Multivitaminler, standart bir diyetle elde edilenlerin yanı sıra vücutlarına fazladan besin pompalamak isteyen kişiler için güvenli bir dozda vitamin sağlar. Çoğu multivitamin, vücudunuzun temel işlevlerini sürdürmede hayati bir rol oynayan C vitamini içerir. Ancak standart bir diyeti asla multivitamin rejimi ile değiştirmeyin; multivitaminleri sadece ek amaçlar için kullanın.
Günlük Multivitamin Kullanımının Faydası
Günlük multivitaminler, genel olarak dengeli bir diyetle birlikte alındığında, diyetinizin kaçırdığı herhangi bir beslenme boşluğunu doldurmaya yarar. Stanislaus İlçe Sağlık Hizmetleri Dairesi'ne göre, multivitaminler, yaşlılar ve beslenme eksikliği riski yüksek olan diğer bireyler için fazladan bir vitamin dozu sağlayan bir çeşit "sigorta poliçesi" gibi davranırlar. Günde üç kare öğün tüketen sağlıklı bireyler bile genellikle vücutlarının ihtiyaç duyduğu besin maddelerinin daha azını aldıkları "izinsiz" günler yaşarlar. Fast food ve önceden paketlenmiş gıdalar etrafında inşa edilen diyetler nadiren gerekli tüm vitaminleri içerir. Smog gibi kirleticiler, Stanislaus İlçesi Sağlık Hizmetleri Ajansı'nın açıklamaya devam ettiği gibi, besin maddelerini de tüketir.
C Vitamininin Önemi
Narenciye, çilek ve diğer birçok meyve ve sebzede doğal olarak bulunan suda çözünen bir vitamin olan C vitamini, optimum sağlık için gereklidir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun açıkladığı gibi, C vitamini DNA'ya zarar veren serbest radikalleri nötralize edebilen bir antioksidan görevi görür. Ayrıca enfeksiyonları kontrol etmeye, kolajen yapmaya, vücudunuzdaki dokuları onarmaya ve yaraları iyileştirmeye yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ayrıca, vitaminin kalp hastalığı ve yüksek tansiyona karşı korunmada, diğer olası ancak sonuçsuz koşulların bir kısmında rol oynadığını iddia ediyor.
RDA
MedlinePlus'a göre, C vitamininin Tavsiye Edilen Diyet Ödeneği erkekler için 90 miligram ve kadınlar için 75 mg'dır, üst sınır her gün 2 g'dır. Miktarlar, sağlığınızı etkileyen diğer koşullara bağlı olarak daha da değişir. Sigara içenler ek 35 mg'a ihtiyaç duyabilirler. Linus Pauling Enstitüsü araştırma görevlisi Dr.Jane Higdon, multivitaminlerin çoğunun yaklaşık 60 mg C vitamini içerdiğini, beş porsiyon meyve ve sebzenin ise ortalama 200 mg olduğunu belirtiyor. Harvard Halk Sağlığı Okulu, günde düzenli olarak 200 ila 300 mg, düzenli olarak meyve ve sebze yiyen ve diyetlerini standart bir multivitamin ile takviye eden biri için ulaşılabilir bir miktar hedeflenmesini önerir.
Önlemler
Çok fazla C vitamini almak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'nde bir Gıda ve Beslenme Uzmanı olan Julie Garden-Robinson'a göre, yüksek dozlarda C vitamini, idrar yolunda ishale ve anormalliklere yol açabilir. C vitamini içeren takviyeler genellikle vücudun aşırı sıvıyı dışarı atmasına yardımcı olur, ancak yeterli sıvı içermeyen kişilerde dehidrasyonu kötüleştirebilir. Hamileyseniz, diyabetikseniz, kanser tedavisi görüyorsanız, böbrek problemleriniz varsa veya vücudunuzdaki anormal besin dengesizliğine neden olan tıbbi bir durumunuz varsa, C vitamini ile multivitamin almadan önce doktorunuza danışın.
