Standart Referans Ulusal Besin Veritabanına göre, bir fincan şekersiz taze portakal suyu, 26 gram karbonhidrat, 21 gram şeker, 2 gram protein ve 1 gramdan az yağ dahil 112 kalori sağlar. Bu portakal suyu miktarı, C vitamini için önerilen diyet ödeneğinin (RDA) yüzde 100'ünden fazlasını ve RDA folatının yüzde 19'unu ve RDA potasyumun yüzde 11'ini sunar.
Protein Tozu Beslenmesi
LIVESTRONG.COM MyPlate'e göre 33 gramlık bir peynir altı suyu protein tozu, 120 kalori, 23 gram protein, 5 gram karbonhidrat ve 1.5 gram yağ içerir. Aynı miktarda soya proteini izolatı 112 kalori, 27 gram protein, 2 gram karbonhidrat ve 1 gram yağ sağlar. Karşılaştırılabilir bir beyaz yumurta tozu kepçesi 124 kalori, 27 gram protein, 1.5 gram karbonhidrat ve sıfır gram yağ sunar.
Öneriler
Daha lezzetli ve daha fazla doldurma içeceği için, 1 bardak portakal suyunu bir kaşık aromasız protein tozu, orta boy bir muz ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Fıstık ezmesinden kalp-sağlıklı doymamış yağların yanı sıra muzdan artan diyet lifi ek faydalarından yararlanacaksınız. Bu bileşenler, içeceğinize yaklaşık 300 kalori daha fazla katkıda bulunur ve bu da bir atıştırmalık yerine yemek yerine daha fazla tüketir.
Denatürasyon
Portakal suyu ve diğer narenciye sularındaki sitrik asit, yutulmadan önce protein tozu içindeki proteini süt ve su gibi diğer sıvılardan daha fazla denatüre eder. Bu, içeceğinizin tadını olumsuz yönde etkileyebilir, ancak besin etkinliğini önemli ölçüde değiştirmez. İçeceği içtikten sonra, midenizdeki çok daha güçlü hidroklorik asit ve pepsin, proteinleri vücudunuzda kullanmak için amino asitlere denatüre eder.
