Kabızlığı ve gazı en aza indirmek için bir diyet planlamak zor olabilir, çünkü kabızlığa yardımcı olabilecek yiyeceklerin çoğu gaz riskinizi artırabilir. Gaza neden olan yiyecekler değişir, bazıları belirli insanları etkiler, bazıları ise etkilemez. Kabızlık riskinizi azaltmak için diyetinizde kademeli değişiklikler yaparken yediğiniz gaz üreten yiyecekleri sınırlamak hem kabızlıktan hem de gazdan kaçınmanın anahtarı olabilir.
Sebzelerini ye
Düşük lifli diyetler kabızlığın ana nedenlerinden biridir. Yediğiniz meyve ve sebzelerin miktarının arttırılması kabızlığa yardımcı olabilir, çünkü bu gıdalar lif bakımından yüksek olma eğilimindedir. Bununla birlikte, lif alımınızı aniden artırmak, vücudunuzdaki fiberi parçalayan bakteriler artan fibere ayarlanana kadar gaza neden olabilir. Kuru fasulye, kavun, kuru üzüm, kuru erik, muz, avokado, elma, salatalık, mısır, yeşil biber, alabaş, pırasa, soğan, turp, rutabaga, brokoli, lahana, şalgam, brüksel lahanası ve karnabahardan kaçının. Bunun yerine konserve meyveler, elma püresi, nektarin, üzüm, erik, kivi, havuç ve kabak yiyin, gazınızı artıranları görmek için yavaş yavaş diğer meyve ve sebzeleri geri ekleyin.
İçki
Her gün en az 8 bardak sıvı içmek kabızlığa yardımcı olabilir. Laktoza intoleransınız varsa sütten kaçının ve gazlı içecek içmeyin, aksi takdirde gaz riskinizi artırabilirsiniz. Bazı insanlar da fruktozu sindirmekte zorlanırlar, bu nedenle elma veya armut suyu gibi meyve sularından kaçınmak da çok gazlı olmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Tahıl için git
Kepekli tahılların sınırlandırılması gazı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu tahıllardaki lif kabızlığa yardımcı olacaktır. Geçici olarak tam tahıllardan kaçınmak ve yavaş yavaş rafine edilmiş tahıllardan tam tahıllara geçiş yapmak, gazınızı büyük ölçüde artırmadan lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bazı tahıllar, diğerlerinden daha fazla gazlı hissetmenize neden olabileceğinden, farklı tam tahılları deneyin.
Protein İçinde Paketleyin
Protein açısından zengin gıdaların gaza neden olma olasılığı yoktur, ancak yağ oranı yüksek proteinli gıdaları sınırlandırır. Hem gazı hem de kabızlığı en aza indirgemek için iyi seçenekler arasında hindi, tavuk, balık, pürüzsüz fıstık ezmesi ve yağsız pişirilmiş yumurtalar bulunmaktadır. Süt ürünleri sizi rahatsız etmezse, az yağlı sade yoğurt veya süzme peynir de iyi, protein açısından zengin gıda seçimleridir.
