Protein salları hızlı ve kullanışlıdır, ancak hoş olmayan bir yan etkiye neden olabilirler - gaz. Farklı malzemelerle deney yaparak ve bunları kullanma şeklinizi değiştirerek, sorunun nedenini belirleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz. Sindirim sorunlarınız ortadan kalkmazsa doktorunuzla konuşun.
Protein Kaynağınızı Kontrol Edin
Bir protein sallamak içtikten sonra devam eden gaz kullandığınız protein kaynağına karşı alerjiniz veya hassasiyetiniz olduğunu gösterebilir. Yaygın suçlular arasında peynir altı suyu proteini veya kazein protein tozu bulunur. Hassas Beslenme koçu ve araştırmacı John Berardi, doktora, başka bir protein tozu markasına geçmeyi öneriyor çünkü farklı markalar ürünlerinin tam yapısında büyük farklılıklar gösteriyor. Bu işe yaramazsa, farklı türde bir protein kaynağına geçmeyi deneyin. Kahverengi pirinç, bezelye, kenevir veya soya proteini tüm seçeneklerdir.
Elyafta Kolaylaşın
Aniden lif alımını artırmak gaza neden olabilir. Son zamanlarda yüksek lifli bir protein tozuna geçtiyseniz veya sallama karışımınıza çok sayıda koyu yapraklı yeşillik, meyve, fındık veya tohum eklediyseniz, lif sorunun arkasında olabilir. Birkaç gün boyunca içtiğiniz miktarı kademeli olarak artırarak lif bakımından zengin sallanmalara yol açın. Kayıtlı diyetisyen Tanya Zuckerbrot, ilk gün bir porsiyonun dörtte birinden başlamayı ve gaz görmüyorsanız, her bir günde dörtte bir daha eklemenizi önerir.
Şeker Alkollerine Dikkat Edin
Bazı protein tozları, şekersiz ürünleri tatlandırmak için kullanılan şeker alkolleri, düşük kalorili maddeler içerir. Mannitol, maltitol, izomalt, laktitol, ksilitol, sorbitol, gliserol, eritritol ve hidrojene nişasta hidrolizatları şeker alkollerinin örnekleridir. Bazı insanlarda, gaz da dahil olmak üzere bir dizi sindirim problemine neden olabilirler. Şeker alkolleri içermeyen şekersiz bir protein tozu arayın veya doğal olarak yüksek proteinli, tofu veya yağsız yoğurt gibi şekersiz içerikler kullanan sallama tarifleri ile deneyin.
Sütçüleri İncele
Süt, süzme peynir veya yoğurt içeren bir protein sallanması tipik olarak gaz geliştirmenize neden olursa, laktoza intoleransınız olabilir. Badem, soya veya kenevir sütünden yapılan ürünler veya koyun veya keçi gibi ineklerden başka hayvanlardan elde edilen ürünler gibi inek sütüne bir alternatif kullanmayı deneyin. Ayrıca düzenli süt ürünlerini bırakmak istemiyorsanız laktoz azaltılmış süt arayabilir veya reçetesiz bir laktaz enzim takviyesi alabilirsiniz.
Ağırdan almak
Protein sallanmanız, çok hızlı içtiğiniz için gaza neden olabilir. Zuckerbrot'a göre, ne kadar hızlı bir içecek içerseniz, o kadar fazla hava yutarsınız. Sindirim sisteminizdeki tüm bu ekstra hava gaza neden olabilir. Köpüklü hale getirmek için sallamak içine çok fazla hava karıştırırsanız sorun artar. Daha az sallayın ve yutduğunuz hava miktarını azaltmak için yavaşça için.
